lunes, 28 de mayo de 2012

Domingo 27 de mayo del 2012 - Entreno exigente cara al MAM

Entreno cara al maratón alpino madrileño el próximo 17 de junio.
Ayer nos juntamos Jose, Sergio, Pablo y yeyo? para hacer el recorrido central del maratón alpino. No lo conocía y era el momento de vivirlo. El tramo inicial y final (el mismo) que discurre entre Cercedilla y el puerto de Navacerrada ya lo hicimos el viernes pasado día 25 de mayo Jose, Jose Molina y yo.
En esta aventura y durante casi todo el trayecto nos acompañó Maria Luisa y que el año pasado gano el MAM (mujeres), menudo nivelazo...
El recorrido era básicamente Puerto de Navacerrada-Bola-loma del noruego-Peña Cítores-Peñalara-Tubo de cabezas-Cabeza menor-Cuerda larga-Bola-Puerto de Navacerrada.
Para mí por supuesto gran parte de este recorrido era desconocido.
Climatología perfecta, calor con una brisa de aire fresco, compañía insuperable, yo siempre pegado a Sergio y Maria a ver si se me pegaba algo de su tremenda técnica.
En general trazado duro con su clímax en el tubo. Acababa de ver el video de Miguel Heras subiendo el tubo CORRIENDO en el 2011 (http://www.youtube.com/watch?v=Ua7eMXJSYmc) y donde le han puesto una musiquilla muy chula. Según subía, como podía, iba recordando el video, incluso me anime a correr algún tramo cuando la pendiente era menos pronunciada y siempre con el video y la musiquita en mente.
La subida a Peñalara, mi primera vez que voy por ahí, un 10. Es dura y larga, pero corrible casi siempre. Yo iba detrás de Maria quien marcó un ritmo llevadero pero que nos permitió subir sin descansos. Peñalara me gustó mucho más que por ejemplo La Maliciosa que es toda roca y donde hay que subir andando (al menos yo).
Bueno, 5 horitas escasas (4:55:00) para hacer un recorrido de ensueño. La verdad que es un trazado que me gusto y será muy bonito hacerlo en carrera, sobre todo cuando no hay objetivos de tiempos y se puede salir a disfrutar J

Para rematar unas chuletas en casa con respetivas familias, un día 10.
Por cierto, hoy a las 09:00am nos hemos apuntado al MAM. Ha sido casi complicado pero se ha conseguido :-)
Envidia sana de Sergio y Jose que cumplieron como campeones aun habiéndose machacado toda la semana, Sergio el sábado 27 kms por montaña con sus amigos de Cebreros y Jose una semanita de aúpa haciendo kilómetros a saco y todos de sube y baja por la sierra. Yo venía de una tendinitis (de Zegama) y había descansado más de la cuenta.

lunes, 21 de mayo de 2012

Domingo 20 de mayo del 2012 - Zegama Aizkorri

Espectacular, así definiría esta carrera y esto lo digo el día después y con todas las agujetas de la carrera todavía en las piernas.
Espectacular por la organización, por la belleza del recorrido, por la variedad del terreno, por la hospitalidad de los voluntarios y el público, por los avituallamientos, por todo.
No podría decir que ha sido una carrera épica ni que roza el límite como diría Josef Ajram. Creo que es una carrera que deja correr si vas con un poco de cabeza. La climatología la hizo un poco más complicada pero me imagino que es lo que toca en el norte de España en mayo. Si no es frio es calor y sino viento o nieve. Yo ni soy valiente, ni soy de los que por pelotas tengo que acabar por muy mal que esté ni estoy demasiado bien adaptado al medio. Esto con un poco de entreno y mucha ilusión se hace sin problemas, otra cosa es en qué tiempo claro J

Llegamos a Vitoria el sábado sobre las 17:00 horas. Dormimos en Vitoria y el domingo por la mañana nos fuimos rumbo a Zegama. Desde que llegamos el sábado hasta volver el domingo por la tarde a Madrid no paro de llover...
Primera carrera con la equipación de Factor 5 team. Las zapatillas (Salomon S Labs 4) como hechas para esta carrera con mucho verde y mucho barro. Es increíble lo bien que agarraban, en comparación con mis Trabuco la diferencia era abismal. El chubasquero de Salomon increíble. En momentos de sudor transpiraba (no como los chubasqueros de Joma que tengo en casa que paracen una bolsa de plástico e comparación) y aguantó la lluvia perfectamente.
Este año tuvimos mala suerte con la climatología (algún año hay suerte?). Llevaba mucho tiempo lloviendo y convirtió el trazado en muy peligroso con muchísimo barro y piedras muy resbaladizas. Durante toda la carrera nos llovió aunque normalmente era una lluvia muy fina que no molestaba en exceso, era más bien toda el agua que se había acumulado en el suelo. De temperatura, excepto en los picos, tampoco era de demasiado frio pero decir que hacía calor es una exageración (de 6-7 grados). En las 4 cumbres nieve y mucho viento helado, que abrigado no pasa nada, pero como llegabas empapado pues se hacía notar. El que no llevaba guantes lo paso peor porque tanto por el frio como los continuos apoyos que había que hacer para conseguir subir o bajar los guantes en esta edición eran imprescindibles.
Yo, siendo sincero, tenía mis dudas si iba a merecer la pena correr por el tiempo que hacía. Me plantee incluso decirle a Iñaki que me llevara a la estación de autobuses e irme a Madrid. Así podría celebrar mi cumpleaños con la familia y evitar un catarro. Por supuesto son cosas que pasan por la cabeza pero que luego no haces, una suerte.
Tras una noche que no paró de llover nos levantamos a las 06:00am y tras un breve pero nutriente desayuno (arroz con pavo por mi lado) llegamos a Zegama sobre las 07:40 y ya había mucho ambiente, la plaza cortada y mucho banderín de los patrocinadores de la carrera. Un ambiente muy deportivo y montañero. A la elite ni rastro, tenía mucha ilusión de ver al nº1 de todo esto, el Sr. Kilian y pedirle hacerse una foto conmigo, pero vamos, ni olerle por allí. Es más fácil ver y acercarte a Chema Martinez en un 10.000 de asfalto entre 10.000 corredores que a Kilian en una carrera de 500 personas :-( Es cierto que llovía a cantaros y seguro que estaban todos refugiados en algún sitio hasta que dieron el pistoletazo.
Iñaki y yo, tras recoger y colocarnos los dorsales, discutir durante un buen rato que ropa ponernos, etc. nos colocamos en la línea de salida, concretamente los últimos junto a dos chicos con bastones los cuales resultaron ser el 'coche escoba'. Llevaban el dorsal 000.

Se da el pistoletazo tras las charlas habituales de los políticos, etc. y nosotros ahí, los últimos (literalmente) justamente por delante de los dos chicos que marcaban el final de la carrera.
Una vuelta al pueblo a 5 minutos el mil y a Iñaki y a mí nos costaba engancharnos con los últimos, incluso abrieron una brecha entre ellos y nosotros dos. Estaba claro que mucha gente iba a pinchar más adelante porque esto no era normal.
Una vez que habíamos dado la vuelta de cortesía por el pueblo encaramos los primeros kilómetros de carrera, tramo durísimo y que en realidad dura hasta el kilometro 16 donde haces cumbre en el primer pico. Iñaki y yo vamos juntos en plan tranquilos y adelantando poquito a poquito sin quererlo a unos cuantos. En el kilometro 11 me dice Iñaki que me deja porque quiere correr su carrera y a su ritmo, poco a poco se va quedando atrás.

Yo me planteo la carrera como un entreno y cuyo objetivo final es llegar al último de los 4 picos (km 30) con fuerzas para encarar el tramo final que es una bajada espectacular y así acabar con buenas sensaciones. Regulo muy bien, no me pico con nadie, voy al trantran a mi propio ritmo y no me engancho con nadie. Esto me ha costado mucho pero he madurado y es la única forma de afrontar una carrera como esta. En el camino voy hablando mucho con gente que va corriendo a mí alrededor, el rimo lo permite. Algunos les adelanto y algunos me adelantan. Por la forma de correr de algunos sabes que antes o después les va a entrar el bajón y que les vas a adelantar. Yo me encuentro fenomenal, no me gusta que tenga que andar tanto.
Primero porque hay tramos muy técnicos que yo aun no sé hacer corriendo, otros tramos, sobre todo en las cumbres, piedras enormes que hacen imposible correr y luego por el suelo que está muy mojado y todo es barro y barro donde las subidas son muy complicadas y resbaladizas y las bajadas muy peligrosas.

Solo miro el reloj en el km. 20. Llevo 3 horas corriendo, pero lo importante es que me encuentro bien y que estoy disfrutando de la carrera. No vuelvo a mirar el reloj porque no es una carrera de tiempos ni ritmos.
Me habían dicho que había unas vistas espectaculares pero por la niebla no se ve nada. Habrá que volver alguna vez para poder comprobar si es cierto.




Cada poco hay avituallamientos, en muchos además de la bebida (agua, isotónica y en algunos incluso coca cola) hay comida; barritas energéticicas y cosas así. Yo como y bebo en todas excepto en las dos últimas. De hecho me paro en todas y como bien porque creo que un error que he cometido en todas las carreras hasta ahora es que no me he alimentado adecuadamente (correr durante 7 horas por estas montañas requiere que vayas rellenando los depósitos de glucógeno). Creo que esto me salva de tener un bajón y el tiempo que se pierde es mínimo.

Llegamos al último pico y a partir de aquí es donde se supone que es donde me tengo que dejar lo último que me queda, me alegro mucho porque he ido reservando mucho, posiblemente un poco demasiado. La bajada en su primer tramo con cuerdas... imposible apretar, luego una zona de muchísimo barro, luego una zona de piedras que solo permite correr bien a los más valientes con mucha técnica y los últimos 6 kilómetros, por fin, llega el momento de un pistero como yo.
Una pista con mucho agua, poco barro y de dificultad baja. Voy bien y me pongo a tirar como un loco. Comencé a contar a la gente que iba adelantando pero al final era inútil, solo quería volar y disfrutar, me salte los últimos avituallamientos y ahí también gane algún puesto. Solo quería correr bien y adelantar a todo aquel que se me ponía en el camino. Llegue a contar hasta 15 personas pero alguno más fue vencido en estos últimos kilómetros. Llegue a meta entre júbilos, como se vuelcan los que espectadores - increíble, y dejándome sentir como el ganador de la prueba, a pesar de llegar a 2 horas y 31 minutos después de un tal Kilian que a estas alturas seguro que ya estaba a medio camino de su casa. Al llegar una bolsa llena de productos de la zona (guindillas, alubias negras, una botella de sidra, otra camiseta, etc.) y un montón de bebida y alimentos. Una ducha refrescante y al coche para no mojarme (seguía lloviendo a raudales) y a esperar a Iñaki quien llego poco después.

Grandísima carrera que me ha dejado un gran sabor de boca y aunque finalicé en 6 horas y 27 minutos creo que he hecho un carrerón para mis posibilidades en este mundillo del trail. De menos a más y con el ritmo justo como para dejarme un poco de aliento para disfrutar de todo lo que he vivido. Ojala fueran todas las carreras así y pudiese disfrutar tanto y acabar con tantas fuerzas. Creo sinceramente que con el suelo en mejores condiciones se puede correr bastante más y rebajar el tiempo final con mucho, pero las carreras e montaña no se deben comparar de año en año, cada año es una historia nueva y son las que cuentan.

Tiempo final 6 horas y 27 minutos. Aun ya teniendo 45 años (he cumplido años este mismo día) la organización no me ha metido en la categoría de VET MAS (les he enviado un correo) pero si hubiese sido el caso el puesto habría sido el 31 de mi categoría, puesto que considero muy bueno. D e la general el puesto 296.

Gracias mil y muy sinceros a mi grandísimo amigo Iñaki que me permitió disfrutar de un fin de semana genial y memorable acogiéndome en casa de su hermano Ivan, su mujer Irene y sus tres hijos que son fantásticos. Me lo pasé genial recorriendo las calles de Vitoria el sábado en su compañía, ver la final de la champion con todos ellos y una magnifica cena para rematar la estancia. Además me regalaron (y era yo quien les visitaba a ellos…) dos botellas de vino de la zona que beberé con mucho gusto cuando se de la ocasión. Muchas gracias a todos, un fin de semana tan completo como este quedara en el recuerdo para toda la vida porque carreras como esta no se hacen todos los días.

jueves, 17 de mayo de 2012

Jueves día 17 de mayo del 2012 - Pre-sensaciones Zegama Aizkorri

A solo 3 días de Zegama cuento mis sensaciones.
He recuperado ya bien del virus que me afecto dos días de la semana pasada y muscularmente también la salida tan desastrosa del domingo donde me quedé sin fuerzas. Ayer me hice dos Las Rozas - Colmenarejo (unos 21kms) a tope de calor a ritmo de disfrute y las sensaciones fueron buenas la verdad. Cansado como es normal pero recupero sensaciones. La segunda subida mejor que la primera y eso promete.
Hace un par de meses hubiese pensado que iba a haberme adaptado mejor a la montaña pero el proceso está siendo lento, en parte porque la nieve nos ha impedido entrenar todo lo que nos hubiese gustado.
También creo que me he centrado mucho en entrenos en montaña y he dejado de lado demasiado mantener un kilometraje un poco más elevado. Salidas por Boadilla de mantenimiento, series en pista, algo más de gimnasio y la parte de pilometría que debería haber iniciado y que en estas fechas aun no sé ni lo que es.
Cara a Zegama voy sin objetivos, si acabo con dignidad seré feliz, si hago 6 horas y sin acabar reventado muy muy feliz. Me doy cuenta que esta temporada tendré que enfocar las carreras a considerarlas un buen entreno y ya está. El año que viene, con la experiencia de esta temporada, ya me iré marcando objetivos más exigentes.
O como dice Pablo, un grandisimo deportista de mi trabajo; sal despacio y al rato baja un poco el ritmo. Hay mucha carrera para que escuchemos las sensaciones e ir adaptando el ritmo según vayamos avanzando.
Esta semana solo quedan un par de rodajes por Boadilla porque para llegar fresco el domingo necesito bajar el ritmo, comer e hidratarme adecuadamente y poco más aparte de que el domingo las fuerzas y el tiempo nos acompañe.
Eso sí, ilusión por correr esta carrera tengo muchísima. Será una estupenda forma de celebrar mis 45 años en este planeta. Un recuerdo para toda la vida.
Agur

lunes, 14 de mayo de 2012

Domingo 13 de mayo del 2012 – Entreno por el recorrido de los tres refugios


Una mala jugada.

Llevaba semanas con ganas de hacer esta ruta, el plan era hacer la ruta de los tres refugios. Unos 30kms de sube y baja muy duros.
Estaba previsto para el domingo día 13 de mayo. Pocos días antes la temperatura cambia de los 18 a los 30º. Yo en vez de descansar me meto una semana fuerte de entreno con una salida La Barranca-Bola el martes y el miércoles pillo un bajón (virus?) que me deja miércoles y jueves totalmente baldado. El sábado por la tarde, 17:00, participo en la las seis horas de Leganés junto a los compañeros de Boadilla. Media hora alrededor de la pista sumando en total 19 vueltas, todo ello a unos 28º y sufriendo por el calor.
El domingo del día señalado quedo con Sergio a las 7:20am en Villanueva del Pardillo y juntos nos vamos a Navacerrada donde aparcamos el coche. Me preparo con una botella de agua y poco más. Ni teléfono móvil, ni crema solar ni visera ni nada. Un vikingo como yo con mariconadas como esas?
Ascendemos por pista de esquí tal cual se hará el domingo que viene en la carrera de los tres refugios, llegamos a Bola, de bola a la Maliciosa y una vez en la cumbre descendemos unos 9 kilómetros hasta llegar al parking Canto Cochino de la Pedriza. Llevamos unos 12-13 kms en total, un calor infernal y mis piernas me dicen que no puedo, o debo, seguir, no tengo fuerzas para acabar el recorrido ya que aún quedan muchos kilómetros de subida y otros tantos de bajada. Entre los dos decidimos que yo me quede en el parking y el siga hasta el coche para luego volver a recogerme. Tres horitas largas pasan ya que tarda casi 40 minutos en el trayecto con el coche (desde Navacerrada a El Boalo).
De una tirada exigente de 30kms como un paso del plan de entrenamiento a hacer 12kms sin fuerzas que de poco ha servido. La diferencia está en haber desescatimado el esfuerzo y no haber adaptado el entrenamiento los días previos. En una carrera de asfalto igual no se habría notado tanto pero en la montaña es de vital importancia.
6 horas en total entre carrera y espera, 28-30º sin crema solar, falta de visera y con medio litro de agua a la espalda. Por la tarde con dolor de cabeza, deshidratado y quemado en la cara, piernas y brazos.
Me imagino que de esto aprenderé y que me servirá cara a futuras salidas montañeras. Desde luego mi peor experiencia de running hasta la fecha. Esto desde luego no me quita la ilusión con la que afronto la preparación cara al reto final (Salomon 4 Trails del 4 al 7 de julio), al revés. Lo que si que he aprendido es que me he metido en un reto muy complicado para un pistero como yo y que debo respetar más la montaña. La montaña te va chupando la energia poco a poco y de repente sin darte cuenta te deja sin fuerzas. Hay que cuidar la alimentación, respetar los descansos y en la montaña hay que conocer sus limites. Con eso todo irá bien.


Mi agradecimiento a Sergio que no perdió la paciencia en ningún momento y además me animaba y me anima indicándome los errores cometidos y motivándome cara a futuras experiencias. Juntos ya llevamos muchos kilómetros de rodaje tanto sobre asfalto como de montaña. Con sus sabios consejos llegaré a aprender algo de este mundo y poder encajar carreras con resultados decentes (ese es mi objetivo) aparte de disfrutar de la montaña con todo lo que le puede aportar a un trail runner.
Nota! La foto con Sergio y conmigo no se corresponde a este día. Esto fue hace un par de meses cerca de Bola cuando aun había nieve.

lunes, 7 de mayo de 2012

Domingo 6 de Mayo del 2012 - IX Cross de los Vientos - Las Navas del Marqués

Carrera corta de 15 kilómetros y sin mucho desnivel (unos 350 metros de desnivel positivo), no de las nuestras pero hay que entrenar de todo y esta carrera prometía dar alegría a las piernas. Además es el pueblo de la madre de Sergio con lo que más razón para ir.
Esta semana ya he subido el kilometraje y llevo ya 75 kilómetros que sumando estos 15 harán una semanita de 90. No está mal aunque la mayoría de ellos por Boadilla y alguna que otra serie en la pista. He descansado el sábado con lo que no creo que esto afecte el rendimiento en la carrera, sobre todo al ser tan corta.
Quedamos en Villanueva del Pardillo para ir juntos hasta Las Navas del Marqués. Llegamos a las 09:00, Sergio, Jose y yo. Angel también corría pero iba con la familia desde Segovia. Aparcamos en la casa familiar donde conocemos a los padres de Sergio y a la abuela materna. Una joven de 94 años que sigue dándose sus paseos diarios con su amiga a las 07:00 de la mañana. Aparte de una salud de hierro un sentido del humor que nos hace reír con alegría a estas horas de la mañana.
A dos minutos de caminata se encuentra la plaza donde nos dan entrega de los dorsales. Este año la carrera ha cambiado. De los 10kms que se daban antes a los 15 kilómetros que vamos a correr hoy y la han incluido en el calendario de carreras de montaña. Esto se nota en el nivel de los corredores aparte del número de runners. Podemos comprobar que hay 170 personas inscritas en la categoría absoluta (nos comentan que son 3 veces más que el año anterior). Hay gente de montaña pero mucho aficionado a carreras de asfalto con camisetas de carreras emblemáticas de Madrid (Aranjuez, San Silvestre Vallecana, etc.). Se ve nivel (A.D. Marathon, Clínica Menorca, etc.) pero también bastante dominguero con zapatillas de asfalto que por un día ha cambiado el asfalto por un poco de cuesta. Esto no es la parilla de salida de Cuenca pero la cosa promete. Yo naturalmente me incluyo en el grupo de domingueros y veo a los montañeros como autenticas máquinas aunque luego hay de todo.
La carrera consta de 2 tramos, subida a los molinos de vientos y luego volver a bajar hasta el pueblo. El pico más alto de la carrera (donde los molinos de viento se encuentran) es justamente a mitad de camino.
Se da el pistoletazo desde la misma plaza a las 10:00am (leve retraso pero esto no se debe a la organización) y tras kilometro y medio de asfalto comenzamos ya a pisar monte. Se forma una bonita hilera de trail runners y poco a poco vamos cuesta arriba pero sin grandes picos y pesadas subidas y bajadas. Una subida de unos 7 kilómetros que deja correr pero que poco a poco va restando fuerzas de las piernas. Yo salgo muy prudente de ritmo porque no quiero repetir la experiencia de Cebreros y Cuenca donde llego a pasar muy malos momentos en los últimos kilómetros de la pruebas. Jose se queda un poco atrás y Sergio se me escapa. Subo bien, cansado pero siempre reservando un poco de fuerza, esta vez voy a hacer mi propia carrera y el objetivo no es otro que intentar no petar al final y sumar un buen entreno de calidad. A lo largo de la subida alguno se me adelanta pero me mantengo a mi ritmo  - he aprendido a regular - bien.
Una vez arriba donde los molinos llega el terreno que mejor se me da, el llano. Hay unos 2 kilómetros por los molinos de viento donde meto el sprint y adelanto a 3-4 personas. Veo a Sergio todo el rato e incluso me acerco a él, pero poco. Comenzamos el descenso y aquí veo que Sergio mete quinta y definitivamente se va de mi. Mi plan era alcanzarle y hacer el último tramo de la carrera juntos pero se tercia imposible al ritmo que va. Tras unos 3 kilómetros de bajada cómoda cambia el perfil y hay algún que otro repechín que ya a estas alturas duelen. Debería haber sido más conservador en la bajada pienso, no había nadie por delante y nadie por detrás, podría haber regulado un poco más y mantener más fuerzas para estas pequeñas subidas. Cansado pero no en exceso sigo hasta adentrarnos de nuevo al asfalto y el pueblo.
El final de la carrera es una recta de unos 800 metros que pica levemente hacia arriba pero a estas alturas ya estoy cansado. Como no hay nadie ni por delante ni por detrás bajo el ritmo y disfruto de la llegada. Aplausos del público y muchos niños que piden que les estreches la mano, me doy el gustazo de dársela a todos que me la piden y agradecer al público sus halagos.
En meta nos dan entrega de una bolsa del corredor con camiseta, una agenda que es perfecta para los críos y más cosas que aun no he revisado. Nos dan bebida isotónica, agua, turrón, un bocata (chapata) con chorizo que sabe a gloria bendita.
Muy contento porque he sido competitivo durante toda la carrera. He mantenido mi puesto todo el tiempo, me han adelantado unos pocos en la subida pero en el llano y la bajada he recuperado. He corrido con buenas sensaciones hasta cansarme pero sin reventar, además sin el Forerunner para centrarme en las sensaciones (aparte de que se ha roto la pulsera del reloj y no lo puedo usar). Posiblemente he reservado demasiado en la subida e igual podría haber ido un poco pelín más rápido pero por miedo a pinchar y por no conocer el circuito me he controlado. Ahora me alegro por ello ya que no podría haber ganado ningún puesto en la clasificación, creo.
La experiencia muy gratificante. He conocido a la familia de Sergio, otra aventura muy bonita con los miembros de Factor 5 Team, otro pueblo descubierto y una mañana más de entreno cara al 4 Trails. Aparte de todo esto me he llevado a casa un trozo de membrillo casero hecho por la abuela de Sergio que al llegar a casa se ha degustado con toda la familia aprovechando que era el día de la madre.
Resultado final:
Angel, 5º de la general y 1º en la categoría Veterano masculino. Tiempo final 58:58
Sergio, 15º de la general, 9º en la categoría Senior Masculino. Tiempo final 1:04:12
Yo en el puesto 18º de la general, 8º en categoría Veterano masculino. Tiempo 1:05:50
Jose en el puesto 36º de la general,  16º en categoría Veterano masculino. Tiempo 1:10:12
http://www.ateliertime.net/index.php/eventos/110-iv-cross-de-los-vientos