30 de mayo del 2013 - Estado de las cosas

Pues ya van dos carreras donde he estado apuntado y no he ido.

La primera fue la carrera de los 3 Refugios. Carrera exigente que sale de Navacerrada puerto, llega a Canto cochino en la Pedriza y se vuelve por el puente de los manchegos. Por el mal tiempo que hizo la organización la dejo en unos 20 kilómetros y 1000D+ partiendo desde dentro de la Pedriza con los líos de cupo de coches, etc.

Decidí que no merecía la pena irme hasta allí y me hice un recorrido por monte bajo de unos 32 kilómetros. Creo que para los objetivos que tengo (mam, GTP60kms, etc.) es un entreno mucho más adecuado.

La segunda carrera fue el memorial Fernando García Herreros. Me apunte porque me hacía ilusión correr la primera prueba de Copa de la Comunidad de Madrid de carreras por Montaña. Lo que ocurre es que para hacer algo decente la semana entera queda mermada de entrenos para llegar bien el domingo. Como ando escaso de kilómetros decidí pronto que no la iba a correr y hacer una buena semana de entrenos. Es cierto que hay que entrenar ritmo de carrera pero una decisión había que tomar y aunque no sé si fue la acertada fue la que tomé. El viernes me hice 20kms con 1500D+ y el domingo nos hicimos (con Jose y Dani) el recorrido de los 3 refugios (32 kilómetros). A parte de esto hubo tiempo a lo largo de la semana para cuestas, series en pista, 1 día de gimnasio, rodaje tranquilo por el monte de Boadilla e incluso descanso.

La siguiente prueba será el de junio; el maratón alpino de Madrid. El objetivo está claro, bajar de 5 horas. Yo creo que este año he entrenado bien y si a eso le sumamos que me siento mejor en las bajadas creo que al menos tengo opciones para ello. El año pasado me quedé a 7 minutos del reto, parece poco pero no lo es tanto, ya veremos lo que ocurre. Yo saldré sin presión y con los tiempos de paso del año pasado para ir viendo si voy cumpliendo.

La siguiente prueba el gran trail de Peñalara, versión corta de 60 kilómetros. Se disputa el sábado 29 de junio a las 08:15am. Yo aquí me lo tomo como un entreno largo, sé que voy a sufrir porque nunca he corrido más distancia que 44 kilómetros y me imagino que me pasara que no sabré calibrar el esfuerzo en los primeros dos tercios de carrera y que esto luego me pasara factura al final... Sea como sea será divertido y tengo mucha ilusión por comenzar con distancias un poco más largas. A ver si para otoño puede caer otra como esta o incluso un poco más larga donde ya tenga la experiencia del GTP.

Podré marcarme como objetivo bajar de nueve horas y treinta minutos? Solo 10 personas bajaron de 9 horas en el 2012 y solo 28 bajaron de 10 horas. Con 9 horas y media estaría el año pasado en el puesto 18, nada mal :-)

Entrenos. Estoy ya en la fase 'Especifico' del plan de Sergio. Una semana sin carreras se parece bastante a esto:

Lunes: Gimnasio

Martes: Series en cuesta. Un circuito en Villanueva del Pardillo. Subes aprox. 1km, 400metros en llano y otro kilometro de bajada. Una serie es un circuito. Hago entre 5 y 6.

Miércoles: Descanso

Jueves: Series en pista (dependiendo de la semana una de estas: 5x1000/4x2000/3x3000)

Viernes: Salida a montaña, entre 3 y 4 horas

Sábado: Descanso o rodaje suave

Domingo: Tirada larga por montaña, unas 5-6 horas (30-35kms)

Preparando el cross de los tres refugios - quedan 4 semanas

Quedan 4 semanas hasta la próxima carrera: Cross de los Tres Refugios (19/5/2013)

Son tres semanas de carga de trabajo y una de bajada para llegar bien a la carrera.

El plan es de; 2 días de fuerza, 1 día multisaltos, 1 día series en cuestas largas (Villanueva del Pardillo), 1 día de series en pista (Majadahonda) y un día de montaña (4-5horas)

A ver si aguanto el tirón y me pongo fino cara a la carrera ya que el cross de los tres refugios es una buena referencia para saber que tal voy.

Sin haber corrido nunca la carrera ya me he marcado un objetivo, basándome en compañeros que más o menos sé cómo van en carrera y cuyos resultados están en la clasificación de 2012. El objetivo marcado es exigente pero hay que apuntar alto J

RECORRIDO

Salida Albergue Peñalara, Puerto de Navacerrada, Bola del Mundo, Maliciosa, Collado de las

Vacas, Sierra de los Porrones, Canto Cochino, Charca Verde, Puente de los Manchegos, Bola

del Mundo, Puerto de Navacerrada, Meta Albergue Peñalara.

OBJETIVO

TIEMPO TOTAL	Maliciosa	Cto. Cochino	Charca Verde	Puente M.	Bola Mundo
3:36:16	40:52:00	1:23:24	1:40:06	2:34:46	3:23:53

Ahora a escribir menos y entrenar bien.

21 de abril del 2013 - III Carrera por montaña Garganta de los infiernos (Jerte)

Jerte, 21 de abril del 2013

Nos espera un buen fin de semana en Jerte. Nos vamos dos de los tres miembros de Factor 5 Team (Sergio y yo, faltó Jose) junto a nuestras mujeres a pasar un fin de semana de competición pero también de visita turística y gastronómica.

El sábado muchos paseos por la zona, antes de comer alrededor del pueblo de Jerte y después de comer una ruta por la garganta de los infiernos de unas 2:30. Parte del recorrido que luego correremos en domingo por la mañana y esto nos viene muy bien para saber cómo va a ser la carrera.

Al acabar la ruta conocemos a un guarda forestal, Isi, que nos habla de la carrera, de los favoritos (Pedrito que ha ganado las otras dos ediciones de la prueba y que ha diseñado la ampliación de esta edición). Llegamos al hotel sobre las 23:00 totalmente exhaustos pero con muchas ganas de competir al día siguiente.

 No es una carrera objetivo y el plan era precisamente disfrutar de la estupenda compañía de nuestras mujeres aunque esto pueda mermar un poco en el resultado de la prueba.

El día de la prueba Olga nos acerca a Jerte, dejándonos a unos 3 kilómetros desde donde hacemos un ligero trote para calentar un poco. La salida en la plaza del pueblo con un grandioso ambiente. La salida se da a las 10:00 y como siempre la gente sale muy fuerte, sorprende la verdad aunque sea de bajada. Hasta el puente que está a unos 700-800 y todo de bajada corremos en cabeza, sobre todo para impresionar a nuestras mujeres que están ahí para hacernos unas fotos :-)

Una vez en el puente dejamos irse a las figuras, Sergio sigue bien y yo me quedo atrasado con las piernas muy agarrotadas como en casi todas las salidas. Me adelanta mucha gente, demasiada y eso está bien porque significa que luego voy a poder adelantar a algunos.

Una vez pasado los pilones, sobre el kilómetro 9  ya comienzo a entrar en calor, dejan de adelantarme la gente y comienzo a sentirme bien. Poco a poco voy recuperando puestos y voy bastante bien. Tanto de bajada como de subida. Es una carrera rápida, sin largas cuestas, sobre todo hay que ir salvando desniveles de 100-150 metros, es un sube y baja continuo que acaba cansando mucho. Yo estoy más acostumbrado a la sierra de Madrid donde se sube mucho en una sola vez y luego se baja durante bastante tiempo.

Llego a meta sin estar demasiado cansado (tengo que aprender a apretar más en estas carreras tan cortas) bastante contento porque desde luego estamos comenzando la temporada y poco más puedo pedir de mi rendimiento. Entro en el puesto 32 con un tiempo de 2:05:54, Sergio ha llegado en 2:00:14 y puesto 18 (enhorabuena), puesto 13 de su categoría.

Según llegamos cogemos el coche al hotel, una ducha y a comer. De ahí rumbo a Madrid. Mientras que las chicas se echan una siesta en las plazas traseras del coche Sergio y yo plantificamos las salidas de los domingos de aquí al 4 Trails :-)

Una vez en casa consulto las clasificaciones y resulta que he hecho podio en mi categoría, concretamente un segundo puesto en VETM (+45 tacos), muy contento sobre todo pensando en que la carrera era campeonato de la federación extremeña con lo que algo de nivel debió haber :-)
Es decir, debería haber estado en el segundo cajón de este podio :-(

Carrera estupenda, muy bien balizada y organizada. Recorrido precioso y mucho público al discurrir en algunos momentos por sendas transitadas por senderistas (los voluntarios apartaban a los senderistas donde no había sitio para todos). Tanto en la salida como en la llegada (ambos en el mismo punto) mucho público y grandioso ambiente.  Desde luego hay que repetir.

21 de abril del 2013 : Carrera por montaña Garganta de los infiernos (Jerte)

Se acerca la carrera de Jerte, una carrera que se presenta como bonita, durilla con unas cuantas rampas y aunque nos pille muy pronto en la temporada será una prueba más para ver como vamos progresando,
pero sobre todo será una experiencia nueva en una zona prácticamente desconocida para Carolina y para mi. Iremos con Sergio y Olga y los cuatro tenemos intención de llegar pronto el sábado para poder explorar los atractivos turísticos que allí abundan.

 Sergio y yo estamos afrontando esta temporada juntos al igual que al año pasado y al haber pasado yo ya del escalón novato a paquetillo, Sergio (el pobre que me tiene que sufrir todos los días) ha modificado el plan de entrenamiento siendo este año bastante más exigente. Menos montaña este mes a favor del fortalecimiento en gimnasio, multisaltos y series tanto en pista como en cuestas. Acabo agotado al final de semana pero lo voy llevando bien. Mucho Compex y muchos mimos de mi mujer para recuperar.

Estamos en el inicio de la temporada todavía, esta carrera será divertida pero lo duro llega después de Jerte. Un mes hasta los Tres Refugios y ahí hay que aprovechar a tope si quiero mejorar respeto al año pasado.






Tras la carrera ya os cuento que tal fue.

7 de abril del 2013 - Cross alpino de Cebreros

Repetimos el Cross de Cebreros Cebreros (Ávila)

Son 22 kilómetros y 800 de desnivel positivo. No es mucho acumulado pero el perfil lo hace duro con sus constantes subidas y bajadas.

Este año me han abandonado el grupo (Factor cinco) pero yo voy con intención de ir, hacerlo bien y además disfrutar (mezcla poco compatible). Yo iba full equipe Factor 5 Team incluso llevé la camiseta de algodón por si tocaba podio (posible aunque poco probable).

Han prometido mal tiempo pero hace fenomenal, gran ambiente y antes de la salida me encuentro con Maria Luisa que estrena equipación (TodoV+). Solo verla impone sabiendo de lo que es capaz de hacer.

Yo este año me he propuesto calentar bien y en general cuidar la alimentación los días anteriores a una prueba de montaña como hago con las de asfalto, con lo que llego con una hora y cuarto de antelación, cojo el dorsal y salgo a rodar unos 4-5 kilómetros. El año pasado hice puesto 42 y 1:52:xx marcaba el crono. El objetivo es mejorar y bajar unos 5 minutos. He mejorado durante el año pasado y aunque aún no he comenzado a entrenar en serio me encuentro bien.

Tomamos la salida y como el año pasado la gente sale a muerte. Todos saben que los primeros 6 kilómetros con leve subidas y alguna bajada engañan y que luego se paga el exceso, pero qué más da. Salimos fuerte, me incluyo, y cuando llega la primera cuesta en serio en el km6 pues a sufrir. 2 kilómetros de sufrimiento y bajamos hasta el 10 donde vuelve una subida de unos 2 kilómetros que nos hace llegar a mitad de carrera. Del 12 al 16 de bajada y nuevamente una subida que esta vez me hace mucha pupa en las piernas. La bajada final un pasote. El año pasado iba cansado y sin mucha técnica. Este año incluso adelanté a tres personas y me sentía fenomenal. Si llega a ser un poco más larga cojo a dos que iban muy poco por delante.

Esto sí que ha sido un cambio respeto al año pasado que en cada bajada me adelantaban y luego me tocaba recuperar en las subidas.

Acabo en el puesto 36 pero el tiempo final el mismo que el año pasado y eso es una gran decepción, pero las cosas como son y ahora toca entrenar que hay muchas carreras por delante. Está claro que esta carrera no me va muy bien (se me dan mejor las duras pero poco técnicas que las rápidas como esta o muy técnicas).

En cuanto a técnica estoy aprendiendo que acabo de llegar a este mundillo, las cuestas es entrenar y recuperar del año pasado - ganas desde luego no me faltan.

Lo mejor es encontrarse con viejos conocidos; Pablo (que me sacó 2 minutos), Javi, Fran, Maria Luisa, etc. Eché de menos a Sergio, Jose, Vreda, Rafa, Angel,...

Estepona, Semana santa 2013

Semana santa en Estepona.

Aprovechando que nos fuimos la semana santa a Estepona con mi hermano organizamos un par de escapadas a la montaña (Sierra Bermeja). Sergio por su lado iba a Marbella y decidimos llevarnos las zapas por si surgía la posibilidad de coincidir...

El jueves santo nos fuimos por una pista forestal. Los primeros kilómetros acompañados por mi hermano Jorge, Tomas, Chechu, Sergio y yo.

Es una pista de continua subida pero muy tendida, justo el tipo de cuestas que me hacen falta a mi ahora mismo para el entreno aeróbico.

Hasta el km 5 nos acompañan mi hermano y Tomas. Ahí nos hacemos unas fotos y ellos ya se despiden y comienzan la vuelta a casa. No por saturación sino porque Tomas tiene que irse de viaje. Chechu, Sergio y yo seguimos y quedamos con mi hermano que nos recoja cuando la pista forestal conecte con el camino asfaltado que llega al pico los reales. Tomas nos dice que quedan aproximadamente unos 9 kilómetros. .

A partir de quedarnos los tres solos el ritmo se acelera y yo, sabiendo que soy el más flojo de los tres, calculo mis fuerzas bien para no petar. Me encuentro muy bien disfrutando del buen tiempo (en las noticias daban lluvia y frio, en realidad sol y corriendo sin camiseta), pisando los riachuelos que vamos atravesando llenos de agua y disfrutando del momento en general. Cuando hemos recorrido ya los 9kms (más los 5 iniciales) que nos indicó Tomas ya veo cerca la llegada y yo por ello contento ya que las fuerzas van agotándose. Lo curioso es que solo habíamos ascendido unos 500 metros y el objetivo era llegar a los 750...

En realidad no quedaban 9 kilómetros, a Tomas sin lugar a duda se le da mejor vender bonos en su entidad bancaria que calcular kilómetros J

En realidad no quedaban 9 sino 17kms. Son 8 kilómetros añadidos de zetas por la pista forestal a ritmo de uno que quedó segundo en la copa de Madrid (veteranos) y otro que acabó entre los 15 primeros en el maratón alpino madrileño (mam) del 2012...

Aun cansado he disfrutado de forma bárbara de esta subida. Al final una fuente donde Chechu y yo nos metemos hasta las caderas con las zapas puestas. He disfrutado como un enano de esta salida y yo pensando que Estepona solo era playa y buena comida.

El viernes nos vamos de cena llena de grasas saturadas y unas cuantas copas. Mi mareada cabeza apoya finalmente sobre la cómoda almohada sobre las 04:00am, la verdad que no duermo mucho porque necesito continuamente beber agua y eso condiciona las visitas al servicio. El sábado nos levantamos a las 08:00 para coger rumbo a la salida de la ruta programada para el día. Nos habían hablado muy bien de correr en la carretera asfaltada que llega primero al puerto y luego el pico los reales y ese fue el objetivo. En total hay unos 19 kilómetros hasta llegar al pico y el desnivel es de unos 1500 metros. Mi hermano, que se pega el madrugón para llevarnos - un santo - nos deja al pie de la carretera. Calentamos un poco, sobre todo para darle tiempo a llegar a Chechu, que demuestra muchas más madurez que nosotros y ha decidido quedarse a dormir la resaca, y comenzamos el ascenso. La salida es la caña, de hecho lo más duro de todo el recorrido, vaya rampas, las zapas se pegan al asfalto y las piernas van duras. Poco a poco van pasando los kilómetros y con ello vamos entrando en calor. El clima al igual que el jueves es estupendo, inmejorable diría yo para correr. Sin parar pero al trantran vamos los dos pegaditos y aunque al principio la conversación es fluida al final hasta yo me tengo que callar a pesar de tener mucho que contar.

En el puerto, aprox. a 1000 metros, nos encontramos con dos ciclistas que estaban sentados recuperando el aliento y disfrutando de las maravillosas vistas, con los que intentamos entablar una pequeña conversación. Bordes como ellos solos lo damos por imposible y comenzamos nuestro camino al pico. A falta de 1 km nos adelanta mi hermano acompañado por mi padre en su coche y decidimos subir con ellos. Llevamos ya más de 17 kilómetros y el entreno está hecho. Arriba unas vistas preciosas y un refugio donde nos tomamos un refresco.

Dos días de buen entreno en aeróbico, disfrutando de la montaña y de Estepona. Aparte de la montaña ha habido tiempo de disfrutar junto a la familia de unos estupendos días de relax.

24 de febrero del 2013 - Maratón de Sevilla

Maratón de Sevilla - 24 de febrero del 2012 - 

Nueva participación en el maratón que más me gusta.

Este año con muchas más dudas que el año pasado, he realizado pocas pruebas y no sabía realmente como estaba.

Estrategia.

Tras mi fallido paso por Santa Pola (1:26),  basándome en mis propias experiencias y habiendo leído toneladas de consejos relativos a correr maratón, la estrategia a seguir debería ser de prudencia. Sin saber realmente mi estado físico no debería arriesgar demasiado y optar como mucho a salir al ritmo del año pasado (3’55”) aunque es cierto que con bajar de 2:48 me daba por satisfecho (y eso habiendo entrenado mucho y muy bien).

Una vez analizada la situación decidí pasar de todas las recomendaciones y salir a muerte y optar por lo menos prudente, ir con Sergio que esta como una moto. El plan es seguirle hasta donde pueda y luego pues según me encuentre voy ajustando el ritmo. Este año el tiempo final no es lo que más me preocupa, es simplemente hacerlo lo mejor posible para ganar en confianza cara a todas las carreras donde ya estamos apuntados (todas ellas de montaña).

La primera media.

Salimos muy bien, este año la salida se daba fuera del estadio de la Cartuja y colocados en el cajón de sub2:45. En la salida tranquilos (4'11") y ya en el tercer kilometro nos ponemos al ritmo que hemos planificado, 3'49" - 3'50" con objetivo poco realista para este año de 2:42. Vamos los dos juntos y ambos nos sorprendemos de la cantidad de gente que corre a nuestro propio ritmo (cuando aprenderá la gente a no salir demasiado rápido?).

Me encuentro muy bien pero estoy arriesgando mucho ya que sé que es un ritmo alto y soy consciente de que seguramente lo acabaré pagando antes o después, esto de momento no me preocupa. Los primeros 20 kilómetros  pegado a la chepa de Sergio y yendo ambos en un grupeto muy majo. En el 20.5 decido dejarles ir y comenzar a pensar en la supervivencia antes de que sea demasiado tarde. Hemos hecho kilómetros a 3'45" para recuperar los segundos perdidos al inicio y aunque aun no lo noto se que en breve me va a comenzar a pasar factura. Paso la media en 1:21:19, prácticamente a 3’50” que era el plan,  donde ya me pongo a 3'55" y de ahí a 3'59", decido intentar no ir más lento y me mentalizo que esta va a ser una carrera muy dura. Voy ya un poco tocado pero ya voy a un ritmo cómodo. 4' el mil es asequible y en ningún momento me dejo llevar por nada ni nadie.

La segunda media.

Mentalmente me había hecho a la idea de que lo iba a pasar muy mal pero la realidad es que se hace soportable, los kilómetros van pasando y aunque al principio algunos runners me pasan al cabo del tiempo acabo yo adelantando a otros. Por el kilometro 30 ya estoy totalmente convencido de que si me quedo en este ritmo y no acelero (porque ya me encuentro mejor) voy a poder acabar bien. Esto creo yo (el no ir peor por pagar el esfuerzo de la primera media) solo se pude deber a que el cuerpo durante este pasado año, corriendo tantas horas seguidas en montaña y las tiradas largas que hemos hecho los tres de Factor Cinco Team, ha aprendido a metabolizar mejor el consumo de energía de las grasas cuando las reservas de glucógeno se han vaciado.

Llego al kilómetro 35 y aquí ya comienzo a jugar con el tiempo final. Si sigo bien acabo en 2:45. Es un tiempazo para mí teniendo en cuenta que ya llevo 15 kilómetros en modo de supervivencia. Voy jodido pero feliz y si no pasa nada raro acabaré sin estrellarme en ningún muro.

Los últimos 4-5 kilómetros me voy a 4'05" con lo que se me escapa el 2:45, pero creo que he sabido dosificar muy bien el desgaste y entro en 2:46:58 acabando en un sprint final de los míos. En meta estoy muerto pero muy feliz. Me tienen que ayudar a desatarme los cordones porque no me puedo agachar J

Una vez que hemos llegado los tres (Miguel llega un poco más tarde) nos vamos andando un par de kilómetros hasta llegar a coger un Taxi, este paseo viene muy bien para descargar las piernas.

Conclusión.

Creo sinceramente que habiendo salido de forma un poco más moderada (3'55" en vez de 3'48") el resultado final hubiera sido un poco mejor, pero estoy muy contento de haber corrido con Sergio durante media maratón y sobre todo muy orgulloso de haber cambiado el chip antes de los primeros síntomas de agotamiento habiéndome encontrado con el muro pocos kilómetros más adelante con un resultado desastroso. Me he demostrado a mi mismo que he sabido sufrir y desde luego haber superado los miedos ante esta edición ya que no tenía muy claro en qué estado de forma me encontraba. He controlado la carrera y esto me llena de satisfacción.

Otro año me centrare más en esta carrera y haré mejor marca sin lugar a duda, este 2013 está totalmente pensado a la montaña, cosa que me ha restado fuerza a entrenar en llano.

Datos.

He tomado geles en el 15, 27 y en el 34.

Pesaba 72.5 kilos y un índice de grasa del 9.5% (el año pasado el 8.9% y 70 kilos)

He acabado octavo de mi categoría de ochocientas personas de mi misma vejez, cosa que me llena de orgullo. Es cierto que el año pasado acabe quinto pero corrían unas tres mil personas menos y eso es de valorar.

Fuimos en AVE, el hotel una castaña (Hotel Cervantes en la calle Cervantes) a donde no pienso volver aunque me inviten. El resto como siempre; una compañía insuperable (mis super socios de Factor 5 Team) y Miguel Parras de Boadilla.

Al pobre Miguel le dije que nosotros el sábado íbamos a pasear poco y descansar mucho, pero la realidad fue muy diferente. Si no hicimos 10 kilómetros de paseo no hicimos ninguno.

Salomon 4 Trails, GoreTex Transalpine Run, Gran Trail de Peñalara, … Ahora a por las montañas J