lunes, 19 de diciembre de 2016

Carrera de las Empresas - 18 de diciembre del 2016


Había quedado con Mariete en su casa (Vallecas) con el fin de ir en tren juntos a la salida de la carrera y tras acabar de correr volvernos corriendo a su casa, para así hacer en total 20 kilómetros.
Dicho y hecho, el tren muy bien, además acompañados por los padres de Mariete, gente fantástica. Una vez allí calentamiento y 20 minutos antes de la salida nos colocamos bien adelante. El día frio (a las 08:00 cuando llegamos hacía mucho frio, como unos 3ºC), bastante viento pero día despejado y poco a poco el sol fue calentando.


Me quedé helado esperando la salida, sin podernos mover, tiritando y deseando que dieran el pistoletazo de salida. Los que estaban a mi alrededor estaban igual que yo. Tenía los gemelos helados (iba de corto) y los brazos se movían por si solos (también aquí iba con una camiseta de manga corta).

Por fin a las 09:00 en punto dan la salida. Voy muy bien colocado y excepto los primeros metros ya corro a mi ritmo.
Salimos escopetados y en cuanto alcanzamos la Castellana ya se frena un poco el pelotón para ir cogiendo cada uno su ritmo.
El plan, basándome en el perfil y alguna crónica que he leído era hacer los siguientes pasos:

km1 0:03:50  
km2 0:03:50 0:07:40
km3 0:03:45 0:11:25
km4 0:03:33 0:14:58
km5 0:03:33 0:18:31
km6 0:03:33 0:22:04
km7 0:03:33 0:25:37
km8 0:03:50 0:29:27
km9 0:03:45 0:33:12
km10 0:03:45 0:36:57
  0:36:57  

Con esto bajaba con pocos segundos de 37'. Como sabía que la carrera tenía unos 200 metros menos tenía bastante margen y podía ir calibrando según sensaciones. Había memorizado el paso del km3 en 11'25", el 5 en 18'31" y el 8 en 29'27".

Esto era el plan, la realidad no cambia mucho pero si algo, sobre todo por las cuestas que aunque no son muy duras te hacen perder bastante tiempo.

El 3 lo pasé en 11'40" (15" más tarde de lo esperado), el 5 en 19' (29" de retraso) y a partir de ahí ya no perdí más tiempo. La bajada se me dio bien. Lo único los 2 últimos kilómetros que son en leve subida, me acojone un poco y mantuve un paso sin arriesgar con el fin de no alejarme demasiado de los que iban delante y no perder puestos por detrás. Podría haberme exprimido un poco más pero la falta de competiciones me restó confianza. Total, cuánto podría haber bajada? Poco la verdad.

Aquí acompañado por Mariete que se marco un 34:xx
a pesar de malas sensaciones.
Al final 26:27 (puesto 69 de la general) pero sabiendo que le faltan unos 200 metros. Para mí no es una carrera cómoda como para intentar hacer marca porque no encuentro mi ritmo en esta carrera, vas en subida o vas en bajada pero nunca en llano. Es un poco agónica y además te cuesta concentrarte porque vas viendo compañeros de trabajo todo el rato a los que quieres ir saludando.
Si la carrera hubiese tenido la distancia correcta hubiera hecho al menos 30" a 40” más (partiendo de que la distancia que falta son 200 metros). Las subidas, aunque moderadas, penalizan mucho y yo en las bajadas no consigo recuperar ese tiempo. Por lo tanto creo que he hecho una buena carrera y que estoy por buen camino cara al maratón de Sevilla.


Lo mejor un puesto 18 de 403 equipos de masculino de 3 personas (junto a mi Carlos Pardo y David Fernandez) - desde aquí un saludo para ellos.


Una vez en meta nos pusimos una camiseta seca, un cortavientos y a seguir corriendo los 10 kilómetros restantes. A lo tonto nos salieron en 45 minutos con muy buenas sensaciones.

Buena mañana de running acompañado de mucha gente conocida, tanto de mi trabajo como de amigos.

miércoles, 7 de diciembre de 2016

Vuelta a los entrenos y preparación para el maratón de Sevilla.

Tras unos meses de inactividad deportiva (casi total) he vuelto con los entrenos.

Cambio de categoría el año que viene al llegar a los 50 años y me gustaría tener un buen año, quizá ya es tarde a llegar a mis mejores momentos pero cierto es que cambiando de categoría se pueden hacer cosas interesantes, principalmente pienso en la montaña ya que en asfalto hay demasiado nivel.

Necesito objetivos y un año más nos hemos marcado el maratón de Sevilla como objetivo principal para tras un descanso de un par de semanas comenzar con la montaña. 

Sevilla ya me la conozco pero en esas fechas hay poco maratones a novel nacional donde competir.


Bueno, tampoco pasa nada, Sevilla me encanta como maratón y repito las veces que haga falta.

Divido la temporada en asfalto y montaña y lo hago porque solo correr en una superficie todo el tiempo puede llegar a aburrir, correr solo en asfalto me resulta muy lesivo y correr solo en montaña me deja muy lento. Nosotros que venimos del asfalto y no somos muy técnicos en comparación con los puros trail runners y solo disponemos de la velocidad cuando corremos por montaña.

Este año vamos Jose, Sergio, Mario, Edu y yo. Posiblemente también Gabi de Lorca pero está el tío a tope con trabajo y estudios y saca muy poco tiempo para entrenar. Ojala al menos se venga a vernos o correr la mitad acompañando a uno de nosotros.

Llevo ya 5 semanas a tope y voy bien. Lejos (es cierto) de los tiempos que hacía en estas mismas fechas hace 4-5 años pero no me puedo quejar. Aún quedan 11 semanas y entrenando bien y salvo lesiones podré llegar bastante bien a Sevilla. No me he marcado aun ningún objetivo, eso lo veré un poco más adelante. La media maratón de Getafe marcara un poco lo que pueda hacer en Sevilla.
Aparte de Getafe poco más, la carrera de las empresas y un 10mil el 31/12 en Estocolmo (normalmente se corre sobre nieve y no creo que sea precisamente rápida) con mi hermano.
Tras Sevilla la montaña, intentaré hacer algo de la copa de Madrid y carreras sueltas, me encantaría repetir MAM y hacerlo medianamente bien. Un ultra toca, ya veremos cual pero eso será pasado el verano y para ello aún queda mucho mucho.

Este año entreno Sevilla sin míster, me he hecho un plan con las cosas que me han ido bien otros años aunque lo adapto mucho para poder coincidir con Sergio y demás fieras. Prefiero ir acompañado que siempre solo. Según adapto el día luego ajusto la semana para que tenga sentido a nivel global.

Este año como novedad estamos entrenando 1 día a la semana en Valdemorillo (Sergio se ha mudado de Villanueva del Pardillo a Valdemorillo), entorno idílico para hacer running la verdad. Mis visitas a Algete con Jose también son frecuentes y cuando no pues Boadilla, Las Rozas, gym de Navalcarbón o la pista de Majadahonda.


Iré informando.