jueves, 17 de diciembre de 2015

17/12/2015 - Estado de las cosas - preparando el maratón de Sevilla

Estamos a 17 de diciembre del 2015 y en mente tengo la maratón de Sevilla el próximo 21 de febrero del 2016. 
Es decir que estamos a 8 semanas de la prueba, ya llevo 4 entrenando específicamente para esta prueba,



No he corrido una carrera de asfalto desde la maratón de Sevilla (febrero del 2013)... Todo han sido experiencias de trail por muchos parajes a nivel nacional e internacional y he disfrutado mucho. Aun así me gusta el asfalto (no así las multitudes que se congregan en estas pruebas) y los ritmos tan alegres que se pueden llevar aquí. Es muy bonito coronar un pico con una bajada técnica para rematar, pero también es muy placentero hacer una media maratón a ritmos que 10 semanas antes pensabas que eran inviables.

No he parado de correr durante estos años pero no es lo mismo correr por montaña que en llano. Aguanto bien horas en montaña pero 10 kilómetros a ritmillo me está costando. Aun así creo, al menos lo es para mí, más sencillo ganar velocidad (para una maratón) que entrenar la resistencia.

En esta ocasión mi motivación no puedo ser el intentar mejorar mi mejor marca en esta distancia porque eso requeriría más tiempo de adaptación sobre llano, pero entrenaré con el fin de hacerlo lo mejor posible teniendo en cuenta esta situación y pensando que este entreno me va a venir muy bien cuando vuelva a la montaña.

En cuanto a los entrenos que he hecho hasta ahora me están saliendo razonablemente bien, con tiradas largas de hasta 20 kilómetros los domingos y series de 400 metros, 1km y 2kms. No puedo decir que vuelo sobre el tartán pero aguanto bien los ritmos marcados y al día siguiente he recuperado bien. Eso es buena noticia.
Como ejemplo poner algunas de las series de las ultimas dos semanas.
15x400 metros a 1'25". Otro día 6x1000 a 3'40" y para rematar los miles un 1x2000 a 7'28"

Este invierno estamos teniendo unas temperaturas atípicas para estas fechas y aunque para el medio ambiente es malo, muchos días incluso no se puede aparcar en zona azul de Madrid y la M30 con tope de 70 kilómetros por hora, pero para entrenar es la repera. Estamos a una semana de navidad y sigo pudiendo correr a medio día con sol y en manga corta. Esto sin lugar a duda ayuda.

He comparado ritmos de las tiradas y las series con similares entrenos que hice cara a Sevilla 2012 y objetivamente estoy bastante más lento. Lo único positivo respeto a los entrenos de entonces es que las tiradas largas me están saliendo más o menos igual o incluso con mejores sensaciones (un poco más lentas también).

También estoy cuidando la dieta porque corriendo en montaña he ganado peso, es cierto que se gana masa muscular pero ese peso luego hay que arrastrarlo durante todo el maratón. La clave lógicamente es perder grasa intentando mantener la masa muscular al máximo. Es la clave pero me está costando.

Lo importante es que estoy muy motivado con haber vuelto al asfalto y aunque esta vez no pueda entrenar pensando en hacer marca personal (esto a mi me resta un poco de motivación) me sirve para recuperar velocidad, afinar físicamente y todo esto pensando en la vuelta a montaña tras Sevilla.

Ya iré contando.