viernes, 1 de marzo de 2013

24 de febrero del 2013 - Maratón de Sevilla



Maratón de Sevilla - 24 de febrero del 2012 - 

Nueva participación en el maratón que más me gusta.

Este año con muchas más dudas que el año pasado, he realizado pocas pruebas y no sabía realmente como estaba.

Estrategia.
Tras mi fallido paso por Santa Pola (1:26),  basándome en mis propias experiencias y habiendo leído toneladas de consejos relativos a correr maratón, la estrategia a seguir debería ser de prudencia. Sin saber realmente mi estado físico no debería arriesgar demasiado y optar como mucho a salir al ritmo del año pasado (3’55”) aunque es cierto que con bajar de 2:48 me daba por satisfecho (y eso habiendo entrenado mucho y muy bien).

Una vez analizada la situación decidí pasar de todas las recomendaciones y salir a muerte y optar por lo menos prudente, ir con Sergio que esta como una moto. El plan es seguirle hasta donde pueda y luego pues según me encuentre voy ajustando el ritmo. Este año el tiempo final no es lo que más me preocupa, es simplemente hacerlo lo mejor posible para ganar en confianza cara a todas las carreras donde ya estamos apuntados (todas ellas de montaña).



La primera media.

Salimos muy bien, este año la salida se daba fuera del estadio de la Cartuja y colocados en el cajón de sub2:45. En la salida tranquilos (4'11") y ya en el tercer kilometro nos ponemos al ritmo que hemos planificado, 3'49" - 3'50" con objetivo poco realista para este año de 2:42. Vamos los dos juntos y ambos nos sorprendemos de la cantidad de gente que corre a nuestro propio ritmo (cuando aprenderá la gente a no salir demasiado rápido?).



Me encuentro muy bien pero estoy arriesgando mucho ya que sé que es un ritmo alto y soy consciente de que seguramente lo acabaré pagando antes o después, esto de momento no me preocupa. Los primeros 20 kilómetros  pegado a la chepa de Sergio y yendo ambos en un grupeto muy majo. En el 20.5 decido dejarles ir y comenzar a pensar en la supervivencia antes de que sea demasiado tarde. Hemos hecho kilómetros a 3'45" para recuperar los segundos perdidos al inicio y aunque aun no lo noto se que en breve me va a comenzar a pasar factura. Paso la media en 1:21:19, prácticamente a 3’50” que era el plan,  donde ya me pongo a 3'55" y de ahí a 3'59", decido intentar no ir más lento y me mentalizo que esta va a ser una carrera muy dura. Voy ya un poco tocado pero ya voy a un ritmo cómodo. 4' el mil es asequible y en ningún momento me dejo llevar por nada ni nadie.

La segunda media.

Mentalmente me había hecho a la idea de que lo iba a pasar muy mal pero la realidad es que se hace soportable, los kilómetros van pasando y aunque al principio algunos runners me pasan al cabo del tiempo acabo yo adelantando a otros. Por el kilometro 30 ya estoy totalmente convencido de que si me quedo en este ritmo y no acelero (porque ya me encuentro mejor) voy a poder acabar bien. Esto creo yo (el no ir peor por pagar el esfuerzo de la primera media) solo se pude deber a que el cuerpo durante este pasado año, corriendo tantas horas seguidas en montaña y las tiradas largas que hemos hecho los tres de Factor Cinco Team, ha aprendido a metabolizar mejor el consumo de energía de las grasas cuando las reservas de glucógeno se han vaciado.

Llego al kilómetro 35 y aquí ya comienzo a jugar con el tiempo final. Si sigo bien acabo en 2:45. Es un tiempazo para mí teniendo en cuenta que ya llevo 15 kilómetros en modo de supervivencia. Voy jodido pero feliz y si no pasa nada raro acabaré sin estrellarme en ningún muro.
Los últimos 4-5 kilómetros me voy a 4'05" con lo que se me escapa el 2:45, pero creo que he sabido dosificar muy bien el desgaste y entro en 2:46:58 acabando en un sprint final de los míos. En meta estoy muerto pero muy feliz. Me tienen que ayudar a desatarme los cordones porque no me puedo agachar J
Una vez que hemos llegado los tres (Miguel llega un poco más tarde) nos vamos andando un par de kilómetros hasta llegar a coger un Taxi, este paseo viene muy bien para descargar las piernas.

Conclusión.

Creo sinceramente que habiendo salido de forma un poco más moderada (3'55" en vez de 3'48") el resultado final hubiera sido un poco mejor, pero estoy muy contento de haber corrido con Sergio durante media maratón y sobre todo muy orgulloso de haber cambiado el chip antes de los primeros síntomas de agotamiento habiéndome encontrado con el muro pocos kilómetros más adelante con un resultado desastroso. Me he demostrado a mi mismo que he sabido sufrir y desde luego haber superado los miedos ante esta edición ya que no tenía muy claro en qué estado de forma me encontraba. He controlado la carrera y esto me llena de satisfacción.

Otro año me centrare más en esta carrera y haré mejor marca sin lugar a duda, este 2013 está totalmente pensado a la montaña, cosa que me ha restado fuerza a entrenar en llano.

Datos.

He tomado geles en el 15, 27 y en el 34.
Pesaba 72.5 kilos y un índice de grasa del 9.5% (el año pasado el 8.9% y 70 kilos)

He acabado octavo de mi categoría de ochocientas personas de mi misma vejez, cosa que me llena de orgullo. Es cierto que el año pasado acabe quinto pero corrían unas tres mil personas menos y eso es de valorar.

Fuimos en AVE, el hotel una castaña (Hotel Cervantes en la calle Cervantes) a donde no pienso volver aunque me inviten. El resto como siempre; una compañía insuperable (mis super socios de Factor 5 Team) y Miguel Parras de Boadilla.

Al pobre Miguel le dije que nosotros el sábado íbamos a pasear poco y descansar mucho, pero la realidad fue muy diferente. Si no hicimos 10 kilómetros de paseo no hicimos ninguno.

Salomon 4 Trails, GoreTex Transalpine Run, Gran Trail de Peñalara, … Ahora a por las montañas J