viernes, 20 de diciembre de 2013

20 de diciembre del 2013 - Felices fiestas

A punto de acabarse el 2013 espero que los mejores de vuestros deseos se cumplan cara al 2014.

Por mi parte me voy esta misma tarde a Alicante donde cogeré el vuelo a Estocolmo para pasar allí unas merecidas vacaciones junto a mi familia. Esperemos que haga frio y nieve que es lo que más nos apetece en estos momentos.

El 2014 se presenta interesante en todos los aspectos, sobre todo el tema del trail running. Espadán, Madeira, mam, GTP, Gore-tex Transalpine Run, etc. 

Será el año que debuto en ultras pero intentaré que haya hueco para otras más cortas. Pero sobre todo montaña, de asfalto en el 2014 nada de nada...

Lo dicho, a disfrutar moderadamente del turrón, las uvas y el champagne. Ya habrá tiempo de recuperar la forma el año que viene.


Felices y fiestas y prospero año nuevo.

viernes, 13 de diciembre de 2013

13 de diciembre del 2013 - Lactatos

He descubierto que corriendo en montaña sufro mucho cuando los entrenos/carreras duran unas cuantas horas (3-4 horas o más).

Tras hablar sobre este tema con mi nutricionista y este me haya iluminado con su sabiduría (Dani tiene la inmensa capacidad y santa paciencia de explicarme estas cosas para que incluso las llegue a entender yo)

Posibles orígenes del problema

 Mi problema de sufrimiento en entrenos/carreras de larga duración, según he entendido, puede ser por diferentes motivos

1.       Falta de capacidad de aeróbica. El cuerpo no obtiene suficiente energía de la vía aeróbica y cuando el glucógeno (muscular y hepático) se acaba le cuesta obtener energía grasa y subir lo más mínimo la intensidad.
2.       Corro demasiado rápido con lo cual estoy generando lactato y esto me provoca cansancio en las piernas y consumo excesivo de glucógeno.
3.       Falta de fuerza (mecánica). Igual el problema viene de que simplemente los músculos no son suficientes fuertes y hay una fatiga muscular.
También podría ser un problema de hidratación y/o alimentación durante el ejercicio, pero llevo tiempo cuidando estas facetas en las carreras y dudo que esto sea él problema. De momento lo descarto.

Posibles soluciones al problema


En función de lo de arriba mencionado deberé adaptar mis entrenos con el fin de mejorar.

1.       Si el problema se debe a mi falta de capacidad aeróbica lo que debo entrenar es esa capacidad mediante tiradas largas sin sobrepasar mi umbral anaeróbico (tolerancia al lactato).
2.       Si el problema es que mi tolerancia al lactato (anaeróbico) es más bajo de lo que yo pienso y corro mucho por encima de él, lo que debo hacer es asegurarme de correr por debajo del umbral y a la vez entrenar para poder correr más rápido sin pasar del umbral. Esto se consigue entrenando potencia (series, ritmos controlados, fartlek, etc. donde se entrena por encima del umbral anaeróbico)
3.       Si el problema es mecánico lo que debo hacer es entrenar más fuerza en el gimnasio.
En una ciclo completo de entreno cara a una competición se suele entrenar todos estos aspectos; primero enfocando a la fuerza, luego la capacidad aeróbica y finalmente la potencia.
Yo pretendo hacer , de hecho estoy en ello, este ciclo pero en función de lo que me provoca esta bajada de rendimiento pienso potenciar esa faceta de mi entreno.

Para saber qué es lo que me pasa cuando paso las 4 horas de carrera una solución es hacerse una prueba de lactatos.

Esta prueba me va a decir las pulsaciones de las que no debería sobrepasar para no sobrepasar el umbral anaeróbico y así provocar el tirar de glucógeno en exceso.
Ya se sabe que solo se puede correr durante unos pocos minutos con falta de oxigeno (tras el cual el cuerpo tiene un índice de lactato demasiado alto, el glucógeno se acaba - que este es realmente el problema - y el rendimiento baja notablemente).

Sabiendo las pulsaciones con las que debo correr y no sobrepasándolas en los entrenos; si sigo con la fatiga el problema sería la mecánica y debería aumentar las sesiones de gimnasio.

 Que es el lactato


El lactato es el resultado de la utilización del glucógeno, eso significa que estamos utilizando vías anaeróbicas y limitadas. Pero es un indicador, ni provoca fatiga ni nada. De hecho, no se elimina, se re sintetiza  y puede dar lugar de nuevo a energía (entra de nuevo en el ciclo de Krebs en forma de piruvato). Se usa porque sabemos, mediante él, cómo y en qué medida usamos grasas u otras vías y, por lo tanto, cuánto va a tardar en aparecer la fatiga.



Pd! Gracias a mi nutri por la ayuda. Si le hiciese caso a todo lo que me dice otro gallo cantaría...



miércoles, 11 de diciembre de 2013

11 de diciembre del 2013 - Viaje cerrado a MIUT


Al final viaje cerrado (vuelo, hotel e inscripciones) para participar en el ultratrail de Madeira (11/4/2014) - MIUT.


85 duros kilómetros con 8400 metros de desnivel acum
ulado nos esperan pero también de nuevo un viaje entre amigos donde disfrutaremos de los días que rodean la carrera pasándonoslo en grande con buenas risas y buena comida.

Del equipo Factor 5 Team vamos Sergio y yo y para ambos es la distancia más larga que jamás hayamos corrido del tirón. Habrá que entrenar duro para no reventar. Jose tendrá para esas fechas mucho trabajo y no puede ausentarse.

Según la web de la carrera prometen (traducido por Google Translate):

El Ultra Trail 85 (UT 85) ofrece una travesía total de Madeira para los que aceptan el desafío. A partir de Porto Moniz, se sigue el camino más corto a la meta en Machico. Durante la 85 kilometros y +-4200mD +, los atletas encontrarán un bosque de laurel, considerado patrimonio de la humanidad por la UNESCO, así como el paso emblemático a través del macizo central de la isla, entre Encumeada y Pico de Areeiro, pasando por el pico más alto de Madeira, el Pico Ruivo . Una carrera para los corredores con experiencia!

La preparación para esta carrera será diferente a otras, este año no haremos el maratón de Sevilla (febrero/2014) y nos permitirá hacer más entreno de montaña. Sergio irá de las manos de su nuevo entrenador y yo cambiaré un poco la forma de entrenar y comenzare con menos calidad y más acumulación de kilómetros.

Sergio comienza de forma más tranquila con rodajes, bici, pista y progresivamente irá metiendo más sesiones y más calidad, creo incluso que más adelante algún día a la semana debe doblar (es lo que tiene ser joven y recuperar bien). La idea es estar con un pico de forma cara al GTP (finales de junio/2014) y tener una buena preparación que vaya de forma progresiva evitando lesiones.

Yo no voy a buscar un pico de forma (carrera objetivo) e intentaré simplemente ir mejorando durante la temporada. La idea es acumular kilómetros hasta febrero con rodajes, cambios de ritmo y metiendo al menos 1 día por semana de gym. Tras el maratón de Espadán (23 de febrero) bajo el kilometraje y meto calidad (en parte haciendo carreras). 
Esto se debe a que siempre he pensado que tengo más fondo del que realmente tengo, muestra de ello es que en todas las carreras lo paso mal al final aunque no haya ido a tope al principio. No lo he consultado con nadie pero es lo que yo creo que me va a venir bien.


Una buena noticia para mi es que las categorías en la ultra de Madeira son como en atletismo, de 5 en 5 años. Esto significa en mi caso que compito con gente de 45 a 49 años cuando normalmente en montaña la categoría es de 40 a 49.

miércoles, 27 de noviembre de 2013

27 de noviembre del 2014 - Cambio de planes?

Poco a poco vamos progresando y el tobillo ya me permite correr con naturalidad (excepto en bajadas en montaña que aun noto mucho el tobillo).

Para ponerme un poco a prueba he corrido ya 9 días seguidos (140kms), la mayoría sobre pista y desniveles variados sin haber pisado ni montaña ni asfalto. Los ritmos según salían porque lo importante ha sido correr sin descanso y poniendo un poco a prueba la estabilidad del tobillo pero sin arriesgar nada.

Prueba concluida con resultado satisfactorio. Ahora a descansar un poco y probarme en la carrera del domingo (Cerro de la Marmota). Antes de eso una salida el sábado con los amigos de La Pedriza del Manzanares que van a hacer una excursión por la Pedriza para luego juntarnos en la asamblea general del equipo de carreras por montaña (espero no dormirme) y luego una suculenta comida por la zona.


Estoy dudando seriamente en no ir al maratón de Sevilla y centrarme un poco más en montaña. Quiero mejorar mi técnica así como mi potencia y nada mejor que correr menos en asfalto y más en cuestas y montaña. Es posible que sustituya lo de siempre (maratón de Sevilla) por el maratón de montaña Espadán y el ultratrail de Madeira. Ya veremos pero la verdad es que me apetece. Incluso ya he adaptado un plan de entrenamiento de montaña para llegar bien a febrero :-)

lunes, 11 de noviembre de 2013

10 de Noviembre del 2013 - Carrera por montaña Villa de la Adrada

Ya estamos volviendo al running.

Llevo bastante tiempo alejado del running por mi lesión (esguince de tobillo grado III con rotura total de ligamento externo el 10/julio/2013 en la Salomon 4 Trails) y ahora que poco a poco estoy volviendo me he animado a correr, tras animarme mi amigo JBFlores, a una carrera por montaña villa de la Adrada (Ávila) en pleno corazón del Valle del Tiétar.

20 kms y 2000 metros de desnivel acumulado. La verdad es que no es demasiado dura, nada técnica excepto algún tramo muy corto de bajada que sin ser complicado sí que exige ver donde colocas los pies.

Se sube hasta llegar al km. 10,5 y luego se baja hasta meta. En la bajada hay varios repechos cortos que pican bastante y te dejan flojo, pero nada del otro mundo (sobre el 12, el 15 y entre el 18 y 19).
El objetivo de apuntarme ha sido ver como respondía el tobillo, si notaba alguna inestabilidad porque eso sería preocupante.

La subida la aguanté como pude, la verdad es que me costó algo coger ritmo, creo que cosa bastante normal. Llegué bastante bien a la cumbre y comencé la bajada muy muy bien adelantando a unos cuantos, pero a falta de 6 kms y en plena bajada estaba ya muy cansado y ya no me fiaba de pisar bien con lo que tuve que bajar el ritmo. En los últimos 5 kms me adelantaron creo que fueron 10-11 corredores, es lo que tiene haber estado parado tanto tiempo.

Me siento contento porque no noté nada de inestabilidad en el tobillo, miedo de volver a lesionarme si, pero eso se pasa según vaya corriendo más y cogiendo confianza. He vuelto a disfrutar de la montaña y de llevar un dorsal tras mi lesión y eso ha sido fantástico. El tobillo respondió bien aunque cuando llegó una zona un pelín más técnica me asuste un poco y entre eso y el cansancio tuve que bajar el ritmo.

Siendo sincero no sé si el cansancio pudo conmigo y la excusa de bajar el ritmo fue el cuidado del tobillo o si por las dudas de la inestabilidad de tobillo decidí bajar con más cuidado. Igual es la suma de ambos factores.

Sin haber sido publicada la clasificación, no es que importe mucho la verdad, acabé en el puesto 40 de la general y puesto 14 de mi categoría (veterano A). No sé cuantos corrieron pero ya saldrá publicado.


Me divertí mucho en esta carrera y el año que viene intentaré repetir, buen ambiente y muy bien organizada. Carrera que deja correr en todos los tramos pero que tiene lo suyo.







Nos dieron hasta calcetines en la nutrida bolsa del corredor. Unos normales y estos molones para hacer publicidad del pueblo y su carrera por montaña, buen detalle.

Clasificaciones provisionales

miércoles, 16 de octubre de 2013

16 de octubre del 2013 - Recuperando

Tras ya 6 semanas de rehabilitación diaria (2 horas diarias) he vuelto al amable rehabilitador y pensando que ya no tenía que volver me ha recetado otras 2 semanas de diario tratamiento.
No me puedo quejar porque es increíble que un seguro médico ponga tanto interés en mi pronta recuperación, pero yo la verdad es que pensaba que no iba a volver.

Hace ya un par de semanas comencé a trotar y el domingo pasado hice ya 15 kilómetros por el monte de Boadilla junto a mis compis del club atletismo de Boadilla. Las sensaciones buenas pero estoy un poco dolorido y entre salidas estoy descansando hasta dos días de seguido. Las veces que no he respetado este descanso del running me ha comenzado a doler e hinchar el tobillo y eso no creo que sea la mejor de las señales.
Como no todo es running, por suerte o desgracia, aparte de correr cada 2-3 días voy al gimnasio, algo de mtb y paseos. Estos dos últimos con mi mujer que ahora está encantada que podamos hacer algo de ejercicio juntos.

Creo que voy por el buen camino pero no debo tener prisa. Para no perder la ilusión ya me he apuntado a alguna carrera de las suaves a las que intentaré ir sin ningún tipo de objetivo excepto correr sin dolor. Entre ellas a la del cerro de la Marmota (25kms en monte el 1/12), 10kms de Aranjuez el 22/12 y la maratón de Sevilla el 23/2/2014.

martes, 17 de septiembre de 2013

17 de septiembre del 2013






















Hace ya 10 semanas del esguince y sigo sin correr, sin embargo ya me encuentro mucho mejor.
Llevo 3 semanas de rehabilitación y mañana comienzo la segunda fase de otras tres semanas. La rehabilitación la hago en el hospital de Torrelodones y las sesiones son de hora y media a dos horas...
Primero magnetoterapia, onda corta, laser, ultrasonidos, sesión de fisio, electro estimulación (ellos lo llaman tens), ejercicios de movilidad y ahora también de propiocepción.


He intentado trotar un poco pero la verdad es que duele y cojeo mucho. Como quiero hacer algo pues me he pasado a la bici que intercambio con paseos largos con Carolina por el monte (hasta de hora y media), elíptica, tabla de abdominales y luego los mismos ejercicios que hago en la rehabilitación por la mañana. Vamos, que aunque no corra estoy a tope con cosillas que espero me ayuden primero a la rehabilitación y segundo para no perder toda la fuerza cara a ponerme a correr de nuevo.


Mañana vuelvo además al nutricionista para aprender más ejercicios de recuperación asi como adaptar mejor mis ingestas a esta fase más inactiva de mi vida deportiva. Tampoco es plan de coger peso a lo tonto :-)

viernes, 30 de agosto de 2013

29/agosto/2013 - Visita al trauma (Dr. J.C. Hernandez Yañez del hospital de Torrelodones).


Tras varias consultas con gente de confianza iba a la consulta con la firme intención de pedirle una intervención quirúrgica con el fin de arreglar el ligamento y así asegurarme de que el tobillo quedase bien.

Aparte del ligamento peroneoastragalino anterior con rotura completa tengo un esguince del ligamento peroneoastragalino posterior con un grado II (nunca volverá a ser lo que fue). El tercer ligamento exterior, el ligamento peroneo calcánico esta integro J



Hasta ahora había muchas dudas de si iba a poder participar en carreras de larga duración ya que en estas carreras la musculatura que debe proteger al tobillo, más aun sin ligamento, se fatiga y poca protección puede hacer. Sin los ligamentos en condiciones la posibilidad de repetir el esguince es mayor y es fácil convertir el esguince en crónico.

Como buen médico que es el Dr. Hernandez me hizo una buena exploración y me dijo que estaba muy satisfecho con la exploración porque el tobillo no presentaba ninguna inestabilidad y que había que esperar a acabar la rehabilitación y con ello la movilidad que he perdido. Es posible que tras recuperar la movilidad detecte inestabilidad y haya que intervenir. También me dijo que cuando comience a correr noto dolor o hinchazón, etc. lo veríamos de nuevo y si precisa intervención estaríamos a tiempo.

Sobre todo me dijo que no veía problemas en que siguiera con carreras de larga duración. Bien porque había salido bien de la lesión o bien tras una intervención, pero que no me preocupara ahora mismo, que siguiera con la rehabilitación y que ganara movilidad y fuerza.
Si finalmente precisa pasar por quirófano pues se pasa, pero pasar por pasar como que no es una buena idea. Tengo cita dentro aprox. un mes con él para ver cómo vamos progresando.

Ahora a seguir con la rehabilitación, espero que haciéndolo bien pueda estar dando guerra por los montes de Boadilla con mis zapas de asfalto en menos de un mes. Las de montaña aun tendrán que esperar un poco.


















Saludos cordiales.

jueves, 22 de agosto de 2013

Temporada 2014


Reflexiones a día 22 de agosto del 2013

Sigo con el pie hinchado, dolores y con poca movilidad en el pie, me queda aun alguna semana hasta que puede comenzar a trotar y más para hacer algo en serio... pero ya hemos (Jose, Sergio y yo) comenzado a pensar en la temporada 2014 y la cosa promete :-)

Dejo aparte la temporada de asfalto donde probablemente volvamos a repetir azañas del 2012 y 2013 (los 10 kms de la San Silvestre Vallecana, una media maratón en enero que podría ser Getafe y el maratón de Sevilla en febrero).

Principios de Julio: Probablemente repitamos el Salomon 4 Trails, sería la tercera vez pero a los tres nos gusta y además debo conseguir correrla, acabarla y llegar a casa sin estar lesionado :-)



Finales de agosto: Hemos hablado de la CCC® (Courmayeur Champex Chamonix)
Los puntos necesarios ya los tenemos pero va por sorteo, aquí puede estar el problema. Si no sale esta habría que buscar otra.






Tenemos ya la experiencia de correr por etapas y toca introducirse en carreras cada vez un poco más largas. La experiencia del trail de Peñalara fue positiva (60kms) y la CCC ya nos lleva a otro nivel - 100 km y 5950 m de desnivel positivo.

Por lo que me cuentan no es necesariamente más duro correr más tiempo de una vez que hacer una carrera por etapas. El ritmo es totalmente distinto entre ambas pruebas y los problemas en general son distintos. En cuanto más larga sea la carrera más importante es el correr con cabeza y en una carrera por etapas es la fatiga del día a día, la recuperación, etc. Si todo sale bien en un añito os lo cuento.

Este año planteamos ponernos a las ordenes de un entrenador para que al menos nos guie un poco y pueda organizar la temporada con sus correspondientes ciclos de entreno. Sobre el asfalto estuvimos años con un entrenador y la experiencia es muy buena, no debería ser distinto en la montaña.



Aparte de estas dos carreras que serán nuestras carreras objetivo indudablemente hay otras carreras que vamos a correr como el maratón alpino madrileño (bajaré ya de las 5 horas?), el trail de Peñalara, etc.

 

miércoles, 21 de agosto de 2013

Salomon 4 Trails, del 10 al 13 de julio 2013


Decir que este año, a diferencia del año pasado, he logrado ser finisher y he recibido la camiseta que corresponde, aunque bien bien no ha acabado la cosa (ahora ya no me llaman Swede, me llaman el hombre de cristal… ya entenderéis el por qué).



Al igual que al año pasado hemos ido Jose, Sergio y yo.

Hemos repetido días respeto al 2012, llegamos un lunes para comenzar la carrera un miércoles y finalizar un sábado con vuelo de vuelta el domingo.

Este año he incorporado la toma de sales para suplir lo que pierdo sudando. Una a la hora aprox. aunque a veces se me olvidaba tomarlas. Creo que me han venido muy bien, sobre todo a partir de la cuarta hora y en adelante.




En general hemos compartido muchos momentos juntos nosotros tres de Factor Cinco Team y Hector y Santi. Muy buenos momentos que es la esencia de una carrera por etapas.

Otra ventaja de correr por etapas es que te tiras todo el día hablando de running sin que nadie te diga que hay que cambiar de tema. Todos los que estamos aquí somos fanáticos de esto y hablamos del mismo tema sin parar y sin necesidad de cortarnos por hacerlo :-)

Excepto el hotel del último día los demás eran todos nuevos. Esta vez con más acierto ya que estaban muy cerquita de las llegadas en cada pueblo.

Las comidas de fabula como siempre. Ni un solo día fuimos al pasta party, parte de culpa la tiene Jose pero nosotros tampoco es que insistieramos demasiado en ir la verdad.





En cuanto a la carrera en si el objetivo es repetir estrategia del 2012, reservar un poco los dos primeros días, el tercero ir a tope y el cuarto lo que el cuerpo aguante. El primer objetivo es por supuesto el acabar la carrera, pero busco ir de menos a más y disfrutar del evento.

En esta foto podemos apreciar que vamos muy bien conjuntados. Correr, lo que se dice correr lo hacemos a duras penas, pero con esta ropa damos hasta miedo :-)

Día 1 de carrera – Sin pena ni gloria.


Los nervios del año pasado ya no están, cosa que ocurre cuando conoces el recorrido. Antes de la salida nos deseamos suerte y muchos kilómetros compartidos. Dan la salida y Sergio desparece, ni intento seguirle, sería inútil. Salgo con Jose, vamos tranquilos, charlando y divirtiéndonos ya que aun hay muchos kilómetros por superar.

A pocos kilómetros de la salida veo a un rubio, alto, tostado del sol y sin camiseta. Solo puede ser sueco, le miro el dorsal y efectivamente lo es. Resulta ser un chico supermajo de nombre Olof con quien compartiré muchos kilómetros y muchas charlas post carrera. Jose y Héctor van con nosotros aunque poco a poco nos vamos separando.

Así a posterior el ir con Olof fue un error grave. Es cierto que me lo pasé en grande charlando con el pero subiendo me llevaba a un ritmo un pelín fuerte y esto se lo cobra la montaña antes o después. En las bajadas le dejaba atrás porque bajar, lo que se dice bajar, lo hacía francamente mal (espero que no me lea Olof). Sin quererlo me frenaba en las bajadas y es cuando yo podía adelantar un poco.
Sobre el km 20 ya le digo que el debe emprender su propia carrera y dejarme a mi atrás. El se resiste porque prefiere la experiencia de ir acompañado a ganar unos puestos, pero somos muy distintos para ir juntos.

A partir de quedarme sin compañía acabo la carrera solo, sin pena ni gloria. Es el día más soso de los 4. Las sensaciones al acabar son de cansancio pero hay horas para recuperar antes de la segunda etapa.






La recuperación como siempre; nada más acabar un batido de proteínas, piernas a la fuente, estirar, hidratos de carbono para recuperar cara al siguiente día, siesta y Compex antes de irse a la cama en gemelos, isquios y cuádriceps.



Día 2 – la avería.

Olof se me acerca y propone correr juntos, hacemos los primeros 8 kilómetros juntos pero ya le digo que mejor cada uno por su lado, no quiero repetir el error del primer día. Decido ir con Jose y Héctor. Vamos de risas y disfrutando un montón, esto sí que es disfrutar de la montaña, sin embargo apenas tengo fuerzas y me cuesta seguirles el ritmo. No sé lo que me pasa, pero desde luego bien no voy.


Tras coronar el primer pico que está a 12 kilómetros de la salida comienza el descenso, es una bajada de piedra suelta y mucho desnivel - muy rica la verdad. Seguimos los tres juntos y creo que estamos disfrutando de la carrera. Primero mucha nieve y mucho desnivel, luego piedra y tierra suelta. Son terrenos complicados pero a nosotros nos favorece respeto a los alemanes que son maquinas de subir pero que en bajadas técnicas se bloquean.

Una vez abajo un llano con una alfombra de verde por nuestro paso. Esto ya es el kilómetro 20. Héctor me dice que se va a parar un segundo para quitarse las piedras de las zapas y yo le hecho nada más que un vistazo... por esa tontería no me fijo en la única raíz que había cerca y la piso con lo que me tuerzo un tobillo. 

Tiro los palos, grito de dolor, duele horrores pero al rato puedo seguir sin mayor complicación. Jose me ha esperado, una vez que comenzamos a subir me encuentro con una patrulla de médicos y me ponen gel antiinflamatorio y una compresiva en el tobillo. En este punto ya decido que el resto de la etapa la voy a hacer andando ya que me duele y no quiero arriesgar. Aun hay que coronar otro pico y lo conozco del año anterior, será duro.


Me cuesta convencerle a Jose de dejarme atrás pero al final lo consigo, no tiene sentido que vaya conmigo cuando él está bien y puede hacer una buen carrera. Yo se que podré acabar aunque me va a llevar tiempo.

Tras coronar el segundo pico una bajada de las que me gustan,
pero yo andando. Sufro como un perro recordando esa misma bajada en buenas condiciones el año anterior.
Una vez que había asimilado que iba a andar incluso disfruté y en las subidas incluso pillé a alguno. Las bajadas ya es otro cantar, me adelantan hasta los caracoles.



Una vez que llego a meta (7 horas y 58 minutos, nuevo record de tiempo)
voy al médico de la carrera, me ve el tobillo que no está nada hinchado. Me dice que descanse, hielo, antiinflamatorio y que evalúe por la mañana al día siguiente. Si se ha hinchado hay que parar, si no hay hinchazón que corra en función del dolor. Creo que la decisión de andar y no correr ha merecido la pena.


Día 3 – mi mejor día.

Me levanto y el tobillo está bien, decido salir (hubo alguna vez otra opción?). Esta etapa me trae buenos recuerdos del año pasado y quiero repetir. 
Salgo prudente con Olof y el tren nos corta el paso allá por el kilómetro 5, no pasa nada porque la organización nos ha dicho que nos devuelven el tiempo perdido (han colocado una alfombrilla para saber quienes se han quedado parados). 


Jose y Sergio han apretado y se evitan la espera. A mí el descanso me viene bien y si además no cuenta el tiempo pues perfecto, plan perfecto.

La subida perfecta, en el km13 pillo a Jose y Héctor. No les espero ya que voy fuerte, les digo que voy a por Sergio, ellos se ríen (yo también lo haría). Me siento como una moto, subo bien y voy cogiendo a gente continuamente. Trás coronar y nada más comenzar el descenso pillo a Sergio. 
Vamos juntos unos kilómetros pero Sergio quiere reservar para el último día con lo que me voy en busca de gente a adelantar, voy bien y quiero disfrutar (no hay nada más divertido que adelantar a gente).

Bajo fuerte arriesgando un poco la verdad pero de repente me encuentro a Olof, todo ese esfuerzo ha merecido la pena pienso ahora. Le adelanto (es bajada, no me supone mucho esfuerzo adelantarle la verdad). Olof luego me comenta que quedo sorprendido de lo rápido que iba en ese momento, lo que no sabe es que metí quinta nada más verle para pasarle a tope J. Olof se suelta e intenta seguirme pero este terreno no lo domina y se queda atrás. Esto es subidón subidón.

Superemocionado decido meter sexta a ver si pillo a alguien más aun sabiendo que la etapa llega a su fin, el premio gordo sería pillar a Santi pero esto lo veo complicado. Lo prudente hubiese sido bajar el ritmo y reservar pensando que la etapa reina nos espera al día siguiente. Contrario a la sensatez y en línea mia acelero y voy bajando fuerte, no tengo sensación de cansancio y solo quiero que la etapa no se acabe ya que estoy disfrutando. Este debe ser de los mejores días en cuanto a mi corta experiencia en montaña. Sigo la persecución, adelanto a un par de alemanes y en las escaleras de bajada, ya en el pueblo, a escaso kilómetro de la llegada le pillo a Santi. Llego a meta pletórico y sin dolor en el tobillo.

He tenido un día espectacular. He subido muy bien  y he bajado muy rápido. He acabado delante del Sueco, de Sergio (por vez primera y que habitualmente juega en 7 divisiones por encima de mi) y a SuperSanti el máquina. Se puede pedir más? 
Después de un rato me dicen que he acabado en novena posición (de mi categoría), eso nunca había ocurrido en los Alpes.
Esa noche me acuesto y duermo a un metro por encima de la cama, flotando en el aire sujeto por mi propio orgullo :-)

Día 4 – Etapa reina.

El pie bien, tengo heridas por todos los lados pero el tobillo no se ha hinchado. Salgo con Jose y dos españoles de Albacete, supermajos. Vamos subiendo, charlando y riéndonos. Eso sí, lentos.

En el kilómetro 10 ya les digo que voy a apretar a ver qué tal me sale. Voy cogiendo a mucha gente, voy superbien. Aun en subida, por el kilómetro 24, veo a Sergio. Llego al avituallamiento cuando el sale, cruzamos unas palabras. Me dice que no me espera ya que le voy a alcanzar en carrera. Una vez que comenzamos la bajada finalmente le pillo a Sergio, sobre el kilómetro 32, dice que va bien pero me comenta que la nieve le está matando. 

Es muy pesado correr en nieve; resbalas, no tienes tracción y no avanzas como te gustaría. Además gastas mucha energía en cada paso ya que los pies se entierran en la nieve. Nos separamos y me voy a ver si puedo repetir hazañas del día anterior y alcanzar a Santi y el sueco (Olof). En realidad sé que esto es imposible porque no hay bajada suficiente. La etapa comienza a 800 metros de altitud y finaliza en Samnaun que está a 1800 metros. Es decir, me roban muchos metros de bajada y sé que no voy a poder hacer nada sin este desnivel negativo.

Los últimos kms antes de llegar a Samnaun un coñazo, adelanto continuamente a gente pero nunca a mis presas. Llego a meta muy bien donde veo a ambos (Olof y Santi) que me han sacado 15 minutos, tampoco es tanto en una etapa de 7 horas. Estoy muy pero que muy contento. Vaya carrerón de nuevo (para ser yo).

Pizza, agua, sandía, risas, etc. Pasan dos horas y cuando nos vamos para casa de repente se me hincha todo el pie, no puedo andar, voy al médico y me dice que no es muy normal (el esguince fue hace dos días). Me llevan a cuestas al hotel, al rato tras haber estado tumbado en la cama se intensifica el dolor y el hotel me lleva al médico de la organización. No pueden hacer nada pero al menos me dejan unas muletas. A partir de aquí dependo de mis compis que no me fallan en ningún momento, me tienen que llevar la maleta a todos los sitios, etc.

Cuando escribo esta crónica ya estamos a 19 agosto, 5 semanas después de acabar la carrera.
Tras unas cuantas radiografías y una resonancia magnética resulta que tengo un esguince de nivel 3 con rotura total en el ligamento anterior y casi total en el ligamento posterior.
Según el trauma es el peor tipo de esguince que uno se puede hacer. Me ha dicho que debo centrarme en recuperar la movilidad en el pie si no quiero sufrir las consecuencias para el resto de mi vida. Me ha dado quince días para intentar recuperar el 80% de la movilidad…

He estado escayolado, he estado en traumas, fisios, etc. Lo único que ayuda es el tiempo ya que poco a poco el hinchazón va bajando y el dolor desapareciendo. Voy a comenzar con la rehabilitación en breve y espero pronto estar listo para nuevas batallas.
La temporada de montaña se ha acabado por este año (eso creo). Ahora toca rehabilitación y poco a poco comenzar con trotes y afrontar la temporada 2014 con garantías.


Aquí un resumen de tiempos y puestos según los controles de paso.
En cuanto los puestos no son los finales ya que el último puesto indicado muestra el puesto en el momento de pasar el control. En nuestro caso normalmente nos hemos reservado un poco para el final con lo que el puesto final es algo mejor que el del último paso.



miércoles, 3 de julio de 2013

Rutas Salomon 4 Trails


Próxima parada Salomon 4 Trails (del 10 al 13 de julio) - ya tenémos las rutas.

Día 1


Día 2

Día 3

Día 4