miércoles, 29 de abril de 2015

24 de abril 2015 - Prueba de esfuerzo (versión extendida)

Prueba de esfuerzo.

Tras 4 meses esperando a poderme hacer las pruebas de esfuerzo en el Inef ya llegó la hora. La verdad es que me hubiera gustado hacérmelas antes ya que sus resultados pueden ayudar en la planificación de los entrenos (sobre todo en las intensidades de los entrenos).
Creo que estoy en buena forma y voy con confianza, el objetivo principal para mí no es ver lo mal o bien que estoy en este momento a nivel de rendimiento, sino ver que el corazón se comparta adecuadamente en un esfuerzo máximo.

Me he hecho alguna prueba de esfuerzo ya, pero nunca en el Inef. Daniel Escaño, mi nutricionista, ha sido quien nos lo ha recomendado. Primero porque son serios, hacen las pruebas bien y sus resultados pueden formar parte de investigaciones dentro de la universidad (desconozco si es así o no).

Antes de comenzar decir que en una prueba se pasan dos momentos un poco penosos, suerte que es una zona de acceso limitado y no de transito, porque a lo contrario se pasaría bastante vergüenza. Durante mi crónica explicare esos dos momentos J
Bueno, al lio.

Mercedes y Carlos
Me recibe muy amablemente un chaval de nombre Carlos (bonito nombre) y que estudia último año de carrera, me dice que será el técnico que me realizara las pruebas junto a la médico Mercedes.
Tras firmar un formulario (me imagino que firmo que si me pasa algo es mi responsabilidad) me toma la altura y el peso (soy más bajito de lo que creía y peso más de lo que pensaba).

Aquí empieza la primera prueba ‘delicada’, te comienzan a medir los pliegues por todo el cuerpo. Eso es, van a saco a donde tienes grasa, la estiran un poco y miden la ‘cantidad’ que tienes. En este momento estas en calzoncillos a merced del técnico que tira y tira para coger la medición bien (casualmente donde más grasa tienes claro)… Obviamente esto lo hacen para conocer el % de grasa que uno tiene y no por humillarte, pero a veces tengo la duda J.





A continuación hacen mediciones para conocer el peso de los músculos para luego afeitarme por partes el pecho para poderme colocar los electrodos para el electro diagrama, me toma la tensión y me hace mil y una preguntas. También te hacen una espirometría que consta de tres diferentes partes; una donde se respira de forma normal, otra donde hay que realizar una única inhalación y luego soltarlo todo lo más fuerte posible. La tercera como jadeando con repetidas entradas y salidas de aire de forma exagerada (como cuando estas corriendo a tope).

En esto que me cuenta Carlos que ese mismo domingo va a correr el maratón de Madrid y que va a ser su primero. Entre las preguntas que tiene Carlos y lo parlanchín que soy yo, rápido entramos en los pormenores de lo que es una maratón, donde tomar los geles, sensaciones, si la primera mitad más rápido u ser más constante, como intentar evitar el muro, etc. Estos temas me gustan y la conversación acaba siendo de lo más entretenido. La verdad es que Carlos ya lo tiene muy claro en cuanto lo que debe hacer y no le hacen falta muchas recomendaciones. En esto que se incorpora Mercedes con otra tanda de preguntas sobre mis hábitos (como que si fumo, si hago ejercicio de forma regular, etc.) y me ausculta para seguir con la exploración.

A continuación y aquí el segundo punto delicado, te colocan los electrodos y para que no se muevan te colocan una malla de rejillas que te da la sensación de butifarra. Imaginaros la malla que envuelve los quesos estos babybel. Son unos 10 quesos dentro de una malla roja donde cabrían unos 50 quesitos. Pues aquí es al revés, te colocan una malla donde cabe un jamón de 5 kilos con el resultado que las chichas salen por todas las rejillas, menudo espectáculo. Una vez colocados todos los cables al tapiz y a correr. Primero 3 minutos de calentamiento y luego van incrementando la velocidad aprox. 1km/h por cada minuto. La inclinación se mantiene constante en un 1%.

Competitivo como soy la pregunto a Mercedes cual sería una velocidad con que sentirse a gusto alcanzar y me dice que unos 20kms/hora sería un buen resultado. El tapiz está orientado a la ventana y en la lejanía se ve la sierra madrileña (Guadarrama) con sus picos aun nevados. Me dice Carlos de mirar hacia adelante e imaginarme que voy corriendo hacia los picos. En cuanto más corra más pronto llegare. La verdad que esto me ayudo a lo largo de la prueba porque no es lo mismo coronar Bola que correr en pleno Madrid sobre una cinta de correr con cables por todos los sitios y sentirse como una butifarra. Carlos se coloca a mi lado y no para de animarme y decir de seguir hasta no poder más.

Voy bien, la velocidad va en aumento así como mi respiración. Los movimientos se hacen más exagerados, de momento voy cansado pero aguantando el tipo. Voy a 19kms/h con lo que solo me queda 1 minuto para esos 20kms/h y si me quiero lucir pues otro minutito más. En esto que hago un gesto con el braceo y me saco los cables que salen de la boquilla que está colocada para atrapar los gases de mi respiración. La prueba se acaba, no puedo repetir porque volver a esos ritmos lo veo imposible pero me dice Mercedes que tienen todos los valores necesarios para hacerme un análisis completo. Como no busco ganar nada y solo hacerme un chequeo pues me doy por satisfecho. Los cables estaban todos en su sitio y el problema ha sido mi exagerado braceo, nada que ellos pudieran haber remediado (excepto atarme los brazos claro).

Luego te toman la tensión otras tres veces. Una al 1 de acabar, luego a los 3 minutos y finalmente a los 6 minutos. La idea es comprobar que la tensión (el valor alto) vuelva a su valor inicial en este tiempo. Si es así fantástico. En caso contrario no sé lo que significa. Como mi tensión vuelve a su estado inicial pues no me preocupe de preguntarlo.


Tras una breve espera se sentaron Carlos y Mercedes conmigo y me explican los detalles de los resultados así como pautas de entrenamiento basándose en los resultados de umbrales (aeróbico y anaeróbico), etc.

Bueno, decir que estoy encantado con las pruebas, y de tener la certeza de que son rigurosos en sus mediciones.
La charla final muy enfocada al corredor que tienen delante. Podrían haberse explayado horas y horas o limitarse a dar el informe donde todo viene ya bien detallado, pero adaptan su charla a la persona que tienen delante, al menos eso es la sensación que tengo yo. No tiene mucho sentido que me cuenten demasiados detalles en cuanto a alimentación o consejos de entrenamiento cuando ya estoy aconsejado por un nutricionista y un entrenador. Si eres más nuevo pues pueden aportar más información de como por ejemplo aprovechar tus umbrales para mejorar tu entrenamiento.

Mis resultados? Pues que estoy como una rosa y que puedo seguir entrenando y competiendo como hasta ahora, que no es poca cosa.
Se los he pasado a mi nutricionista y sus conclusiones son que está satisfecho y concretamente me dice:

Te ha salido una espirometría de libro, macho.

Con respecto a los datos, creo que podrías haber subido bastante de pulsaciones, por eso la estimación de marca en fondo de corta duración te la infraestima.
Pero fíjate, yo lo que diría es lo siguiente: Tienes mucha capacidad de sufrimiento, pero podrías tener más capacidad aeróbica probablemente porque trabajas más la potencia y capacidad aeróbica/anaeróbica. Yo cogería el pulsómetro y trabajaría más las zonas inferiores a 155ppm.

Te va a tocar coger le pulsómetro. Jajaja
¿Para qué?, porque esas son las que te aseguran mantener esfuerzos durante mucho tiempo.

Para apuntarse a estas pruebas pinchar en el siguiente enlace: 


Saludos.

lunes, 20 de abril de 2015

19 de abril 2015 - Carrera Garganta de los Infiernos

Esta carrera la corrí en el 2013 junto a Sergio y la verdad que me encantó. Además hice podio en mi categoría con lo que salí doblemente contento (ver crónica).



El recorrido es variado, naturaleza impresionante y la gente de allí muy amable y muy volcada con su prueba. La organización un 10.

En el 2013 la distancia era de veinte y pocos kilómetros, este vez casi treinta. Exigencias entiendo por ser este año copa de España. Este año son 29 kilómetros con 1700D+ y otros 1700D- de bajada.

En esta ocasión me acompaña mi mujer Carolina y partimos a Jerte a las 05:45am para llegar con tiempo para recoger dorsal, calentar y colocarme bien en la salida. Ella conduce porque yo la verdad es que tengo mucho sueño. Llegamos sobre las 08:30am y hace bastante frio. Vamos al pabellón a recoger el dorsal y nos encontramos con el supercrack Mario. Le duele el soax me dice pero correrá lo que pueda (y eso no suele ser poco). Además vemos a muchos conocidos con quien intercambiamos saludos y deseos mutuos de tener una buena carrera.

El ambiente de una copa o cto. es espectacular, en general siempre hay buen ambiente en todas las pruebas, pero en estos eventos la calidad se palpa en cada corredor que se ve. Se oyen comentarios de; 'ese gano tal prueba y este otro es campeón de la copa de España 2013', etc. Están los mejores para competir entre sí y aunque no estés en ese mundillo solo verles e incluso conocer ya a alguno de ellos es impresionante.

Bueno, a mi prueba. Esta vez creo que llego bien en forma y he decidido arriesgarme. Suelo 
comenzar muy tranquilo para acabar fuerte adelantando durante toda la prueba a mucha gente, pero he decidido calentar un poco mejor y salir más fuerte y hasta donde las piernas me lleguen. Caliento con Mario y la temperatura va en aumento. De estar helado a tener casi calor. Nos ponemos en la línea de salida y a las 09:30am salimos escopetados. 

Mucha calidad por ser cto. junto a una salida en bajada hace que parezca un 3.000 en pista. Al poco comienza la subida que es en asfalto y la fila ya se va alargando. Yo voy bien colocado, a Mario ya no le veo, ha salido volando. La idea es ir fuerte pero reservando hasta el pico que está en el km16.5. Ahí ya cambia la carrera y es más suave y comienzan más cuesta abajo.

La carrera es muy variada, subidas muy empinadas, otras más largas y tendidas donde no sabes bien si correr o andar fuerte, las bajadas las hay técnicas pronunciadas sobre mucha piedra y otras más tendidadas sobre raíces y tierra. Los kilómetros que hacemos por la garganta espectacular. El que no encuentre algo que le guste en esta prueba es que no le gustan las carreras por montaña.
Hay seis avituallamientos pero yo llevo geles y solo paro en dos durante escasos unos segundos para reponer liquido (agua e isotónica).

Llego al punto más alto (km16.5) un poco más cansado de lo esperado, me encuentro con Mario que va tocado del soax y no puede correr como él quisiera pero como yendo lento no le molesta demasiado pues ha hecho lo único prudente que es bajar el ritmo. Una pena pero son cosas que ocurren. A pesar de todo solo consigo sacarle 12’ en meta… Si llega a poder correr como él sabe me saca lo que no está escrito.






Desde aquí ya voy perdiendo puestos, algunos los recupero en las bajadas donde voy muy cómodo y en los avituallamientos que como no paro pues adelanto a alguno. En las subidas voy forzado y poco a poco me van ganando posiciones. Hasta el km16 llegue a estar por delante de la segunda chica y en meta tuve que adelantar a la cuarta (de la selección catalana) en un sprint final donde entramos prácticamente juntos, eso lo dice todo.



En esta prueba las cosas fueron un poco de más a menos cuando suelo salir con cabeza haciendo segundas mitades muy buenas, pero me hace falta poder salir un poco más fuerte y colocarme bien, sobre todo para evitar tapones y por correr con gente que acabará más o menos en mis puestos. Si vas muy atrás te adaptas y vas más lento al ver a los demás ir más lentos. Igual me pasé un poco de ritmo pero me sirve de experiencia y estoy contento al ver que puedo salir más fuerte.

En meta me espera mi mujer en un día caluroso y soleado junto a una plaza llena de gente buscando a los suyos y volcándose en aplausos y halagos, las piernas a la fuente de la plaza para intentar evitar destrucción muscular post carrera y a beber agua y recuperador. El avituallamiento final de lujo e incluso la invitan a mi mujer a una bolsa con bocata, plátano, refresco, chocolatina, etc. Felicitaciones y conversaciones con conocidos y desconocidos con los que se han compartido kilómetros durante la carrera y que ahora serán nuevos amigos. En las carreras por montaña las conversaciones van sobre la belleza de una bajada, de una vista espectacular o de lo afortunados que somos por correr en un entorno como este. En las de asfalto, y las conozco bien, se habla de ritmos, de zapas y de mallas... creo que de momento me quedo por aquí :-)

Al final puesto 60 de la general  (3 horas y 4 minutos) y muy contento por ello. De 223 clasificados en una copa de España donde esta lo mejor de cada pueblo no podía aspirar a mucho más. Habiendo quedado a solo 24’ de Clemente, 21’ de Angel y 17’ de Iru (3 super maquinas y gente que aprecio mucho por su rendimiento deportivo y calidad humana) debo estar contento con el resultado. Desde luego este año voy por el buen camino.

No tomé nada de alimentos de la organización durante la prueba, solo geles míos. Lo llevo haciendo unas cuantas pruebas y me va muy bien, nada de bocatas que obligan a la digestión y llevan la sangre al estomago.

Un poco de calambres al final pero es normal con el calor, es esfuerzo y la intensidad con la que se compite, la verdad es que podía haber tomado una, o dos, pastilla de sal que llevaba encima. De todos modos nada grave y no me frenó para nada.

Ahora a pensar en el siguiente reto que es el Memorial Fernando Garcia Herreros - Bustarviejo, Madrid. Es una carrera por su distancia (18,7kms) mucho más explosiva y se me dará peor, pero me dará chispa en las piernas.
Todo esto es preparatorio para mi objetivo nº1 que es el maratón alpino madrileño.


Ahora a seguir disfrutando.

viernes, 17 de abril de 2015

Calendario de carreras 2015 - hasta julio - Definitivo!



Calendario de carreras.

Es una enorme suerte poder disfrutar de estas pruebas y además tener compañeros con quien compartirlas. Lo importante siempre es disfrutarlas aunque tener el día y que todo salga bien es un plus.

Calendario (MAM aun no confirmado porque aun no se han puesto a la venta los dorsales)

19 de abril: Garganta de los Infiernos, Jerte (Copa de España)
29kms, 1700D+

10 de mayo: Memorial Fernando Garcia Herreros (Copa de Madrid)
18,7kms, 1295D+

24 de mayo: XXV Cross de los tres refugios (Cto. de Madrid)
28,180kms, 1723D+

14 de junio: XIX Maratón alpino madrileño (Cto. de Madrid de larga distancia)
42kms, 2600D+

Del 8 al 11 de julio: Salomon 4 Trails
4 etapas, 162,4kms, 9288D+

1. Berchtesgaden > Bad Reichenhall 30kms, 2237D+
2. Bad Reichenhall > Ruhpolding 39,8kms, 2525D+
3. Ruhpolding > Lofer 49,7kms, 2171D+
4. Lofer > Maria Alm 42,9kms, 2355D+