lunes, 17 de diciembre de 2018

Carrera de las Empresas 2018 - 16 de diciembre del 2018


Otra edición de la carrera de las empresas, está por lo visto la edición XIX. Nos dicen que han batido récord de participación, ya suman más de 17.000 corredores entre las dos carreras (de 6 y 10kms).
Llego a las 08:00am, aparco bien, hace fresquito (unos 8ºC) pero menos que años atrás, diría que muy parecido al año pasado. Al poco empieza a llover levemente pero poco la verdad. Esta lluvia fina se mantiene hasta prácticamente acabar la carrera.

He quedado con Mario, por otro lado, también Jose y por otro lado con los de la empresa. Decido trotar para entrar en calor y al final solo me da tiempo de saludar a los compañeros de trabajo, aunque llego tarde para la foto. Calculo que somos unos 50 metacuatreros, se mezclan caras nuevas a las de siempre.

De allí me voy a la salida para colocarme bien. Troto un poco con Guille (pinta y colorea) del trabajo y nos colocamos ya a falta de 15 minutos en la cola de salida. Poca gente por delante, pero los que hay muchos son corredores que no deberían estar ahí. Gente que ha venido a pasárselo bien y que no pintan nada en las primeras líneas de salida. Molestan a los que salen rápido y para ellos mismos tiene que ser molesto que una marabunta te adelante a todo trapo en momentos de mucha tensión. En fin, que cada uno haga lo que quiera y pueda. Igual yo tampoco tengo que estar ahí, quien sabe.

Nos dicen que el recorrido ha cambiado, una de las novedades es que el giro que se hacía en la Castellana para volver, por el km3, ya no es ahí, se sigue corriendo, se pasa por el túnel y se llega casi a Colón. Esto hace que la carrera sea más larga - ahora sí que tiene 10kms la carrera (según el suunto incluso demasiado, pero me imagino que estará bien medida). La parte negativa es que ya no valen los tiempos de paso del año pasado. En una carrera llana el ritmo es el mismo, pero en esta carrera hay que jugar con los ritmos según el desnivel.

Llevo anotados los tiempos de paso del año pasado pero no los tengo en cuenta, no me sirven ya que el trazado a cambiado.

Salgo bien, al km me adelanta el globo de 38'. Además, con mucha fuerza, animando a la gente, pero en realidad va solo. El chico esta como una cabra, no puedes llevar un globo de 38' y correr a ritmo de 37' o incluso menos. Pero bueno, el sabrá.

Toda la subida voy bien, los ritmos en subida se van a 3'50", incluso más. Ya he corrido antes y sé que esto se recupera en la bajada.

Damos el giro, no he parado de adelantar a gente y me siento muy bien. Comienza la bajada, nos adentramos en el túnel y poco a poco la ola de gente que aún siguen subiendo por la Castellana va en aumento, es espectacular ver a tanta gente correr un domingo por la mañana.

En la bajada es donde noto que he hecho menos series que otros años. En los siguientes 5kms debería ser capaz de estar en torno a 3'30" o incluso un poco por debajo en algún km. No llevo ese ritmo en las piernas. Bajar de 3'35" se me complica. Entre eso y que la carrera ha ganado en distancia desde luego no voy a mejorar el tiempo del año pasado (35'58").

Algunos corredores me alcanzan y me pasan, mis piernas no dan, pero aun así no voy cansado, corro fluido y disfruto, es un privilegio correr en el centro sin coches. Llegamos al giro para ya volver hacia meta. Puedo meter un cambio de ritmo y poco a poco voy cogiendo a los que me han adelantado en la bajada. Queda un kilómetro y aprieto, no suficiente porque no voy a poder alcanzar a nadie más, pero acabo con muy buenas sensaciones y de haber hecho una buena carrera.

Estoy muy contento con haber podido correr rápido y haber aguantado toda la carrera a pesar de haber hecho muchas menos series este año. 

Al final 37'32", puesto 35 de 5995 chicos. El año pasado hice 35'58" pero puesto 64. Se gana en 33’ y pico, el año pasado se gano en 31’.

Analizando mi carrera y comparando con el tiempo del año pasado, la diferencia es ese aumento de la distancia de unos 300 metros según mi suunto.

Si saco el tiempo total hasta el km9 en el 2017 hice 33'29" y en el 2018 33'17"
Antes sin lugar a duda la prueba era corta pero las cuestas lo compensaban con un tiempo más o menos bueno. Ahora tiene la distancia correcta pero las cuestas hacen que ya no se haga un buen tiempo aquí. Si alguien lee esto y no esta de acuerdo conmigo que ponga una nota, estaría chulo conocer la opinión de otros que hayan corrido esta prueba.




Mañana fabulosa de running en medio de Madrid, carrera bien organizada y mi próximo reto sobre asfalto será en diciembre del 2019… entre tanto muchas carreras por montaña donde espero que aun estén por llegar mis mejores resultados.

martes, 4 de diciembre de 2018

Estado de las cosas - 4 de diciembre del 2018











Estamos en diciembre, hace fresquito, hay días donde llueve y con pocas horas de luz. Subir a la montaña se tercia más complicado. Por lo tanto, en estas fechas suelo estar preparando asfalto, en noviembre y diciembre 10miles, enero media maratón y en febrero maratón.

No obstante, este año he llegado a otoño con ganas de seguir en montaña, seguramente motivado por los buenos resultados de las carreras y las buenas sensaciones que estoy teniendo. Seguramente también ha ayudado el haber compartido muchas horas de montaña (aparte de con mi fiel compañero de filas Sergio Pérez) con gente como Jose Luis Granizo y Félix Alonso quienes me han enseñado mucho y esto me ha motivado mucho.

Si a esto se añade que hace poco más de un mes, me puse en manos de Juanma Agejas quien me ha cambiado los entrenos positivamente. Tengo nuevas y renovadas ilusiones de poder seguir mejorando y puestos a priorizar me apetece mejorar en montaña. En asfalto ya no creo que pueda mejorar ninguna de mis marcas.

Antes dividía la temporada en dos; de marzo a septiembre montaña y de octubre a febrero asfalto. Juanma me dice que si el objetivo es montaña pues hay que centrarse en montaña, pero eso no significa solo entrenar en montaña, hay que correr en llano y además poderlo hacer a buen ritmo. Este planteamiento me gusta porque me gusta correr en montaña, pero disfruto mucho cuando lo puedo hacer rápido.

Cuando salimos a rodar por el monte de Boadilla con los amigos, un buen indicador del estado de forma y ahora es el caso, es cuando podemos rodar a 4 el mil o menos charlando durante muchos kilómetros. Eso es un subidón importante y un claro objetivo. Correr a 4’ en terreno ondulado sobre pista de tierra equivale correr bastante más rápido en asfalto en llano.

A veces hacemos este entreno por el pueblo de José (camino viejo de Madrid a Burgos, más llano que Boadilla) donde los ritmos son los mismos pero donde alargamos durante 15, 20 y hasta 25 o 30 kilómetros. La montaña es un subidón de incalculable magnitud y desde luego mi entorno favorito pero ser capaz de por ejemplo hacer 14kms en 1 hora (un típico entreno allí) sin sufrir en exceso es muy pero muy reconfortante. Hacer 27-28 en dos horas, sufriendo pero disfrutando, son entrenos que llevaré conmigo durante toda mi vida.

Con Juanma los entrenos son muy variados, no hay semana que se parezca a la anterior. Un ejemplo de entrenamiento puede ser hacer carrera continua durante 40 minutos, luego 40 minutos de gimnasio y acabando con 8 progresivos de 80 metros para la transferencia. Solo es un ejemplo, pero yo no solía hacer cosas así. El día de series, hacía series, el día de gimnasio solo gimnasio, etc.

Las subidas a la montaña en estas fechas las programa más cortas (1hr30min a 2hr) pero con más intensidad, nuevo también por ejemplo series en bajada para mejorar la técnica.

Creo que es el año que mejor estoy en montaña en diciembre, pero también es cierto que tengo la sensación de estar peor en asfalto. En dos semanas tengo la carrera de las Empresas y se verá. El año pasado, habiéndola preparado, baje por poco de 36 minutos. Este año estaré contento si bajo de 38 minutos... Pero al final estoy nada más comenzado a preparar la temporada de montaña del 2019 y con mucho entreno siguiendo las recomendaciones de Juanma creo que voy a poder tener una buena temporada.

Otra cosa que hemos cambiado respeto a otros años es que ahora solo hago 5 días cuando antes hacia 6 entrenos a la semana.
Me cuesta no hacer 6 días, porque disfruto corriendo, pero es cierto que llego mejor a cada entreno y de eso se trata, de asimilar mejor los entrenos. Ya veremos si esto es positivo, yo creo que sí, pero habrá que verlo.

Otra cosa positiva es que Juanma me he hecho pensar en objetivos concretos y entrenaré cara a ellos. Antes me apuntaba un poco al tuntún según me apetecía y aunque yo creo que en el 2018 he acertado bastante con las pruebas ahora buscaré más pruebas donde busco rendimiento y luego haré otras con amigos para el simple disfrute o como un simple entrenamiento.

Objetivos claros para mi serán en el 2019 la copa de Madrid y el maratón alpino madrileño. Carreras entre 20 hasta maratón y para después de junio, antes de volver a la copa en otoño, haré algo en los Alpes más largo para conocer sitios nuevos y disfrutar.

Se que no podré ganar a algunos de mi categoría en pruebas concretas, ya que en mi opinión están a años luz, pero lo bonito de la copa es que se premia la constancia, hay que estar bien durante todas las pruebas durante todo el año.
En febrero correré una carrera de 22kilómetros en Tavernes de Valldigna como entreno y el 10 de marzo ya tenemos la primera prueba de la copa, la de Mataelpino (de Tactika Trail).

Desconozco el calendario completo de pruebas de la copa porque aún no se ha publicado, pero estaré atento para ir cerrando fechas cuando publiquen las fechas.

Ya iremos concretando.