Salomon 4 Trails - Estado de las cosas

Ya queda menos de una semana para el gran objetivo del año, el Salomon 4 Trail.

La verdad es que aun no estoy nervioso. He repasado el perfil de cada día y aunque hay más desnivel por día que en el MAM yo creo que voy bastante preparado.

En cuanto a la alimentación esta semana lo tengo claro tras la visita a Dani (nutricionista). Comer lo de siempre pero adaptar el entreno a la alimentación (no al revés). Antes de comer y cenar abrir una ventana anabólica para que el aporte nutricional sea mayor que lo normal ya que es importante llegar al 100% de reservas de glucógeno. Esto lo consigo corriendo entre 15-30 minutos justo antes de las ingestas. Comer hidratos y cenar proteínas.

Durante la carrera también lo tengo claro:

Desayuno (3 horas antes): Pan con pavo, fruta, agua, etc. Si quiero algo de bollería también.

Media hora antes de la carrera: 1 plátano

Durante la carrera: Agua, isotónica, la comida que den, barritas y geles

Ventana anabólica: Batido de Dani con proteínas y isotónica + lo que de la organización. Esto será la comida.

Cena sobre las 19:00: Nutrida ensalada, luego hidratos (pasta) y finalmente proteínas un filete

Justo antes de dormir: Una barrita de proteínas

Mucha agua y fruta durante todo el día, todo lo que se quiera

Estrategia:

Primer y segundo día reservando pero sin exagerar, simplemente no ir forzando.

Tercer día me encontraré ya mejor (y son algunos menos kilómetros) que el segundo día y comenzar a apretar, no hay que reservar ya demasiado.

Cuarto día a lo que se pueda de menos a más. El cuerpo estará ya acostumbrado