jueves, 30 de mayo de 2013

30 de mayo del 2013 - Estado de las cosas

Pues ya van dos carreras donde he estado apuntado y no he ido.
La primera fue la carrera de los 3 Refugios. Carrera exigente que sale de Navacerrada puerto, llega a Canto cochino en la Pedriza y se vuelve por el puente de los manchegos. Por el mal tiempo que hizo la organización la dejo en unos 20 kilómetros y 1000D+ partiendo desde dentro de la Pedriza con los líos de cupo de coches, etc.

Decidí que no merecía la pena irme hasta allí y me hice un recorrido por monte bajo de unos 32 kilómetros. Creo que para los objetivos que tengo (mam, GTP60kms, etc.) es un entreno mucho más adecuado.
La segunda carrera fue el memorial Fernando García Herreros. Me apunte porque me hacía ilusión correr la primera prueba de Copa de la Comunidad de Madrid de carreras por Montaña. Lo que ocurre es que para hacer algo decente la semana entera queda mermada de entrenos para llegar bien el domingo. Como ando escaso de kilómetros decidí pronto que no la iba a correr y hacer una buena semana de entrenos. Es cierto que hay que entrenar ritmo de carrera pero una decisión había que tomar y aunque no sé si fue la acertada fue la que tomé. El viernes me hice 20kms con 1500D+ y el domingo nos hicimos (con Jose y Dani) el recorrido de los 3 refugios (32 kilómetros). A parte de esto hubo tiempo a lo largo de la semana para cuestas, series en pista, 1 día de gimnasio, rodaje tranquilo por el monte de Boadilla e incluso descanso.

La siguiente prueba será el de junio; el maratón alpino de Madrid. El objetivo está claro, bajar de 5 horas. Yo creo que este año he entrenado bien y si a eso le sumamos que me siento mejor en las bajadas creo que al menos tengo opciones para ello. El año pasado me quedé a 7 minutos del reto, parece poco pero no lo es tanto, ya veremos lo que ocurre. Yo saldré sin presión y con los tiempos de paso del año pasado para ir viendo si voy cumpliendo.


La siguiente prueba el gran trail de Peñalara, versión corta de 60 kilómetros. Se disputa el sábado 29 de junio a las 08:15am. Yo aquí me lo tomo como un entreno largo, sé que voy a sufrir porque nunca he corrido más distancia que 44 kilómetros y me imagino que me pasara que no sabré calibrar el esfuerzo en los primeros dos tercios de carrera y que esto luego me pasara factura al final... Sea como sea será divertido y tengo mucha ilusión por comenzar con distancias un poco más largas. A ver si para otoño puede caer otra como esta o incluso un poco más larga donde ya tenga la experiencia del GTP.
Podré marcarme como objetivo bajar de nueve horas y treinta minutos? Solo 10 personas bajaron de 9 horas en el 2012 y solo 28 bajaron de 10 horas. Con 9 horas y media estaría el año pasado en el puesto 18, nada mal :-)
Entrenos. Estoy ya en la fase 'Especifico' del plan de Sergio. Una semana sin carreras se parece bastante a esto:

Lunes: Gimnasio
Martes: Series en cuesta. Un circuito en Villanueva del Pardillo. Subes aprox. 1km, 400metros en llano y otro kilometro de bajada. Una serie es un circuito. Hago entre 5 y 6.
Miércoles: Descanso
Jueves: Series en pista (dependiendo de la semana una de estas: 5x1000/4x2000/3x3000)
Viernes: Salida a montaña, entre 3 y 4 horas
Sábado: Descanso o rodaje suave

Domingo: Tirada larga por montaña, unas 5-6 horas (30-35kms)