jueves, 26 de mayo de 2016
26/05/2016 - Volvemos en todos los sentidos.
Hace 5 semanas me comenzó a doler la zona lumbar. Creo que el inicio fue una caída esquiando donde me hice daño en una costilla. A partir de ahí comencé a correr como agachado por el dolor y se me cargó el lumbar. Como no paré poco a poco fue a peor hasta que tuve que parar por completo.
En este tiempo, para mejorar del dolor de espalda, he hecho estiramientos en casa, he usado el TRX para intentar estirar y así ayudar en la rehabilitación, he usado la manta térmica casi todas las tardes, el electroestimulador echaba chispas y unas cuantas horas de físio. Aun con todo esto han sido 5 semanas en el dique seco en cuanto a running. No se si algo de esto ha ayudado o simplemente el paso del tiempo que ha solucionado el problema, quien sabe.
Por fin he podido comenzar a trotar. De momento he salido dos días y en total unos 12 kilómetros y muy tranquilo. Podría correr más pero prefiero ir poco a poco.
Aparte del dolor de espalda, coincidiendo en el tiempo, el miércoles 20 de abril del 2016, ingresaron a mi madre en el hospital Ramón y Cajal.
Estuvo ingresada hasta el miércoles día 25 de mayo cuando la dieron el alta, fueron exactamente 5 semanas.
Agradezco mucho poder haber estado con ella durante estas duras semanas, algo que nos ha unido aun más. hemos interminables horas juntos hablando tranquilamente de absolutamente todo. Son en estos momentos cuando uno se da cuenta de que cosas son importantes y que otras simplemente son distracciones que nos limitan dedicarle tiempo a lo realmente importante.
Ahora ya con mi madre en casa recuperándose y yo sin dolores comenzare una nueva temporada. Iré poco a poco para no recaer pero con mucha ilusión de volver a mi estado fisico de hace unas semanas. Además he cogido un par de kilos (o tres) que tendré que ir quitándome de encima las próximas semanas.
Ya estaba apuntado al cross del Telégrafo el próximo 11 de junio y aunque no pueda correrlo bien, tengo como objetivo participar entrenando lo que pueda el tiempo que queda.
Saludos.
miércoles, 24 de febrero de 2016
21 de febrero del 2016 - Maratón de Sevilla - Una crónica de un "fracaso" anunciado.
El domingo corrí la maratón de Sevilla. Mi maratón favorito
de donde guardo tantos y tantos momentos dulces.
La corrí en el 2012 haciendo marca y disfrutando de cada
kilómetro recorrido.
La corrí en el 2013 haciendo una buenísima primera media
corriendo junto a Sergio, luego ya baje el ritmo un poco y pude así esquivar el
muro y salvar un buen tiempo final.
En esta, la del 2016, tenía el objetivo marcado por el
míster; pasar la media en 1:25:30 a 1:26 con el fin de acabar en 2:48-2:47. Correr
más rápido la primera mitad sería entrar en terreno arriesgado con un resultado
final impredecible.
Este era más o menos el plan pero sabe mal hacer el paso de
la media varios minutos más lento que años atrás. Puede ser falta de
objetividad o de realismo o que tenga una fe en mi mismo desmerecida. He
entrenado muy bien y he demostrado en otras ocasiones que se sufrir y luchar
por conseguir mis objetivos.
De todos modos el míster no se inventa el ritmo así por así,
se basa en el plan de entrenamiento que hemos ido realizando y las pruebas que
he disputado (en este caso solo la media de Getafe). El mejor que nadie sabe
como estoy.
En la noche del sábado al domingo y aprovechando que no pude
pegar ojo, decido arriesgar y pasar la media en 1:23:00 e intentar mantener el
ritmo la segunda mitad (no sería la primera vez que hago el mismo tiempo en
ambas medias). No haría marca pero un muy buen resultado.
Día de la prueba. Desayuno primero un poco arroz con jamón
cocido que he traído de Madrid y a continuación bajamos a desayunar (07:00)
donde me tomo un par de tostadas y un café solo.
Quedamos Mariete, Gabi, Jota, Jorge y yo para calentar un
poco en los al redores del estadio. 10 minutos antes de la hora de salida nos
colocamos en nuestros respectivos cajones y ahora a esperar.
No tengo la
tensión característica en mi previa carrera, suelo ponerme muy tenso y nervioso
queriendo solo que la prueba arranque. En esta ocasión más tranquilo, sin
presión ya que se que no voy a intentar hacer mmp.
Se da el pistoletazo. Salgo muy adelante, en el cajón de
sub2:45 habiendo acreditado el tiempo del 2013. Por delante la elite y todos
los del cto. de España.
La idea es arrancar en 4' el mil para poco a poco ir
acercándome a al ritmo objetivo que es 3'56" e ir viendo sensaciones.
Salimos Mariete (que iba a ver si hacia 2:34) y Gabi (que tenía pensado unos
2:50). A los pocos cientos de metros cada uno ya busca su ritmo y nos vamos
alejando.
Yo empiezo bien pero muy rápido. Me encuentro pronto con
Pablo Villalobos que iba llevando a un grupo, entre otros una chica que corre
muy bien. Personalmente la veo un poco forzada en ese ritmo pero me rio porque
yo estoy en la misma situación... El ritmo del grupo es de 3'47" a
3'48" aunque les oigo decir que la idea es ir bajando hasta 3´45". Le
saludo a Pablo porque nos conocemos algo de la transalpina 2014. Hago unos kms
con ellos pero no puedo seguirles y poco a poco se van alejando, estoy
inspirado pero no tanto. Hay muchos grupos y voy moviéndome entre unos y otros.
Paso el 10 en 38'20" y la media en 1:22:20 aprox. Llevo 30" de
ventaja respeto a mi plan de la noche anterior. De momento voy bien.
Sin hacerlo bien del todo bajo el ritmo un pelín pero lejos de lo deseado. Estos kilómetros hasta el 32 son los que personalmente creo me castigan más ya que no voy precisamente sobrado. Pero yo a lo mío y sigo ilusionado con
que nunca va a llegar el muro.
En el kilómetro 23 me pasa Guti. Le veo fenomenal y se que va a hacer una buena carrera.
En el kilómetro 23 me pasa Guti. Le veo fenomenal y se que va a hacer una buena carrera.
Sigo más o menos al mismo ritmo hasta el 30, me muevo entre
grupos pero muy a mi bola. El globo de 2:45 aun no me ha pasado, al menos yo no
le he visto. Aquí ya voy cansado pero lo de sufrir es lo mío y si quiero
conseguir algo, algo debo arriesgar. Paso el 30 en 1:59 cuando la idea era
1:58, he perdido 1'30" respeto al tiempo en la media (en la media iba 30" por debajo y ahora voy 1' por encima) pero no voy del todo mal. Si aguanto el ritmo puedo estar
en meta en 2:47. En este punto llevo tomados 3 geles (en el 15, en la media y
en el 28). Me queda uno para el 35.
En solo 2 kilómetros (el 32) me quedo vacío. Las piernas mal
y sin ganas de tener esas sensaciones. Sigo adelante, esto me ha pasado otras
veces y tras un rato me recupero bastante bien. Cojo agua y bajo el ritmo a
4'45", me pasa hasta el tato y en el 34 sigo igual de jodido. Hago
cálculos; si hago estos 8 kms que quedan al mismo ritmo me voy a 2:55 o 2:57 e
incluso si corro a 5 bajo de las 3 horas, pero va a tocar sufrir. Con un poco
de suerte me recupero e igual puedo ir a 4'30" y salvar la situación.
Veo que algunos tiran recto hacia el estadio en vez del giro
a la derecha para ir a la Plaza de España. Me paro un momento y le pregunto a
un policía. Me dice que los que tiran recto han abandonado y están tomando un
atajo (unos 2 kilómetros menos). Me pilla en un momento de debilidad, me lo
pienso un poco y decido que no me merece la pena el sufrimiento que me va a
tocar vivir para hacer un resultado 10 minutos peor del que había venido a
hacer. Tiro por lo fácil y me voy por el atajo. Me paro cuando paso a un chaval
de La palma, empezamos a hablar (Alber me dice que se llama), le digo de ir a
meta trotando pero me dice que el pasa, que irá andando. Hacemos 6 kms juntos
andando y charlando. Si llego a estar acompañado igual me dice de seguir
luchando pero como no lo estoy la decisión está tomada.
La verdad es que no me arrepiento, pero me quedo con la duda
de si me hubiera recuperado o no en los últimos kilómetros.
Sabía que no podía mejorar marca y el objetivo en esta
ocasión ha sido el camino que me ha llevado hasta aquí. Los duros entrenos
desde que estuve en la Tenerife Blue Trail en 2015, algunos de ellos acompañado
pero en la mayoría en solitario. La maratón en si era el punto final del
asfalto pero sobre todo el inicio de la temporada de montaña. A lo mejor pensar
esto me restó ganas de sufrir los últimos kilómetros.
Sea como sea me lo he pasado fenomenal. Compartiendo
habitación y experiencias con Jose. También corrieron Gabi, su amigo Jota,
Mario y mi hermano Jorge.
Comimos todos el sábado en la Piemontessa aunque en otro (al
que íbamos ha cerrado). Dormimos en Catalonia Santa Justa (hotel normalito pero
económico y una atención exquisita aparte de estar muy cerca del AVE). Fuimos
de Madrid a Sevilla en AVE (el tren de las 08:00 del sábado) y volví a las
16:45 llegando a Madrid a las 19:15 el domingo.
En cuanto mi
decisión de ignorar a mi mister en la estrategia de carrera, el abandono en el
34 en vez de seguir ya que no estaba lesionado quiero citar el discurso titulado “El hombre en la arena” que Theodore
Roosevelt pronunció en la Sorbonne de París en 1910:
No es el
crítico quien importa; ni el que señala al hombre fuerte cuando se tambalea, o en qué ocasiones aquellos que hicieron algo
podrían haberlo hecho mejor. El reconocimiento y el mérito pertenece al hombre que está en la arena,
con el rostro desfigurado por el polvo, el sudor y la sangre, al que se
esfuerza con valentía, se equivoca una y otra vez porque no hay esfuerzo sin
error o fallo; aquel que realmente se empeña en lograr su cometido; a quien
conoce grandes entusiasmos, grandes devociones a quien se consagra a una causa
digna; a quien en el mejor de los casos, encuentra al final el triunfo
inherente al logro grandioso y, en el peor de los casos si fracasa, al menos
caerá con la cabeza bien alta y jamás se encontrará entre las almas frías y
tímidas que no conocen ni la victoria ni el fracaso.
lunes, 1 de febrero de 2016
31 de enero 2016 - Crónica media maratón de Getafe
Primera prueba en asfalto tras 3 años en la montaña. Debo ser sincero y decir que estaba muy poco animado, apenas tenía ganas de ir y una vez allí y ver a 5500 personas me agobie un poco.
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| Carlos, Davide, Pablo y Cano |
Me encuentro con Mario y Edu (Jose missing) y nos vamos a un
bar a tomar un café, al final yo no tomé nada. Ahí me encuentro con mis compis
del trabajo (Carlos, Davide, Pablo y Cano). Nos hacemos una foto y cada grupo
por su lado. Toca calentar un poco.
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| Edu, yo y Mario |
Me coloco en el cajón de sub 1:20. La verdad es que al
inscribirse preguntaban por tiempo estimado pero no había que acreditarlo. Esto
funciono bastante bien porque aunque yo pensara que todos iban a poner sub 1:15
el caso fue que cada cajón estaba bien cubierto.
La carrera
Me había pedido el míster hacer 1:20:00 con lo que creo que
se podría decir que lo he clavado :-)
El tiempo estaba puesto para no forzar demasiado y poder
hacer una buena semana post-carrera de entrenamientos. Si fuerzo un poco más
esta semana sería para tirar a la basura. Es un cambio respeto a otros años
donde consideraba que era una prueba para marcar el ritmo de la maratón y donde
había que ir a muerte.
La verdad es que no podría haber hecho mucho menos, pero hubo
tramos donde iba a gusto y podría haber apretado un poco si lo que importaba
era rascar segundos, cosa que no hice ya que iba por delante del globo de
1:20:00 y sabía que no me hacía falta.
Los primeros diez kms me salieron en 37:30 (3´45" el
mil) y los siguientes 10 38:00 (3´47"). El primer kilómetro me salió en 4'
por haber tanta gente y lo tuve que recuperar, con lo que los 9 restantes
fueron en realidad más rápidos, algunos incluso a 3'41"-3'42".
Me costó mucho encontrar un ritmo estable. Los kilómetros
iban bailando hasta 10 segundos arriba y abajo. No fueron hasta los últimos 5
kilómetros que me centre totalmente en mi carrera y mis sensaciones y donde comencé
a clavar los ritmos. Antes de eso me dejaba llevar por el crono y los ritmos de
la gente que llevas a tu lado.
Del 13 al 15 tuve mi bajón pero afortunadamente llevaba un
gel que me tomé justo después del avituallamiento del 15. Debería haberlo
tomado antes pero no fue así. Bebí un poco en todos los avituallamientos, cosa
que necesitaba porque hizo bastante calor.
Tiempo final: 1:19:59
Análisis
Temperatura alta para mí y para ser invierno. Unos 14-15
grados y sol. Yo la verdad es que prefiero que haga bastante menos calor.
Antes de la carrera desmotivado y muchas dudas de mi nivel ya que no he podido competir nada hasta hoy,
pero a partir del pistoletazo y un primer kilómetro muy lento con mucho zigzagueo
para esquivar gente que sin lugar a duda no se han colocado en el cajón
adecuado, la motivación viene y comienzo a disfrutar de correr a ritmos medianamente altos. Ir rapidillo y además llevarlo bien con un cielo
despejado y buenas sensaciones no tiene precio.
Recorrido sin doblar, mucho más aburrido que el anterior
recorrido donde eran a dos vueltas. Dos vueltas no es la repera pero el público
está en menos espacio y parece que hay más gente y animan más. Ahora había
zonas por las afueras de Getafe totalmente desérticas.
Me quedo con buenas sensaciones y aunque esté lejos de mmp
(2 minutos peor) he competido bien y me sirve para saber cómo estoy cara a
Sevilla. Según salgan estas dos semanas que quedan de entreno me marco el
objetivo para Sevilla.
Saludos y a por la próxima - maratón de Sevilla.
lunes, 11 de enero de 2016
1 al 3 de julio 2016 - La Pierra
Aun estando el maratón de Sevilla el próximo 21 de febrero de por medio hay que pensar en próximas competiciones, sobre todo porque en las pruebas más populares los dorsales vuelan.
Ha surgido la oportunidad de hacer una prueba por etapas en los Alpes franceses. Este año abandonamos la Salomon 4 Trails y la Transalpine Run y nos vamos Jose y yo a correr la Pierra Menta EDF été. Los dorsales se acabaron en 24 horas.
La prueba se celebra entre el 1 y el 3 de julio en Arêches-Beaufort (Francia). Es una prueba por parejas y en todo momento hay que correr juntos (al igual como en la transalpina).
Es una carrera de tres etapas, 70kms en total pero un desnivel bastante brutal para esa distancia; 7000 metros de desnivel positivo. La primera etapa de 27kilometros tiene 2600D+...
Dice la web de la prueba (http://www.pierramenta-ete.com/ES/index.html):
En esta segunda edición de la Pierra Menta de Verano EDF de Arêches-Beaufort, te volvemos a proponer recorridos técnicos y aéreos, dignos de una verdadera carrera de montaña.
La Pierr' de verano es una carrera que no se parece a ninguna otra y es tremendamente exigente; solo hay que tener en cuenta el número de abandonos al final de la 1ª etapa de la edición de 2015. El perfil de las etapas consiste en subidas y descensos pronunciados que anuncian la dificultad de la prueba. No es solo una carrera de 3 días, sino que las etapas tienen una relación de desnivel/distancia que debes tener en cuenta: 7.000 mD+ en 70 km.
A los más experimentados les garantizamos grandiosos paisajes y recuerdos inolvidables, a juzgar por los numerosos testimonios de la primera edición (véanse los relatos de los corredores)
Para esta carrera deberás ser capaz de desenvolverte en recorridos de crestas y pasajes aéreos donde el uso del arnés y la cuerda de seguridad será obligatorio.
Estoy muy ilusionado con la prueba aunque por los videos que he visto es un nivel más dificil que lo hecho hasta la fecha. Tramos muy técnicos y de hecho como material obligatorio esta un arnés ya que por tramos hay que ir acoplado a una cuerda.
Iremos informando, pero antes a seguir a tope con Sevilla.
Ha surgido la oportunidad de hacer una prueba por etapas en los Alpes franceses. Este año abandonamos la Salomon 4 Trails y la Transalpine Run y nos vamos Jose y yo a correr la Pierra Menta EDF été. Los dorsales se acabaron en 24 horas.
La prueba se celebra entre el 1 y el 3 de julio en Arêches-Beaufort (Francia). Es una prueba por parejas y en todo momento hay que correr juntos (al igual como en la transalpina).
Es una carrera de tres etapas, 70kms en total pero un desnivel bastante brutal para esa distancia; 7000 metros de desnivel positivo. La primera etapa de 27kilometros tiene 2600D+...
Dice la web de la prueba (http://www.pierramenta-ete.com/ES/index.html):
En esta segunda edición de la Pierra Menta de Verano EDF de Arêches-Beaufort, te volvemos a proponer recorridos técnicos y aéreos, dignos de una verdadera carrera de montaña.
La Pierr' de verano es una carrera que no se parece a ninguna otra y es tremendamente exigente; solo hay que tener en cuenta el número de abandonos al final de la 1ª etapa de la edición de 2015. El perfil de las etapas consiste en subidas y descensos pronunciados que anuncian la dificultad de la prueba. No es solo una carrera de 3 días, sino que las etapas tienen una relación de desnivel/distancia que debes tener en cuenta: 7.000 mD+ en 70 km.
A los más experimentados les garantizamos grandiosos paisajes y recuerdos inolvidables, a juzgar por los numerosos testimonios de la primera edición (véanse los relatos de los corredores)
Para esta carrera deberás ser capaz de desenvolverte en recorridos de crestas y pasajes aéreos donde el uso del arnés y la cuerda de seguridad será obligatorio.
Estoy muy ilusionado con la prueba aunque por los videos que he visto es un nivel más dificil que lo hecho hasta la fecha. Tramos muy técnicos y de hecho como material obligatorio esta un arnés ya que por tramos hay que ir acoplado a una cuerda.
Iremos informando, pero antes a seguir a tope con Sevilla.
jueves, 17 de diciembre de 2015
17/12/2015 - Estado de las cosas - preparando el maratón de Sevilla
Estamos a 17 de diciembre del 2015 y en mente tengo la
maratón de Sevilla el próximo 21 de febrero del 2016.
Es decir que estamos a 8
semanas de la prueba, ya llevo 4 entrenando específicamente para esta prueba,
No he corrido una carrera de asfalto desde la maratón de
Sevilla (febrero del 2013)... Todo han sido experiencias de trail por muchos parajes a nivel
nacional e internacional y he disfrutado mucho. Aun así me gusta el asfalto (no
así las multitudes que se congregan en estas pruebas) y los ritmos tan alegres
que se pueden llevar aquí. Es muy bonito coronar un pico con una bajada técnica
para rematar, pero también es muy placentero hacer una media maratón a ritmos
que 10 semanas antes pensabas que eran inviables.
No he parado de correr durante estos años pero no es lo
mismo correr por montaña que en llano. Aguanto bien horas en montaña pero 10
kilómetros a ritmillo me está costando. Aun así creo, al menos lo es para mí,
más sencillo ganar velocidad (para una maratón) que entrenar la resistencia.
En esta ocasión mi motivación no puedo ser el intentar
mejorar mi mejor marca en esta distancia porque eso requeriría más tiempo de
adaptación sobre llano, pero entrenaré con el fin de hacerlo lo mejor posible
teniendo en cuenta esta situación y pensando que este entreno me va a venir muy
bien cuando vuelva a la montaña.
En cuanto a los entrenos que he hecho hasta ahora me están
saliendo razonablemente bien, con tiradas largas de hasta 20 kilómetros los
domingos y series de 400 metros, 1km y 2kms. No puedo decir que vuelo
sobre el tartán pero aguanto bien los ritmos marcados y al día siguiente he
recuperado bien. Eso es buena noticia.
Como ejemplo poner algunas de las series de las ultimas dos semanas.
15x400 metros a 1'25". Otro día 6x1000 a 3'40" y para rematar los miles un 1x2000 a 7'28"
Este invierno estamos teniendo unas temperaturas atípicas para estas fechas y aunque para el medio ambiente es malo, muchos días incluso no se
puede aparcar en zona azul de Madrid y la M30 con tope de 70 kilómetros por
hora, pero para entrenar es la repera. Estamos a una semana de navidad y sigo
pudiendo correr a medio día con sol y en manga corta. Esto sin lugar a duda
ayuda.
He comparado ritmos de las tiradas y las series con
similares entrenos que hice cara a Sevilla 2012 y objetivamente estoy bastante
más lento. Lo único positivo respeto a los entrenos de entonces es que las
tiradas largas me están saliendo más o menos igual o incluso con mejores
sensaciones (un poco más lentas también).
También estoy cuidando la dieta porque corriendo en montaña
he ganado peso, es cierto que se gana masa muscular pero ese peso luego hay que
arrastrarlo durante todo el maratón. La clave lógicamente es perder grasa
intentando mantener la masa muscular al máximo. Es la clave pero me está
costando.
Lo importante es que estoy muy motivado con haber vuelto al
asfalto y aunque esta vez no pueda entrenar pensando en hacer marca personal
(esto a mi me resta un poco de motivación) me sirve para recuperar velocidad,
afinar físicamente y todo esto pensando en la vuelta a montaña tras Sevilla.
Ya iré contando.
martes, 24 de noviembre de 2015
23 de noviembre del 2015 - RIP
El lunes 23 de noviembre 2015 y tras un par de semanas muy malita,
nuestra queridísima gata Lisa nos dejo y se fue al cielo de los gatos.
Fueron 11 años con nosotros y mejor y más buena gata no existe.
Nunca nos olvidaremos de ti, fuiste una más de la familia.
Que descanses en paz Lisa.
RIP.
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| Lisa 23/11/2015. La última foto... |

lunes, 26 de octubre de 2015
24 de octubre 2015 - Tenerife Bluetrail 2015
Nunca antes he estado tan bien físicamente trás una carrera :-)
Bromas aparte, he sido uno de los afectados por la cancelación de la Tenerife Bluetrail, modalidad ultra.
El motivo es la alerta naranja que pesaba sobre toda canarias.
Debo decir que no considero que el tiempo fuera tan malo como para cancelar todas las pruebas (ultra, trail, maratón, media y la adaptada) y surgen las dudas de si se podría haber hecho una ruta alternativa, etc.
En vez de entrar en detalles creo que es más útil leer la publicación de Mayayo, copio el enlace y borrón y cuenta nueva:
http://carrerasdemontana.com/2015/10/25/tenerife-blue-trail-2015-causas-y-proceso-suspension-entrevista-consejera-deportes-cabildo-por-mayayo-una-propuesta-personal/
Lo que si que voy a hacer es publicar mis fotos de mi visita a Tenerife Norte.
No siempre se puede viajar en primera, vaya lujo :-)

Sábado a medio día en los lagos Martiánez (Puerto de la Cruz), 30ºC y sol...




Tenerife me encantó y las montañas son espectaculares. Que lástima no poderlo habido vivido.
Bromas aparte, he sido uno de los afectados por la cancelación de la Tenerife Bluetrail, modalidad ultra.
El motivo es la alerta naranja que pesaba sobre toda canarias.
Debo decir que no considero que el tiempo fuera tan malo como para cancelar todas las pruebas (ultra, trail, maratón, media y la adaptada) y surgen las dudas de si se podría haber hecho una ruta alternativa, etc.
En vez de entrar en detalles creo que es más útil leer la publicación de Mayayo, copio el enlace y borrón y cuenta nueva:
http://carrerasdemontana.com/2015/10/25/tenerife-blue-trail-2015-causas-y-proceso-suspension-entrevista-consejera-deportes-cabildo-por-mayayo-una-propuesta-personal/
Lo que si que voy a hacer es publicar mis fotos de mi visita a Tenerife Norte.
No siempre se puede viajar en primera, vaya lujo :-)



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| Desde los Lagos Martiánez a la plaza del Charco. Precioso |
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| Ya tenía apuntado los avituallamientos con el fin de dividir la carrera por tramos. |
![]() |
| Salida a Anega el sábado por la mañana. Día fantástico para salir. Santi Isabel, Jon, Marta y Jopi. De temporal nada de nada. Nos encontramos con un montón de runners. |
![]() |
| Paisaje precioso, realmente bonito |
![]() |
| Santi y Jon Erdaide. Vaya cracks |


Tenerife me encantó y las montañas son espectaculares. Que lástima no poderlo habido vivido.
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