lunes, 17 de diciembre de 2012

16 de diciembre 2012 - Cto. de Cross de Madrid por equipos - Parla

Cto de Madrid en Cross por equipos - Parla

Una vez abandonado el trail volvemos con los entrenos de asfalto y en esto se incluye al menos un cross de invierno. Esta vez tuve que dejar de lado los diez kilómetros de Villa de Aranjuez e irme al cto. de Madrid de Cross por clubs en Parla el pasado domingo día 16 de diciembre.
Como en mi categoría ya había mucha gente competiendo por Majadahonda y en la categoría 35 a 44 años faltaba Mingo por lesión solo habían dos runners, pero vaya runners (Crespo y Hector).
En Parla somos un montón de gente de Majadahonda y aunque hace un día de perros con viento y amenaza a lluvia no hace el frio de días atrás. Unos 9-10 grados y una vez que te pones a calentar el tiempo es idóneo para correr. Al final no llovió por suerte aunque el suelo estaba muy mojado.
Dan la salida y como siempre los nervios de la competición. Yo se que con estas edades acabaré más bien en puestos retrasados pero lo que importa es el entreno de calidad que voy a hacer.
Veo a Hector salir disparado y poco detrás a Crespo, me dan mucha envidia. Yo salgo controlando mucho porque son 4 vueltas en un recorrido duro con mucha curva y el suelo está muy resbaladizo. En concreto hay una bajada pronunciada en curva donde nos dicen que la gente se ha caído mucho (grupos anteriores).
Según van pasando los minutos me voy encontrando con más confianza y voy acelerando. En las curvas pierdo mucho porque tengo que ir medio andando por no caerme ya que no tengo zapatillas con clavos. En las subidas voy fuerte y es donde puedo recuperar puestos. No es una carrera tan táctica como la de Polvoranca (Leganés) pero es durilla y en cuanto más dura mejor para mí.

La posición ni idea pero el tiempo final 21'22" que en 6 kilómetros sale a 3'34" el mil. Yo me siento bien con ese resultado y si luego comparo con haber corrido en mi propio grupo hubiera quedado algo mejor en la clasificación. Aun así en un cto. se corre mucho y hay gente muy acostumbrada a este tipo de carreras y se nota, vaya si se nota. Con unas zapas con clavos se puede mejorar (si se sabe correr con ellas claro).
Muy buenas sensaciones durante toda la carrera, posiblemente un poco demasiado reservón como siempre al principio. Los últimos 200 metros (en subida) los hice en sprint y al llegar casi vomito del esfuerzo. Así hay que acabar :-)
Hector y Crespo no tuvieron su día pero aun así estuvieron en los 19'. Como grupo creo que hemos quedado los séptimos. Si en vez de ir yo va alguien de su categoría podrían haber quedado más adelantados. Si no voy no puntúan con lo que hay que quedarse con esto último.
Día de atletismo muy agradable que me recuerda que el atletismo es mucho más que correr una carrera en Aranjuez con 5000 runners - que también lo es. El cross y si además es campeonato es atletismo en estado puro. El tiempo final no importa tanto como cada posición que puedes raspar a los compañeros de otros equipos en la línea de llegada.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

Jueves 6 de diciembre del 2012 - Carrera por Montaña Faraján

 IX CARRERA POPULAR FARAJÁN 1ª EDICIÓN MONTAÑA

Llegó la esperada carrera por montaña de Faraján (http://cxmfarajan.blogspot.com.es/).
El miércoles día 5 de diciembre me subí al autobús rumbo a Marbella, un trayecto pesado de 7 horas, para ser recogido por mi hermano que nos llevó a Estepona. Un breve descanso y a un restaurante a comer un poco de pasta (no muy buenos por cierto).
Jueves por la mañana nos dirigimos a Faraján que es la misma dirección que Ronda. En el camino pasamos por el pueblo pitufo (Júzcar), pueblo curioso pintado de azul pitufo y donde todo lleva nombre de pitufo - divertido.
Una vez en Faraján vamos a por el dorsal y a soltar un poco las piernas. Vamos a correr mi hermano Jorge, su gran amigo Antonio, el cuñado de este Chechu,  Bartolo de Estepona y yo. Mi hermano y Antonio no están muy habituados a la montaña y han decidido ir juntos. Yo le digo a Chechu que me voy a pegar a su espalda hasta que las fuerzas me dejen, sabiendo que el nivel de Chechu es superior al mío y que yo vengo del raid de Montes de Robledo (42kms) hace solo 5 días. Aun así lo intentare. Chechu está acatarrado y dice que va a salir lento, cosa que por supuesto me va a ayudar y que por supuesto finalmente no hacemos ninguno de los dos.
La carrera comienza con dos kilómetros de bajada, seguido de 2 kilómetros más o menos llanos pero en terreno muy blando y con surcos de tractores, etc. En el km 4 comienza la subida hasta el 12.5 donde se corona y se comienza a bajar hasta el kilómetro 19. En el 19 volvemos a subir hasta llegar a meta en el kilómetro 21. Según la organización tendremos por delante 3.048 metros de desnivel acumulado y entre el 4 y el 12.5 subiremos unos 750 metros. Yo creo que hay algo menos de desnivel pero en realidad no lo sé seguro.
La salida se da a las 10:30 y Chechu sale volando en la bajada. Yo le sigo porque voy a seguirle hasta que pueda y si luego lo pago pues no me importa, no tengo ningún objetivo en esta carrera excepto entrenar un poco.
La carrera discurre mayoritariamente por pistas y cortafuegos. Mucho desnivel pero ningún tramo es técnico. Tanto en la subida como en la bajada hay falsos llanos y parte de las subidas son en pista sin demasiada pendiente. Estas son las zonas donde mejor me muevo yo ya que tengo bastante velocidad cuando la superficie no es muy complicada.
Al final de la bajada (km2) Chechu se me va y en los siguientes dos kilómetros lo paso francamente mal. Los gemelos van duros duros y no responden. Decido bajar el ritmo y esperar a ver si entro en calor. Comenzamos a subir, poco a poco me voy encontrando mejor y en pocos kilómetros he recuperado los puestos perdidos en el llano. No paro en ningún avituallamiento ya que llevo mi propia agua con lo que no tengo que romper el ritmo del tran-tran. En el km10 le pillo a Chechu que va sin fuerzas por el catarro. Me dice que no le espere y como yo se que baja muy bien decido seguir adelante. Me encuentro bien subiendo por estas pistas y cortafuegos. En cuanto más duro más me acerco a los que van por delante. Coronamos y comenzamos a bajar. Noto que no me quedan cuádriceps y bajo como puedo, intentando no fundirme por lo que voy dosificando mucho el esfuerzo. Comienzan a adelantarme y en el km19 ya me pilla Chechu quien tira para adelante. Los últimos dos kilómetros voy muy cansado y hago lo que puedo por llegar a meta.

Finalmente llego en 2:02, puesto 30 de la general y octavo en mi categoría.





Chechu me ha sacado 1 minuto pero 4 puestos de diferencia en la general.




Mi hermano y Antonio llegan en 2:58 pero vienen con el móvil repleto de fotos y aun habiendo sufrido mucho se lo han pasado en grande. Creo que no será la última vez que hacen una carrera de montaña…
Me siento bien porque he sabido dosificar, me alegro haber llevado mi propia agua y tuve momentos de eufória subiendo al verme tan bien, pero perdí mucho tiempo y puestos en las bajadas, cosa que creo que se debe al maratón 5 días atrás y naturalmente porque no estoy haciendo mucha montaña en estas fechas. El tipo de carrera me ha favorecido sin lugar a duda con mucho tramo muy corrible para un pistero como yo.

Nos encontramos con SuperPaco y le pedimos hacernos una foto con el.



Es un crack y aparte de la edad y de lo supermajo que es sabe correr y muestra de ello que acaba entre los primeros.



Una vez en meta un batido de proteínas / isotónica, dos barritas de HCs, dos manzanas y mucha agua. Luego una ducha en agua fría (ni el primer llegado tuvo agua caliente…) y luego a esperar a la prometida comida de las 14:30. A las 16:15 nos fuimos de Faraján sin aun haber podido comer ya que hubo mucho retraso, decidimos irnos a otro pueblo a comer en un restaurante ya que necesitábamos alimentarnos.
A pesar de pequeños detalles como el retraso en la comida y la ducha en agua fría la carrera muy recomendable, perfectamente balizada y grandisimo ambiente. La montaña preciosa, el recorrido estupendo pero creo que falto algún tramo técnico de verdad y sobro tramos de pista ancha. Algo que nos ponga en apuros y que marque la diferencia cara al resultado final.

martes, 11 de diciembre de 2012

Sábado 1 de diciembre del 2012 - Raid Montes de Robledo

Sábado 1 de diciembre del 2012 - Raid Montes de Robledo

Raid Montes de Robledo

Llegó el día deseado. Hace tiempo ya decidimos que queríamos hacer una tirada larga como entreno y nuestra elección fue el Raid Montes de Robledo. Nuestros amigos los Hurones (http://hurones2010.blogspot.com.es/) ya habían participado en alguna edición, con mucho éxito por cierto, y nos habían hablado muy bien de ella.
Dicho y hecho, el sábado día 1 de diciembre emprendemos nuestro camino hacia Robledo de Chávela llegando allí sobre las 09:00am, un poco tarde en opinión de la organización pero sin problema alguno para recoger los dorsales. Un pequeño briefing acerca de la carrera sobre las 09:30, unos dulces traídos del obrador del concejal para calentar nuestros helados huesos (unos 0ºC) y luego a correr. Poca gente pero al salir tanto el Raid con la carrera de 28kms nos juntamos un grupillo muy majete.
Estas carreras son para hacer un buen puesto y debemos confesar que el objetivo era que alguno de Factor 5 Team hiciese podio. Para ello el método consiste en saber quiénes son tus rivales y tenerles 'fichados' en todo momento. Dicho y hecho. Gracias al experimentado Sergio quien nos indica en cada momento cuando aflojar o tirar, etc. vamos en cabeza con un grupillo. Poco a poco nos vamos quedando solos y al llegar a las cuestas, no muy exageradas pero al fin y al cabo cuestas, del kilometro 20-21 hasta el 25 nos quedamos ya solos. Vamos viendo de cerca al cuarto clasificado, un chaval muy majete que dominaba bien el mapa y con quien pudimos hablar tanto durante la carrera como después, y nos limitamos a mantener una distancia de 2-3 minutos respeto a él. Al final aceleramos un poco y le sacamos algo más de distancia pero por ahí anduvo la cosa.
Al final entramos los tres miembros de Factor 5 Team juntos copando los tres puestos del podio. Este es por supuesto el mayor éxito hasta la fecha de Factor 5 Team y aunque esta prueba no tenga un cartel de elite con trail runners de máximo nivel, al menos nosotros nos sentimos muy orgullosos de haber podido hacer tan buena carrera y seguro que será una aventura a contar a nuestros familiares y amigos a lo largo de los próximos días.
La carrera en si una pasada, paisajes preciosos, poca señalización y un mapa a seguir y bien explicado en el briefing (yo no me enteré de nada pero para eso estaba Sergio). Una forma diferente de correr la verdad pero muy interesante.  O como dicen en su web:
La prueba es un claro referente del moderno turismo sostenible, como también de deporte asequible. Un recorrido sencillo y popular, de considerable belleza y contraste de paisajes, aumentan la atracción del puro concepto de raid a pie.
Hay que parar a veces y consultar el mapa y eso frena un poco el ritmo, pero sabiendo que eso es lo que hay pues a apechugar. Nos llegamos a perder en alguna ocasión pero por poco tiempo y seguro que a los demás les pasó lo mismo. Hizo frio pero un día soleado y excepto al final sin ningún viento. Es decir, perfecto para la práctica del running.

En cuanto al perfil decir que es monte bajo donde te mueves entre los 600 y los 1.100 metros sin mucha rampa pero un sube y baja continuo, muy rompe piernas. El tramo más parecido a montaña y con algo de dificultad (pero poco) nos lo encontramos a 7 kilómetros de meta. Unos 4 kilómetros de subida para acabar con 3 kilómetros de bajada hasta llegar a Robledo. Por lo demás pista, algo de asfalto pero poco y caminos donde a veces incluso pasaban coches. Los primeros 3 kilómetros son en carretera pero con muy poco tráfico.
Fue divertido encontrándose con los participantes de las otras categorías durante la carrera (senderistas, runners de 28 kilómetros y una prueba donde había que ir acompañado por perro/s. Los avituallamientos bien colocados y aunque sin demasiada variedad eran sufrientes para esta prueba.
Mención especial a Goyo, organizador y cara visible de la prueba. Con el escaso presupuesto que manejan tienen montado una carrera con 5 pruebas distintas  y todo muy bien controlado. El club local con muchas horas de trabajo, pueblo con policía local, samur, protección civil, ayuntamiento, etc. muy involucrados y gracias a esto este tipo de carreras funcionan.
Gracias Goyo y a todo la gente que organiza este evento por vuestra carrera. Esperamos poder volver el año que viene.
Factor 5 Team - Swede

lunes, 19 de noviembre de 2012

19 de noviembre del 2012 - Planes



Hace ya tiempo que no escribo nada. Es cierto que no he estado competiendo pero la verdad es que han ocurrido bastantes cosas durante este tiempo. Por un lado ya hemos comenzado con el plan de entrenamiento cada al maratón de Sevilla el próximo 24 de febrero del 2013, pero la verdad es que la vuelta al asfalto me esta costando más de lo deseado. Sigo subiendo a la montaña todas las semanas y cada vez me encuentro más agusto. Esto ya lo debería haber dejado y haberme centrado en mi plan de Sevilla -13.
Aparte de mis compis de equipo y grandes amigos Sergio y Jose, ha comenzado a unirse un viejo amigo y supercorredor, Jorge de nombre y miembro del club Tierra Tragame. Con Jorge estoy subiendo casi todos los viernes a hacer La Barranca-Maliciosa-Bola-Barranca. Un paseo de aprox. 14 kms y dos horitas de duración. Es un recorrido corto pero exigente. Espero poder seguir con este entreno mientras que el tiempo lo permita.
En cuanto al asfalto se comenzó con fuerza en el gym, ahora estamos con cuestas y ritmos controlados y a partir de la semana que viene comenzamos ya con algo de series. Estoy totalmente desenganchado de las carreras de asfalto y eso es una mala señal. El objetivo este año en asfalto se limita a
  • 16 de diciembre - Villa de Aranjuez. 10kms
  • 31 de diciembre - San Silvestre Vallecana
  • Enero 2013 - Media maratón de Getafe o de Santa Pola
  • 24 de febrero 2013 - Maratón de Sevilla. Podremos superar ese 2:44 del año pasado?
En montaña aun me queda un poco. De momento lo que voy a hacer es correr

- Sábado 1 de diciembre: Raid (42kms) Montes de Robledo - Robledo de Chavela (http://www.clubkyk.es/raidMontesRobledo2012_02.html).
 Aquí la idea es intentar ayudar a Sergio durante el primer tramo de carrera para que éste pueda acabar en puestos de podio :-)








- Domingo 2 de diciembre: Milla de Boadilla del Monte. Obviamente la idea es disfrutar y correr con mis hijos.


- Jueves 6 de diciembre: IX CARRERA POPULAR FARAJÁN 1ª EDICIÓN MONTAÑA (21kms) (http://cxmfarajan.blogspot.com.es/)
 Me desplazo a Estepona y de ahi me voy con mi hermano Jorge, su amigo Antonio y el cuñado de este (Chechu) hasta Faraján donde estrenan carrera de montaña.
Aunque esta carrera esté a menos de una semana del Raid del día 1 y estaré hecho polvo si que me gustaría intentar salir junto a Chechu y aguantar lo que pueda, despues de ahi ya sufrir hasta llegar a meta. Sería divertido correr acompañado la verdad. Bueno, ya os contaré.
 La carrera se las trae ya que tiene 3.048 metros de desnivel acumulado en solo 21 kilometros.



Entrenos
  • El domingo 11 de noviembre subimos Jose, Sergio y yo a hacer 25 por montaña, buen entreno cara al Raid del 1 de diciembre: Cercedilla a Navacerrada por el telégrafo, camino de Schmidt, senda de los cospes a Fuenfría, bajada por la calzada romana hasta Cirilio y descenso hasta Cercedilla. Al trantran pero sin parar.
  •  Ayer domingo día 18 se cayó Jose pero se unio Jorge. Nos juntamos con un grupillo de Cercedilla, entre ellos la gran Maria Luisa Garcia. Ya veis, uno se codea con la élite madrileña :-). Tres horitas pero esta vez menos rampas y algo menos ritmo, pero un ambiente realmente bueno y agradable. Conocimos nuevos senderos por donde entrenar en futuras salidas. 
 Lo bueno es que prácticamente esta cerrado el calendario de montaña del 2013.

Repetimos el Salomon 4 Trails (http://www.4-trails.com/4trails_run_start_ENG.htm) del 10 al 13 de julio. En un principio repetimos Jose, Sergio y yo.


 y en septiembre, del 31 de agosto al 7 de septiembre, nos vamos a North Face Transalpine Run (http://www.transalpine-run.com/). Esta carrera de 8 etapas se hace por parejas y mi pareja será Jose. Aparte de nosotros dos viene Sergio con soci@.






Aparte de esto debe caer ya alguna una ultra de más de 70kms, será Cavalls del Vent (http://cavallsdelvent.com/)?

Ultra Cavalls del Vent (85K/D+6.100m)


viernes, 17 de agosto de 2012

Verano verano, donde esta la sangría Mariano?

Tras la Salomon 4 Trails del 4 al 6 de julio he bajado el ritmo de entrenos como estaba planeado, he disfrutado de unas vacaciones junto a la familia en Suecia, he trabajado y ahora me vuelvo a ir un par de semanitas con mujer e hijos a disfrutar de la playa de Gandía.

No tengo que decir que esto ha marcado un poco el diámetro de la cintura pero no hay problemas, en septiembre/octubre volvemos a la carga en serio cara a Sevilla y todo volverá a su sitio (de eso ya se ocupara Dani Escaño).
Suelo correr entre Gandía y Xeraco pero esta vez, ya que me he reconvertido a un trailrunner, he buscado una ruta por montaña que intentaré hacer cada 2 o 3 días. La ruta la tenéis en este enlace: http://www.linkalicante.com/subida-monduver-xeresa-prcv153-senderismo-valencia/
También intentare hacer uno o dos diezmiles. La que mejor me pilla a mano es X VOLTA A PEU A LORIGUILLA  (Datos carrera). Son 9,3kms y es el martes 28 de agosto a las 18:00 de la tarde. El año pasado corrí dos carreras de estas pero acompañado por mi hermano, esta vez me tocará correr a mi solito. Lo malo es que de momento solo hay 24 inscritos con lo que es posible llegar el último. Además tienen carrera para los niños con lo que podemos correr toda la familia.

A la vuelta de la playa intentaré correr mi última carrera de montaña por esta temporada, será en plan relax para acabar con buenas sensaciones. La carrera es el cross de las Dehesas (16 de Septiembre) - Cross de las Dehesas.
A la par que yo me voy a tomar unas merecidas vacaciones Sergio ya está preparando la temporada que viene, tanto la de asfalto como la de montaña. Os he comentado que el año que viene nos volvemos a ir a los Alpes a correr la Salomon 4 Trails? Pues así es :-)
En fin, a disfrutar de las vacaciones que son pocos los días que uno puede estar de descanso y estar junto a la familia.

viernes, 27 de julio de 2012

Salomon 4 Trails - del 4 al 7 de julio del 2012



Crónica

Para comenzar con el final decir que no conseguí finalizar la prueba, no soy uno de los elegidos de tener el honor de llevar la camiseta de finisher. Esto también es el único punto negativo de esta semana de competición ya que todo lo demás son experiencias nuevas y positivas.
Día 1 – Lunes 2 de julio del 2012.
Sergio y yo cogemos el vuelo desde T4 (Barajas) y llegamos a Múnich. Ahí nos espera un taxi que nos lleva al punto de salida de la carrera y que se encuentra a 160 kilómetros del aeropuerto, Garmisch-Partenkirchen. La carrera no comienza hasta el miércoles con lo que tenemos prácticamente dos días de relax. Jose no pudo acompañarnos por trabajo en este primer día y le esperamos para el martes día 3.
Día 2 – Martes día 3.
 Viene Jose y juntos vamos a recoger el dorsal, bolsa y todo lo demás que nos dan. Conocemos a una chica ecuatoriana (Amanda) de la organización que habla español y nos contesta a todas las preguntas que tenemos preparadas. A lo largo de la carrera ella es nuestra referencia cada vez que necesitamos preguntar algo.


Tras hablar con Dani el nutricionista hace unos días tengo al menos mi estrategia definida. Los dos primeros días ir un poco más suave suave, reservando para los dos últimos días. La idea del primer y segundo día es salir tranquilo para ir apretando un poco más según avancen los kilómetros. Cuando digo suave no me refiero ir de paseo, simplemente dejándome un poco en todo momento para reservar. Las bajadas controladas porque es donde más se castiga uno. El tercer día sin complejos e intentando que este sea el día de gloria, de menos a más pero ya forzando sin dejarme mucho y el último día en plan espartano dejándome lo poco que ya puede quedar y sabiendo que habrá mucho sufrimiento pero que la carrera se acaba.
Los tiempos finales por día que debo hacer los concretamos Sergio y yo el primer día en el hotel viendo los tiempos del año pasado de Lolo (Manuel Diez Sedano, no sé quien es pero será una buena referencia me comenta Sergio). El año pasado acabó decimo en la categoría hasta 39 años (GENERAL MEN) en esta misma carrera.
No tengo ninguna experiencia en este tipo de pruebas y no sé como recuperaré de un día a otro, pero tengo claro que mi objetivo es hacerlo lo mejor posible y para eso debo correr con cabeza. He entrenado bastante bien, he hecho dos maratones de montaña (Zegama y el maratón alpino), he hecho tiradas cortas en montaña a todo trapo, tiradas de seis horas de entreno, he hecho fuerza en el gimnasio y series en la pista. Podría haber hecho mucho más pero en general creo que vengo con una buena base sobre teniendo en cuenta que este es mi primer año como corredor de careras de montaña.

Día 3 y día 1 de carrera (De Garmisch-Partenkirchen a Ehrwald).
Llega la hora de la verdad, el día que comienza la carrera. He dormido bien y no siento demasiada presión.
 La salida se da a las 10:00 y nosotros llegamos una horita antes. Es increíble ver a los trail runners, hay mucha máquina suelta por ahí, que diablos hace un tío como yo en ese ambiente...
Es cierto que las apariencias engañan y no siempre se corre como se aparenta pero el nivel es alto, mayoritariamente si te apuntas a una prueba así es porque estás preparado. Se ve a alguno con tripita y con kilos de más, pero en general la gente viene muy chupada tras duros entrenos y una adecuada alimentación. Yo meto barriga, suerte que llevo una camiseta talla L. Comienzan las dudas, viendo a esta gente a lo mejor llegar el último no esta tan mal... total, llegar en el puesto 350 no está mal. En mi primer maratón acabé en el puesto 860.
A las 10:00 salimos - POR FIN. Llevo ya meses preparándome cara a esta prueba, hablando a diario del tema, pensando y pensando de cómo va a ser. Salgo suave, con Jose y Sergio a mi lado. Charlando, saludando y disfrutando del buen tiempo. Poco a poco nos vamos distanciando. Yo prefiero salir más despacio e ir encontrándome hasta conseguir llegar a encontrar mi propio ritmo. Como he salido de los últimos poco a poco voy adelantando a gente, las subidas con los bastones subiendo pero sin forzar, los llanos a buen ritmo y las bajadas controlando (que no llevo seguro médico...) pero es donde se puede ganar puestos. Cada vez que adelanto a un figuritas de esos que pesan 40 kilos y con pinta de profesional me da un subidón, lo juro. Ser adelantado por un tío con pinta de globero como yo debe fastidiar de lo lindo.

Llego a meta muy satisfecho por cómo ha ido la prueba. He podido adelantar a mucha gente pero sin cansarme en exceso.
La tarde resulta ser como las demás; primero la suplementación de proteínas que llevamos, luego a la fuente para meter las piernas en agua fría, comer todo lo que se pueda, estirar bien y para casa. Ahí descanso y compex (modo recuperación activa) en gemelos, cuádriceps y hoy también en isquios (creo que por andar tanto). Tengo agujetas en los brazos por los bastones (primer día que los uso pero ha salido muy bien, he decidido llevarlos siempre en esta prueba). Luego cena que consiste en espaguetis boloñeses y luego carne.

Tiempo final: 5:08:39. Son dos minutos más que Lolo que era el objetivo. Muy satisfecho.
Puesto 17 de mi categoría y 43 de la general- bien para empezar. En el fondo sabía que este era mi nivel y salvo lesión es imposible acabar último pero los miedos te hacen pensar lo peor.
Sergio me aventaja en 20 minutos. Yo le aventajo en 20 minutos a Jose.
Día 2 de carrera (de Ehrwald a Imst)
Este tramo ha sido modificado porque ha habido un desprendimiento y han tenido que modificar el recorrido. Nos quitan metros de desnivel y algún kilometro (quiero recordar 3 o 4). Comienzo suave porque las piernas están cansadas y tengo muchas dudas de cómo van a responder. Voy con Jose y hacemos los primeros 17 kilómetros juntos. En el avituallamiento del km. 17 incremento un poco el ritmo y ya nos separamos definitivamente los dos. Yo comienzo a apretar un poco pero sin pasarme ya que el plan es llegar al tercer día bien de fuerzas.
Para mí este es el recorrido más bonito que hemos hecho y al final diría que es el día más espectacular de los cuatro. Ya voy reconociendo a la gente con la que corro y a la gente que adelanto. Es más, ya casi se aprox. cuando voy a adelantar a quien y cuando. Algunos salen más fuerte que otros, algunos suben mejor que bajan, etc. y al final vas aprendiendo de tus rivales, incluso te fijas en los que son de tu categoría porque en la montaña el tiempo es lo de menos y lo importante es el puesto. Cuando vas a adelantar a alguien con canas y este te ve pues aprieta un poco más y si ves a un chavalín pues como que pasas un poco más.
Yo me pico con las chicas. A la primera veterana (MASTER WOMAN) la tengo ya pillado en tranquillo y la suelo adelantar a media carrera y en subida, ella no lleva bastones y la cuesta más echándose las manos a las rodillas para subir mejor. La primera chica en la categoría general sube peor que yo pero baja infinitamente mejor. Intento ir detrás de ella porque es muy constante y la gente la anima mucho. Como las etapas casi siempre acaban en bajada pues yo aprieto en las subidas para que en la bajada no me saque demasiado tiempo. Es muy muy divertido ir pensando en todas estas cosas en la carrera. Hay que ser un poco estratega y eso lo hace más divertido.
Llego a meta cansado pero bastante contento ya que aun estando muy cansado he sabido dosificar el esfuerzo sin picarme en exceso con nadie y sin hacer ni un solo cambio de ritmo absurdo. He hecho una carrera de menos a más y siempre dejándome ese último esfuerzo para el tercer y cuarto día.
Tiempo final de la etapa 5:27:21. Son 33 minutos menos del objetivo pero la etapa era totalmente distinta por culpa del desprendimiento y por lo tanto no hay comparación que valga.

Estoy en el puesto 20 de mi categoría (de la general no lo publican)
En el día de hoy Sergio me aventaja en 21 minutos. Yo le aventajo en 32 minutos a Jose.
Día 3 de carrera (de Imst a Landeck)
Llego cansado a la salida, ya se nota la acumulación de kilómetros y además tengo dudas de si voy a poder cumplir con mi plan. La idea es que hoy tengo que apretar un poco el acelerador y mejorar posiciones. Mentalmente esto a las 07:00am de la mañana, con algo de frio, cansado y con sensación de pesadez en las piernas es algo complicado creérselo. Tengo tres uñas negras, un dedo tiene una yaga que sangra y el dedo gordo del pie derecho me molesta.

Salgo detrás de Sergio y Jose, voy bloqueado y un poco asustado por todo lo que aún queda. El primer tramo, unos 4 kilómetros, nos llevan por asfalto a Insbruck. Creo que llevo a unas 200 personas por delante y no paran de adelantarme la gente que viene por detrás. Jose me hace gestos de que les alcance para correr juntos pero prefiero entrar en calor y luego ya se verá. Una vez en montaña comenzamos a subir, yo voy calentando motores y me voy encontrando cada vez mejor. Adelanto a Jose y poco a poco voy comiéndome a gente por el camino. Finalmente también me entero porque todo el mundo me grita “campeones campeones – oeee oeeee oeeeee”, me llaman por mi nombre y parece que me conocen de toda la vida. Resulta que llevo el dorsal puesto en la mochila y en el dorsal pone el nombre y la bandera del país de origen... no nos olvidemos que acabamos de proclamarnos (de nuevo) campeones de Europa.
Voy muy bien, un paisaje maravilloso pero no paro como otros a hacerme fotos (de esto me arrepiento un poco la verdad), yo a lo mío. Voy adelantando a gente que ha salido demasiado fuerte (algunos no aprenden) y realmente he conseguido cambiar el chip de ir reservando a darlo casi todo, muy feliz de haber tenido la capacidad de hacerlo la verdad porque una cosa es decirlo y otra, tras dos días de machaque, hacerlo.
Corro bien, adelanto a la gente en el mismo orden que los otros dos días y a media carrera cazo a la primera chica con quien comparto muchos kilómetros. Juntos y con un fotógrafo loco que nos sigue con la cámara sacándola fotos vamos consumiendo kilómetros. Consciente de que quiero acabar en meta antes que ella aumento la velocidad en la última subida y el último tramo de llano antes de la gran bajada que nos llevara a meta. Creo que la consigo sacar unos 5-6 minutos cuando llegamos a falta de 8 kilómetros y es cuando comienza una infernal bajada muy empinada. Por delante un chico de rojo que casi consigo alcanzar cuando los cuádriceps a falta de fuerza dejan ya de amortiguar la bajada y los duros golpes a los que sometes los dedos de los pies. Poco a poco el dolor va en aumento y decido bajar un pelín el ritmo. El chico de rojo me deja y en poco tiempo me alcanza la chica con el grupo de corredores que la siguen y a los que había dejado poco antes. Llego a meta en un tiempo muy bueno aun habiendo perdido algo de tiempo en los últimos kilómetros. No por ganas ni por fuerza, sino por dolor en los dedos de los pies; lamentable.
En meta me gritan que he hecho un tiempazo y que he entrado a un solo minuto de Sergio y que he entrado entre los 20-25 primeros en total. La verdad es que se pasaron un poco (entré a 4 minutos de Sergio y en el puesto 38 de la general), pero por unos instantes me sentí realmente satisfecho y orgulloso – eso no ocurre con frecuencia, creedme.
Una vez en meta voy a la asistencia sanitaria, me curan un poco las heridas, me cortan la sangre de las llagas pero para el dedo gordo que más me duele y que esta hinchado dice que primero debo ducharme... Yo me voy a comer una pizza con los compañeros y al volver ya se han ido :-( Daba igual porque no me había duchado.
Tiempo final 4:01:31 y puesto 19 de la general (sumando los tres días).
Sergio me aventaja en 4 minutos en el día de hoy. Una muestra de que hoy he cumplido :-).  Yo le aventajo en 32 minutos a Jose.
Me sentía bien pero el dolor del dedo gordo (sobre todo) me tenía muy preocupado. Tuve que andar en chanclas toda la tarde porque no me podía calzar las zapas.
Día 4 de carrera (de Landeck a Samnaun - Suiza)
Por la mañana Jose me ayuda a bendar mis mal heridos dedos de los pies. El dedo gordo apenas lo rozo y me duele...
Aquí un nuevo amigo que hemos conocido, Samuel (Canario y un maquina en esto de careras), nos comenta con ánimo de motivarnos que este es el día clave. Si consigues hacer una carrera decente subes como la espuma en la clasificación. Muchos abandonos y muchos pinchazos por exceso de los días anteriores. Esto me anima mucho ya que aun muy cansado y castigado me encuentro bastante bien de fuerzas si se tiene en cuenta que llevamos tres días de paliza.
Comenzamos con una subida de 12 kilómetros y 1600 metros de desnivel. Voy mejor de lo esperado, sobre todo el último tramo cuando ya he entrado en calor, muy cansado como todos pero los pies no se quejan. En el kilometro 12 y habiendo llegado a la cumbre de la primera subida y coincidiendo con el primer avituallamiento voy con muchas esperanzas de que todo haya sido un susto (los dedos del pie derecho) y que voy a poder correr bien. El baño en frio, el compex, el descanso y la alimentación ha hecho lo suyo y es increíble como el cuerpo se adapta pienso.
En el avituallamiento bebo y como de todo, llega Jose y me dice que no le espere, yo salgo y comienza una pequeña bajada. Los primeros pasos bien pero al cabo de unos diez minutos bajando el dedo me duele de forma infernal, me voy apoyando en los bastones pero estos no están concebidos para soportar todo el peso de una persona con lo que voy mal, decido ir por fuera de la senda para no molestar a la gente que continuamente me va adelantando. Voy ya andando en la bajada y cada vez más despacio y con más dolor. El tendón de Aquiles comienza a quejarse y las piernas duelen porque tengo que andar de forma rara para proteger los dedos de golpear contra la zapatilla. Jose me alcanza al principio de la bajada e insiste en quedarse conmigo pero le amenazo que si se queda yo me paro por completo con lo que el pobre chico se va alejando lentamente echando la mirada para atrás continuamente. A los pocos minutos ya no le distingo entre los demás corredores porque la distancia es demasiado grande.
Llego a una estación de esquí ahí por el kilometro 19, aun me quedan unos 27 kilómetros por correr y de ellos muchos de bajada. Me encuentro con un chico suizo que reconozco, me paro ya decidido de abandonar y le pregunto si me puede llevar a la línea de llegada, me dice que siga pero al ver que no quiero pues accede. Esperamos a que la gente a la que ha venido a animar pase y luego nos montamos en su coche que nos lleva a Samnaum (Suiza). En el camino nos da tiempo de charlas bastante y el tipo resulta ser un monstruo en esto del trail. Ha corrido todo lo que hay y se puede imaginar uno, inclusive un triple iron man, el UTMB, etc., etc.
Llego a la línea de llegada y aviso a la organización que he abandonado. Aun no han llegado los primeros y hace un tiempo estupendo. Comparto minutos con los españoles que están ahí esperando a amigos y familiares. Llegan los primeros y al poco entran Sergio y Samuel quienes se han marcado un carrerón. Al poco también Jose que no ha defraudado y ha hecho también él una carrera para enmarcar. Ellos son finishers de verdad – enhorabuena campeones.
A falta de 27 kilómetros he claudicado pero sabiendo que no podía hacer otra cosa no me siento mal, solo animado a alguna vez conseguir ser un finisher. Esta carrera, sin lugar a duda, merece la pena y con un poco de suerte y si consigo convencer a mis compis Jose y Sergio (poco trabajo me va a costar) el año que viene repetimos la aventura.

Top five de más a menos


1. Mis compis Jose y Sergio. Nos lo hemos pasado en grande y la convivencia ha sido realmente buena. 6 días juntos no ha hecho más que fortalecer nuestra amistad.
2. Los compis que hemos conocido durante estos días. Muchos españoles, algún alemán, algún suizo, etc.
3. Conocer un poco más los límites de mi capacidad. He aprendido mucho de sensaciones de carrera, de agotamiento y sus síntomas, de controlar ritmos y esas ganas de tirar más de lo debido que solo sirven para fundirte, de esperar el momento de darlo todo, a aguantar esa subida porque al final llega la bajada, a dejar irse un rival para buscarle al final del trayecto.
4. La organización (Plan B). Nunca había visto una organización como esta. La infraestructura que tiene montada para hacer funcionar esto es abrumadora. El dato relevador es que para trescientos y pico corredores tienen más de 100 personas full-time... Camiones, motos, fotógrafos, personal first-aid que recorren a pie la ruta y auxilian a los lesionados. Increíble. Siempre accesibles, dispuestos a ayudar. Enhorabuena.
5. Los paisajes; Alemania, Austria y finalmente Suiza. Los Alpes en su plenitud. Hemos corrido hasta a 2.700 metros de altura con unas vistas increíbles, senderos preciosos, bajadas con desniveles infernales y técnicas, subidas interminables.
Finalmente agradecer a la empresa Factor 5 todo lo que ha hecho por nosotros. Sin su ayuda no hubiese sido posible haber vivido esta experiencia.
Si repito la experiencia? con los ojos cerrados. Ya me he comprometido con muchos de que el año que viene volvemos a estar en la línea de salida. Esta vez cuidando más los pies y entrenando aun más duro si cabe.
Saludos y gracias a todos por llegar hasta aquí abajo J


sábado, 30 de junio de 2012

Salomon 4 Trails - Mapas

Ya al menos se a donde voy.

De Barajas a Munich (Alemamia) y de ahi nos desplazamos 160 kilometros a Garmisch-Partenkirchen de donde parte la carrera. Aun no se muy bien como se va a efectuar ese desplazamiento pero si que se que esta todo organizado.



  1. El primer día parte de Garmisch-Partenkirchen y nos lleva a Ehrwald - Austria (36,3 kms y 4.523 metros de desnivel).
  2. Segundo día de Ehrwald hasta Imst - Austria (45,3 kms y 5.663 metros de desnivel).
  3. Tercer dia de Imst hasta Landeck - Austria (31,8 kms y 3.614 metros de desnivel).
  4. Último día de Landeck, pasamos a Suiza y acabamos en Samnaun (44,5 kms y 4.664 metros de desnivel).
 

Una vez finalizada la carrera nos volvemos a Munich donde el avión nos trae sanos y salvos a casa de nuevo.

jueves, 28 de junio de 2012

Salomon 4 Trails - Estado de las cosas

Ya queda menos de una semana para el gran objetivo del año, el Salomon 4 Trail.
La verdad es que aun no estoy nervioso. He repasado el perfil de cada día y aunque hay más desnivel por día que en el MAM yo creo que voy bastante preparado.
En cuanto a la alimentación esta semana lo tengo claro tras la visita a Dani (nutricionista). Comer lo de siempre pero adaptar el entreno a la alimentación (no al revés). Antes de comer y cenar abrir una ventana anabólica para que el aporte nutricional sea mayor que lo normal ya que es importante llegar al 100% de reservas de glucógeno. Esto lo consigo corriendo entre 15-30 minutos justo antes de las ingestas. Comer hidratos y cenar proteínas.
Durante la carrera también lo tengo claro:
Desayuno (3 horas antes): Pan con pavo, fruta, agua, etc. Si quiero algo de bollería también.
Media hora antes de la carrera: 1 plátano
Durante la carrera: Agua, isotónica, la comida que den, barritas y geles
Ventana anabólica: Batido de Dani con proteínas y isotónica + lo que de la organización. Esto será la comida.
Cena sobre las 19:00: Nutrida ensalada, luego hidratos (pasta) y finalmente proteínas un filete
Justo antes de dormir: Una barrita de proteínas
Mucha agua y fruta durante todo el día, todo lo que se quiera
Estrategia:
Primer y segundo día reservando pero sin exagerar, simplemente no ir forzando.
Tercer día me encontraré ya mejor (y son algunos menos kilómetros) que el segundo día y comenzar a apretar, no hay que reservar ya demasiado.
Cuarto día a lo que se pueda de menos a más. El cuerpo estará ya acostumbrado

miércoles, 20 de junio de 2012

Domingo 17 de junio del 2012 - Maratón alpino Madrileño








CAMPEONATO DE MADRID DE LARGA DISTANCIA FMM
Por fin llego el momento de correr la famosa maratón alpino madrileño.
Con un slogan como el que tiene se asusta hasta el tato:
UN DESAFÍO DE MÁS DE 42 KM Y 5300 M DE DESNIVEL ACUMULADO EN EL MARCO INCOMPARABLE DE LA SIERRA DE MADRID.
POSIBLEMENTE EL MARATÓN MÁS DURO DEL MUNDO
El equipo Factor 5 team ha entrenado bien pero esto es todo un reto. Llego sin muchos nervios pero la prueba impone. Recojo a Sergio a las 06:30 en Villanueva del Pardillo y juntos vamos a Cercedilla. Una vez allí nos encontramos con Jose y nos tomamos el cafelito que ya es una obligación. Animados por el ambiente nos damos un paseo para calentar un poco, hablamos con las chicas de GR10 Trail y de ahí a la salida de Meta. Yo como siempre me como un plátano media hora antes de la salida.
Aparte de Factor 5 team participa Pablo y Jose Molina. Los tiempos de Pablo y míos a priori son muy similares mientras que Jose Molina tardará un poco más en acabar el recorrido.
Llevo pintado en el brazo los picos y los tiempos de paso de Sergio del año pasado, Sergio hizo 4:54:40 y sé que no podré hacerlo, pero me servirá como referencia. Yo sé que no importa mucho el tiempo sino más bien el puesto pero aun así iré a gusto teniendo una referencia.
Salgo junto a Sergio, mi plan es intentar seguirle al menos hasta bola y una vez allí ir dejar que se vaya alejando poco a poco. Tras 1 kilometro veo que eso es tarea imposible y decido ir por mi cuenta. Las piernas no van todo lo bien que yo pensaba que iban a ir de salida y pienso ya a estas alturas que esto se debe a la paliza que nos metimos el fin de semana pasado donde hicimos 61 kms de montaña entre el sábado y domingo (8,5 horas) aparte de todo lo demás (ver post anterior). Tras la carrera hablamos los tres del tema y los tres hemos pensado lo mismo, nos pasamos en el entreno el fin de semana anterior.

Tras la salida vas buscando tu ritmo dónde vas adelantando y dejas adelantar a bastante gente.  Tras 3-4 kilómetros ya voy con un grupillo a ritmo cómodo y en ese mismo grupo va Pablo el maquina. Me voy encontrando mejor y comienzo a disfrutar, Maria Luisa Garcia me pilla y vamos juntos mucho tiempo, Correr a su lado es una maravilla, su técnica es depurada, su paciencia manteniendo su propio ritmo en todo momento y me encanta su forma de competir – muy calculadora - es una profesional. Que lujo poder compartir kilómetros con gente así.
Llegamos a bola, donde me grita Daniel Escaño que voy en el puesto 30 y además voy con dos minutos de ventaja respeto al tiempo de paso de Sergio del año pasado, paso en 1:16. Imaginaros el subidón... Maria sigue a mi lado y me ayuda a controlar el ritmo.

De bola bajamos a cotos y hago el paso junto a Maria en 1:38 y sigo con 2 minutos de ventaja respeto al tiempo de Sergio del año anterior. Me encuentro fuerte y aunque voy un poco cansado me ilusiona que pueda ir a estos ritmos.
De cotos emprendemos la subida a Peñalara, Maria me dice que tranquilo que hay que llegar al tubo con fuerzas. Yo, iluso de mi, pensaba que Maria iba a hacer peor tiempo que el año pasado (5:11), sobre todo porque es lo que me había dicho y como mi plan era acercarme a las 5 horas pues decido acelerar un poco. La voy dejando atrás porque ella se mantiene firme en su ritmo, craso error por mí parte.
Coronamos Peñalara y sigo bien pero ya he perdido unos 7-8 minutos respeto a Sergio (2:30).
Llego a Cotos de nuevo y sigo bien, tomamos la carretera de asfalto hasta adentrarnos de nuevo por pista, aquí otros dos y yo nos perdemos y tenemos que buscar el camino correcto, varias personas nos adelantan pero hay carrera para recuperar el poco tiempo perdido. Llegamos al tubo, para mí lo más duro del mam, al poco tiempo le alcanzo a Pablo que se había ido un poco. Voy bien pero los gemelos comienzan a darme calambres. Maria me alcanza y juntos llegamos a la zona de rocas. Aquí ella tiene ventaja dada su enorme técnica y yo me quedo parado porque el gemelo ya dice basta. Es la última vez que veo a Maria. Pablo me ayuda un poco a estirar y finalmente corono. Sergio paso por aquí en 3:33 y yo llego en 3:48...



La bajada se hace dura al principio, he tenido que cambiar la pisada para apoyar de talón, así los calambres me deja correr pero me cuesta ya que yo suelo caer con él metatarso.
Estamos en el tramo de cuerda larga, cansado y siempre a unos 100 metros de Pablo. Nadie se acerca por detrás y a Pablo no le puedo pillar. Es un tramo que se hace durillo pero es de transito, ya nadie me vuelve a adelantar (excepto en la caída al final). Yo me caigo cuando nuevamente me da un calambre en la pierna pero sin apenas perder tiempo me recupero y sigo para adelante, duele pero aquí desde luego no me voy a quedar.
 Unos senderistas me han visto caer y hacen un comentario de lo chalados que estamos los trail runners :-) y con ese comentario es cuando me doy cuenta de que hay que disfrutar del momento y que estamos aquí por voluntad propia y pongo la sonrisa de disfrute en vez de la de sufrimiento, eso me ayuda mucho. Joder, estoy en una carrera MUY dura de 42 kilómetros, delante de mí hay menos de 30 personas y yo aquí como si esto fuera un desastre - NO WAY. A disfrutar!


Comenzamos el ascenso a Bola y aquí ya me pongo a la par con Pablo. Una vez en bola y sin referencia del tiempo de Sergio (no está publicado) y con Pablo siempre un poco por delante comenzamos el descenso a buen ritmo pero sin forzar ya que no hay nadie por detrás. Bajamos bola hasta Navacerrada puerto, bajamos la pista y nos adentramos en el bosque. Adelanto a Pablo y otros dos más, voy bien sin calambres. A unos 5 kilómetros de la meta me tropiezo y caigo dándome con la rodilla contra una piedra. El gemelo se ha bloqueado por el calambre y no me puedo levantar. Al rato llega Pablo y me ayuda a estirar, nos pasan los dos chavales pero van despacito. Más que el dolor de la rodilla o el calambre solo cuento los segundos que pasan porque desde luego les voy a adelantar, así no se queda esto...
A pocos minutos comienzo a correr con dolor pero poco a poco se  va yendo la molestia y aumento la velocidad, estoy contento porque esto ya está hecho y el entorno es precioso. Adelanto a Pablo que va ya bastante cansado, alcanzo a los dos chavales y me quedo solo sin nadie por detrás que pueda atacar y el que va por delante me saca aprox. un minuto y medio, decido bajar el ritmo y asegurarme de no hacerme daño ya que el puesto está asegurado.

Llego a meto, me bebo dos botellas de agua, otro litro con la mezcla de proteínas y isotónica de Dani Escaño y entre plátano, naranjas, chocolate y nueces dejo la mesa medio vacía.
Me encuentro bien. Pablo llega al minuto de entrar yo y está bien.
Resumen. En el fondo tenía en mente hacer unas 5 horas, cosa que veo totalmente factible, pero al final lo que cuenta no es el tiempo sino la posición. Creo que el bajar el rimo fue un acierto aparte de que considero una muestra de madurez en este tipo de carreras. En este sentido es muy similar a lo que se suele hacer en los crosses, buscas el mejor puesto, no el mejor tiempo.
Hizo calor pero me dicen que menos que el año pasado, esto por tanto no es una excusa. Los calambres creo que son por haber subido Peñalara demasiado fuerte y por beber poco agua. De esto habrá que tomar nota para el año que viene.


Mención especial a Pablo ya que estuvimos casi toda la carrera a la par y quien me asistió en dos ocasiones perdiendo valioso tiempo.
También mención especial a mis compañeros de equipo Sergio y Jose que gracias a ellos he podido entrenar con cabeza y por parajes preciosos de la sierra de Madrid.
Saludos a Maria que con su ayuda he aprendido a correr a ritmo y a pasármelo muy bien (enhorabuena por ese primer puesto y record de la prueba), a Dani y Yeyo por estar por todos los sitios del recorrido animando, a Susana y Oscar que también estaban por ahí y a Olga y su hermano que se pegaron la paliza de subir y bajar por todos los sitios haciéndonos fotos.
Sergio: puesto 15, 4:49:39
Yo: puesto 27, 5:07:29
Pablo: puesto 28, 5:08:39
Jose: puesto 66, 5:40:50
Molina: puesto 333, 7:51:58
Por categorias quedé el 9º y Jose 24º (de 40 a 49 tacos).

Geles


Conclusiones para el año que viene.


Usando como referencia a Maria que corrió de forma constante y teniendo en cuenta de que me cargue mucho más de gemelos que de cuádriceps, creo que podría mejorar lo siguiente:
-          Salí demasiado rápido. Aprete para ir con Sergio y llegando a bola estaba cansado. Mejor salir más suave e ir de menos a más. Mi referencia era pasar bola en 1:18 largos (ver imagen en brazo) y pasé en 1:16. Ese tiempo era para acabar en 4:54 y no era mi objetivo.
-          Subí a Peñalara demasiado rápido. La bajada se me hizo dura y no mereció la pena. Los puestos se ganan bajando bien, no forzando en las subidas.

Usando los mismos tiempos de paso estoy convencido de que puedo bajar de 5 horas el año que viene.

Tome tres geles: Al subir a bola, al subir a Peñalara  y al subir el tubo de cabezas; aproximadamente cada hora y veinte minutos.