Inscripción realizada para XI Zegama-Aizkorri mendi maratoia

Acabo de finalizar la inscripción a la carrera Zegama-aizkorri. Hay tanta gente interesada que uno se inscribe y luego por sorteo te conceden la inscripción o no. Yo he sido uno de los afortunados para correrla y lo haré junto a mi compis Vreda.

Será una buena forma de celebrar mis 45 años (ese mismo día).

http://www.zegama-aizkorri.net/web-es/default.aspx

Domingo 25 de marzo del 2012 - X Cross alpino Cebreros

Esta es la primera carrera de montaña en mi vida y la primera en una serie de carreras que debo acabar cara al objetivo final que no es otro que el Salomón 4 Trail que se disputará entre el 4 y el 7 de julio del 2012 en Alemania.

Hasta el día de la carrera duermo tranquilo, los compañeros me han dicho que no me debo preocupar porque esta es una carrera suave, mucho más que otras en las que vamos a participar. Esta carrera deja correr y para mi perfil me viene muy bien.

Llegamos una hora antes a Cebreros, el pueblo de Adolfo Suarez y aparcamos justo enfrente del museo que lleva su nombre. A la carrera vamos Sergio, Jose, Vreda, Angel el duatleta, Rafa el cocinero y yo. Todos con más experiencia en esto que yo y eso ayuda mucho para mantener los nervios en calma. Muchos consejos que de verdad se agradecen.

El día perfecto para correr, nos acercamos a recoger el dorsal y buen ambiente en la plaza. Curiosidad especial es que dan pan dulce junto el dorsal, todo un detalle y de verdad que estaba buenísimo.

Una vez en la plaza ya me entra el acojone. La gente viene super preparada, nada que ver con las carreras populares de 7000 tíos a las que yo me suelo apuntar. Gente superfina, fibrosa con cuadriceps y gemelos muy desarrollados que identifican a un buen trail runner. Todos con ropa de Salomón y otras marcas top, muchos depilados y parece que todo el mundo se conoce, en general el ambiente es muy sanote y agradable aun no conociendo a nadie excepto los compis con los que he venido. Ahí voy yo con mi camiseta verde fosforita talla L (o es XL?) con el logotipo de mil colores de la media de Málaga que corrí la semana pasada, calcetines Decathlon y mis michelines que aunque no son demasiados en este ambiente superlight parecen que se han vestido de rosa Prada y van llamando la atención allá por donde voy. Dios, hay que entrenar y adelagazar para la próxima cita pienso.

Un cafelito con unas risas para bajar los nervios y todos a la salida que se da unos minutos tarde pero que a mí no me importa. Paseíto (salida neutralizada lo llaman) hasta las afueras del pueblo donde nos paran y nos reagrupamos y es donde la carrera de verdad comienza.  

El tema de conversación en la plaza y en la cafetería es más bien sobre lo bonita que es esta carrera más que las conversaciones de las carreras de asfalto donde solemos dedicarnos a hablar de que si la bolsa de corredor es grande o pequeña, si hay que llevar el ritmo tal o si son unos tacaños porque no dan no se que en los avituallamientos.Las órdenes del míster Sergio son claras, salir con Angel el duatleta mientras que le pueda aguantar. El es mucho más rápido que yo y sube mucho mejor pero no suele correr mucha más distancia allá de los 10kms, si le aguanto los primeros 10 luego llega mi parte ya que ando sobrado en distancias largas al venir de un maratón. Yo esto por supuesto no me lo creo pero decido intentar seguirle. Sergio me augura un top 20 en la clasificación tras mis resultados en las últimas carreras sobre asfalto. Voy crecido y pletórico y pienso que les voy a dar una lección a estos montañeros depilados vestidos de marca guay.

 La carrera prácticamente me la conozco tras estudiar foros, blogs, hablar con gente que la ha corrido, etc. Tiene cuestas pero hay bajadas y hay llanos que es donde mejor me muevo yo y puedo rodar a velocidades altas.

Se da la salida y yo como un jabato con Ángel, la salida es prácticamente en llano y la gente no aprieta, se va cómodo la verdad. Salimos en el grupo de cabeza y de forma mucho más tranquila de que lo que suelo salir en una media normal. Sé que me esperan unos 6 kms de sube y baja y sé que en el primer km hay una pequeña subida que puede hacer pupa. Voy a intentar aguantar el grupo estos primeros kms y luego cuando comience la primera cuesta ya veremos.

Pasado el primer km (EL PRIMERO) me doy cuenta que hoy no va a ser fácil, ya tengo peores sensaciones que cualquier km de la maratón de Sevilla, las piernas simplemente no van y decido dejar a la cabeza de grupo e intentar centrarme en lo mío (solo ha pasado 1 km).

Creo que he acumulado demasiados kms esta semana (aunque todos me hayan aconsejado descansar esta semana yo aun así he entrenado a tope), creo que las piernas van un poco bloqueadas por el miedo a lo que me espera (nunca he corrido en montaña pero he visto montones de videos aterradores de Zegama, 4 Trails, MAM, 3 refugios, etc. Eso acojona a un novato como yo que hace escasos meses juraba nunca correr nada que tuviera cuestas). Me he atado mis zapatillas (Asics Trabucco) demasiado fuerte pero no quiero perder tiempo en ajustarlas. Son mis primeras zapas de montaña, la primera vez que las voy a probar en carrera y me las he atado igual que cuando corro sobre asfalto. Me doy cuenta rápido que me las he atado demasiado fuerte. Que dolor, madre mía! y sigo en el primer km de la carrera.  No sé si estos son los motivos pero las piernas están agarrotadas y sé que voy a sufrir, mucho… y sigo en el km 1 de la carrera.

La carrera es de montaña pero en realidad no es especialmente dura, al menos si te encuentras bien. Aproximadamente se podría decir que se sube del 4 al 7 y medio, se baja, entre el 10 y el 12 se vuelve a subir, se baja, en la zona media de la carrera se llanea mucho con unas vistas impresionantes y sobre unos prados preciosos, se sube del 16 al 18 y luego a tumba abierta hasta la llegada.

A mi todo se me hizo cuesta arriba, iba prácticamente arrodillado y me perdía las señalizaciones con lo que me perdí un par de veces, nada que me hiciera perder mucho tiempo pero no es precisamente el estreno soñado que me había imaginado. La gente muy amable y me avisaba cuando me perdía. Un par de veces me paré pensando que estaba en un infierno y mejor esperar un poco a Sergio y Rafa que venían detrás y correr con ellos un poco más relajado. Pero te paras, vas viendo pasar gente y como ya te encuentras un poco mejor pues sigues...

Lo mejor los avituallamientos, me paré en todos para beber agua, poco rato pero parado por completo. En un avituallamiento incluso daban chorizo, morcilla y otras delicias que en otro momento me hubiese zampado sin problemas (y sobre todo antes de conocer a Daniel Escaño claro), pero el cuerpo solo pedía agua y acabar.

Algunos corredores son más fuertes en las subidas, otros en las bajadas. A mí me adelantaba la gente en las subidas y en las bajadas, en los llanos volvía algo de chispa y acostumbrado a rodar rápido no me dejaba adelantar incluso adelantaba a alguno, pero estos fueron momentos muy puntuales. Como baja la gente, da gusto verles, algún día también yo habré aprendido a bajar así, eso espero. Aquí aparte de un buen entrenamiento hay que tener una buena técnica. Se ve rápido quien sabe correr, nadie te lo tiene que decir. Ojala nadie me grabe o me saque una foto a mi porque debo parecer algo raro ahí sofocado en mi camiseta verde fosforita de la media de Málaga…

No sé cómo pero llego a meta y no soy el último, leen el dorsal con una maquina de super (codigo de barras) y luego nos acercamos al puesto de bebidas, frutos secos y dulces artesanales. Mi primera intención es coger agua e irme al coche a por una manzana... pero al instante tenía la boca llena de pastas y dulces, etc. Necesitaba algo para recuperar y eso era lo que tenía a mano y creo que es lo que necesitaba en ese preciso momento para olvidarme del infierno que había vivido.

Veo a Angel el duatlero que me cuenta que le ha ido todo muy mal, que ha sido un día muy malo, que en las cuestas ha tenido que andar, que todo es un infierno (lo de siempre) pero que ha quedado 4º en la general y 2º en su categoría...  enhorabuena campeón.

Yo he acabado en 1:52:xx y puesto 48 o algo así (puesto 13 de mi categoría VetA). No lo se exactamente porque no sé donde tengo el papelito que me dieron. Me dicen que el tiempo no es malo pero eso lo dicen sobre todo para animarme.

Un minuto más tarde aprox. llega superVreda que finalmente queda 4º en su categoría (VetB). Si hubiese entrado conmigo habría subido al podio en su categoría.

Vreda y yo entramos casi a la par pero el tío ha disfrutado  en todo  momento de la carrera, para nada lo que he sufrido yo. Vreda sabe disfrutar en momentos buenos y en momentos malos, se siente un afortunado por poder salir a correr y disfrutar. Yo no suelo disfrutar ni en los momentos dulces ni en los amargos, siempre encuentro alguna pega por muy bien que me haya ido, debo aprender de él sin lugar a duda.

Al rato llega Jose que se ha torcido el tobillo y por eso viene más retrasado, al no ser por eso desde luego llega antes que yo. En el furgón de cola Sergio y Rafa que han decidido tomarse el día libre y disfrutar de la montaña al más puro estilo Brokeback mountain, solo les faltó los gorros de cowboy. Ahí es donde debí haber ido yo. Donde corren 2 corren 3 :-)

La experiencia ha sido agridulce, un diez a la carrera, el pueblo, a la organización, los runners, las vistas, el ambiente, el público, el chorizo, el dulce de la llegada, etc.  Un diez a mis compañeros que me animan y me dan consejos cara a futuras carreras.

Hay días como en la media de Getafe o la maratón de Sevilla que todo sale bien y todo es un paseo de rosas. Otros días son como este donde uno viene dispuesto a competir y resulta que desde el primer km todo sale mal. Al menos no me he lesionado y la ilusión por seguir en la montaña y mejorar entrenando siguen intactas. Con eso me quedo. A partir de ahora sé que debo dejar de correr tanto en llano y hacerles caso a Jose y Sergio y entrenar fuerza, cuestas, montaña, etc. Así haré, prometido.

Domingo 22 de enero del 2012 - Media maratón Getafe

Tras una buena actuación en la Vallecana el pasado 31 de diciembre (tiempo final neto 36:00) y unas buenas semanas de entreno afrontaba esta media llanita y muy rápida con mucha ilusión. El objetivo sin lugar a duda era hacer MMP (el año pasado en esta misma carrera) de aprox. 1:20:30 pero en el fondo sabía que podía estar cerca de los 1:18:5x.

La mañana se presentó fresquita, cosa que a mí me favorece. Media horita antes de la carrera un plátano bien maduro como viene siendo habitual. Calentar, unas progresiones y a colocarnos en la línea de salida en buenas posiciones para no perder tiempo. Ahí por el km. 3 ya cada uno buscando su grupo y cada uno por su cuenta.

Sensaciones muy buenas, ganando tiempo respeto al tiempo memorizado cuyo resultado me hubiese llevado a ese 1:18:5x. Paso el 10 en 36:54, unos 30" más rápido que lo previsto y además con mucha fuerza. Decido seguir aunque el hecho de ir tan rápido me da un poco de miedo (por si pincho). No hay nada que perder y decidido seguir al mismo ritmo, echarle toda la carne en el asador. Entro en el estadio y cuando encaro la recta final veo en el cronometro de llegada que puedo ser sub1:18:00 con lo que arranco un sprint que me deja en meta en 1:17:56 bruto y neto 1:17:52. He ganado 1' respeto a mi marca objetivo y eso me hace muy contento. Acabo muy fuerte y mi extraña mente rápido comienza a pensar en lo que podría haber hecho si tal o si cual. Corto rápido esos pensamientos y decido disfrutar del momento y de esta supermarca que he logrado. Ya veremos cuando se puede repetir una cosa así en el futuro ya que no todos los días se puede bajar en más de tres minutos y medio su mejor marca, vamos digo yo.

Fui en casi todo momento en solitario y solo me encontraba grupos que iban a ritmo en algunos escasos momentos, cosa que aprovechaba para bajar un poco el ritmo, coger fuerza y olvidarme de mantener el ritmo para poco después volver a tirar en solitario. Siempre me ocurre lo mismo, debe ser que es mi forma de correr ya que esto me gusta y me motiva mucho (alcanzando los grupos para ir dejándolos poco a poco).

El ritmo final me sale a 3'41" el mil (solo 6" más que el ritmo medio que los 10kms de la Vallecana cosa que indica que podré mejorar también en esa distancia).

Este resultado se debe principalmente a un buen entreno logrado gracias a esas interminables sesiones con Sergio y un cambio bastante radical en mis hábitos alimentarios que me han permitido entrenar más y mejor recuperando con mucho menos tiempo de lo que hasta ahora era lo habitual. Además se nota que he perdido un poco de peso (de 73 a 70 kilos aprox.).

Datos técnicos

Temperatura: Fresquito, unos 6-8ºC

Puesto 113 en la general y 25 en mi categoría (M40)

Domingo 19 de febero del 2012 - Maratón de Sevilla

Tras tres meses de entrenamiento específico a las ordénenos de Héctor (Majadahonda),  siguiendo casi a pie de la letra todo lo que me ha enseñado Dani Escaño (nutricionista) y en compañía en un sinfín de entrenos por mi fiel aliado Sergio, el último mes también de Jose, llegó el señalado fin de semana para emprender nuestro viaje hacía Sevilla donde poder ponernos en la línea de salida y dejar que la carrera nos pusiera en nuestro sitio.

Tras diferentes alternativas finalmente se optó por coger el Ave el sábado a las 08:00am y la vuelta el domingo a las 17:45. Todo muy bien organizado por nuestro compis Jose que para el tema organizativo y todo lo demás es un auténtico crack.

Al hotel íbamos Sergio, Jose y yo. Aparte iba PacoG y Troncha acompañados por sus mujeres. PacoG y Troncha junto a sus acompañantes se hospedaron en otro hotel cuyo nombre no recuerdo.

El hotel de maravilla (Catalonia Santa Justa ****), muy cerca de la estación del AVE.

Del tren al hotel y del hotel a la feria del corredor a recoger el chip. De ahí un paseo de 4 kms aprox. al centro de Sevilla y a comer a un superrestaurante llamado La Piamonttesa (C/ Alfonso X12, nº 13).

Tras la comida un relajado descanso hasta las 20:00 y a ver el Madrid ganar en la sala de estar del hotel. En el descanso una buena cena de hidratos (pasta acompañado de pan integral) y abundante agua.

Tras la victoria del Madrid a la habitación a dormir pero antes un tercio de barrita de proteínas ya que compartimos una entre los tres.

El domingo tocaba diana a las 06:00am. Un buen cuenco de arroz integral con pavo el lonchas y un plátano. Esto lo traía ya preparado desde Madrid. La verdad es que estaba bastante malo (sobre todo de olor) y entraba mal a esas horas, pero es lo que hay. Sergio y Jose pasaron de esto y bajaron tranquilamente a desayunar a las 07:00am. A mí me parecía un poco tarde y por eso opté por comer lo mío.

Taxi al estadio olímpico y tras calentar un poco y entrar en calor (hacía unos 3-4ºC) nos colocamos en la línea de salida los 5 todos juntitos. Para correr bien en Sevilla hay que salir bien del estadio, se forma un atasco al principio donde se pierde mucho tiempo y eso hay que evitarlo. Además hay una rampa de salida que hace que los 5000 corredores se apelotonen y donde hay mucho empujón. Algún día tendrán que cambiar la salida a fiera del estadio al igual que se hace en la media de Málaga y muchos sitios más.

Salgo junto a Sergio, hacemos el primer km. en 4'23". Es lento pero mejor salir prudente y acelerar poco a poco. En el segundo kilometro Sergio me deja escapar un poco y cada uno a su carrera. Jose afortunadamente no nos sigue (teníamos miedo a que lo hiciera) y desde el comienzo se centra en lo suyo. PacoG y Troncha salen un poco más lentos y van a lo suyo también ellos.

Yo voy de perlas. Tengo memorizado todos los tiempos de paso (cada 5kms) con el objetivo de pasar la media en 1:21:00 y el final en 2:42:00. No era el objetivo real pero entre los tiempos memorizados y hasta el sub2:45:00 tenía 3 minutillos que bien administrados me llevarían a ser conseguir el objetivo. Hacer esto me obliga a ir calculando y adminstrando los tiempos de paso, cosa que me sirve para llevar la cabeza ocupada y olvidarme del posible sufrimiento :-)

Voy de vicio, de verdad, paso la media en 1:22:43, muy lento pero lo importante es que voy muy bien de caja y de piernas. Me tomo el primer gel aunque no haya síntomas de necesitarlo, mejor seguir el plan por si acaso. Bebo en todos los puestos y a partir del 20 también algo de isotónica. La idea es beber unos 600ml de agua cada hora de carrera.

En el 26 me doy cuenta que voy muy bien. Me saltan unas lágrimas porque, excepto lesión, estaba seguro de poder conseguir mi objetivo. Me controlo porque hasta una lágrima me puede hacer perder algo de fuerzas. Sigo el ritmo hasta el 30 donde me toma otro gel y donde definitivamente me convenzo de que  voy bien y que debo aumentar un poco el ritmo si no quiero jugarme el tiempo final, cosa que hago progresivamente. Dejo el grupo en el que estaba y voy por mi cuenta. Poco a poco voy adelantando cadáveres que han salido demasiado rápido o que por lesión han tenido que frenar. Mucho grupo muy unido y me apetece quedarme con ellos, pero esta es mi carrera y debo llevar mi propio ritmo. En el 39 sigo igual de fresco y con buenas sensaciones. Decido atacar un poco pero de repente me encuentro con la entrada al estadio y la gente animando a tope, los útlimos kilometros deben haber pasado volando. Ya no hay tiempo. Un sprint hasta el final donde me ponen una manta y ya dejo caer esas lagrimas de satisfacción. 2:44:48 bruto y 2:44:37 tiempo neto (con este último me quedo). Tengo la sensación de que se me ha hecho corto y hubiese necesitado un par de kilómetros o tres más para mejorar un poco. Se puede tener mejores sensaciones en una maratón?

En la misma línea de llegada, tras haber confirmado ser sub2:45:00 de verdad, pensé que no iba a dejar pasar otros 5 años antes de volver a correr una maratón. Ahora estoy convencido que si sigo en esta línea de progresión podré mejorar esta marca, ya no se me hace estratosférica como había pensado hasta este mismo momento.

De ahí a un pequeño masaje junto a la ingesta de un platano, una naranja, 2 panecillos integrales, una barrita energética de hidratos, agua e isotónica. Ahí disfrutando del momento a esperar escasos segundos hasta que van apareciendo mis compañeros; primero Sergio (2:47), luego Jose (2:58), seguido por PacoG (3:08) y Troncha (3:09). Todos muy contentos y felices. Algún que otro pinchacillo pero todos ellos con MMP's.

Una vez recuperados nos fuimos andando un par de kilometros hasta localizar un Taxi, ducha en el hotel y dirección al restaurante donde finalmente comimos. Subida al Ave donde estuvimos 2 horas de pie (lo cual confirma que estábamos bastante bien dadas las circunstancias) en la cafetería charlando y comentando nuestras respectivas carreras.

Vaya fin de semana, vaya fin de semana.

Luego una semanita de recuperación y a por el siguiente objetivo, 4 meses de trail running junto a Sergio y Jose. Entre esto y el trail la media de Málaga el 18 de marzo...

Esto lo quiero repetir y pronto.

 

 

 

 

 

 

 

 

Datos técnicos

Fecha y hora de salida: 19 de febrero a las 09:30am.

Ritmo medio: 3'55"/km

Puesto 73 de la general y 5º en mi categoría (M45). Solo a 50" (portugués) del cuarto clasificado y 1'15” (portugués) del tercero.

Peso: 70kilos, 8,9% de grasa.

A la hora de la salida hacía unos 5ºC y al acabar unos 15º. Mucho sol pero nos salvamos de lo peor. Los que entraron a partir de las 3 horas 30 minutos seguro que lo pasaron peor (por encima de los 19ºC). Humedad escasa. Soleado, muy poco viento.

Dos geles (en el 20 y en el 30). Nutrisport StimulRED express con cafeína, Guaraná y Ginseng. Vaya chute, vaya chute.

Unos 250ml de agua cada 5kms, el objetivo con la temperatura que hacia eran unos 600-700ml/hora de running.

A partir del 20 unos sorbos de isotónica de la organización.

Zapatillas mixtas (Adidas Adistar Boston 3) compradas para el evento (debidamente probadas naturalmente).

Sábado comida, merienda y cena: Pasta acompañado de agua. A lo largo del día 3 litros de agua.

Domingo. Desayuno día de carrera: Arroz integral bien cocido con lonchas finas de pavo y un plátano maduro.

Media hora antes de la carrera: un plátano maduro.

Hasta dos horas antes de la carrera: 1 litro de agua. Luego pequeños pequeños sorbos hasta una hora antes de la salida.